Lær å håndtere utfordringer du møter i et travelt arbeidsliv, og opparbeide deg verktøy for å regulere stress, forbedre restitusjon, løse konflikter, prestere på ditt beste og øke trivsel generelt. Mange opplever høyt stressnivå på arbeidsplassen, enten på grunn av leveringsfrister, høyt arbeidstrykk eller konflikt med kolleger. Langvarig stress er dårlig også for jobben: det reduserer produktivitet, øker fravær og stresset overføres til andre områder av livet. Dette programmet gir deg verktøy for å håndtere stress og balansere kravene til en travel jobb med behovene i ditt personlige liv. I programmet vil du begynne med å kartlegge de viktigste utfordringene du står overfor i øyeblikket, og klargjøre mål og verdier du vil sikte mot. Du vil bli tatt steg for steg gjennom et utvalg av testede og gjennomarbeidede verktøy for å redusere stress, inkludert HRV-trening, mindfulness og utsettelse av bekymring. Du får også en bedre forståelse av hvordan stress påvirker kroppen og sinnet, lærer å oppdage skjevheter og feil i egen tenkning, og utvikler verdifulle verktøy for å håndtere konflikter. Ved å fullføre dette programmet øker du kapasiteten til å håndtere stress og utfordringer på jobben, styrker dine mentale ferdigheter og investerer i sitt eget mentale velvære.
Om dette programmet
- Statusoppdatering
- Møt Elliot
- Elliots første møte med psykologen
- Vekst versus statisk mentalitetValgfri
- Sette seg mål
- Mine mål for programmet
- Verdier
- Hva er verdiene dine?
- Veksthandlinger og blokkerende handlinger: Arbeid og utdanning
- Veksthandlinger og blokkerende handlinger: Fritid
- Veksthandlinger og blokkerende handlinger: Personlig vekst
- Veksthandlinger og blokkerende handlinger: Relasjoner
- Observasjonsmodellen
- Bli kjent med observasjonsmodellenValgfri
- Endre vaner
- PustediagramValgfri
- Guidet pusteøvelseValgfri
- Progressiv muskelavspenning (PM)Valgfri
- Guidet søvnøvelseValgfri
- Elliot sin dagbokValgfri
- Min dagbokValgfri
- Hvordan var denne modulen for deg?Valgfri
- Statusoppdatering
- Å forstå stressForhåndsvisning
- Stressbøtta
- Mine tre hovedstressorerValgfri
- Kjemp-, flukt- og frysresponsen
- Har du opplevd noen av disse symptomene?
- Forstå hyperventilering og avslapning
- Hjerteratevariabilitet: hva er det?Valgfri
- Biofeedback og HRVValgfri
- Guide til HRV-treningenValgfri
- Oversikt over tilgjengelige mobilapplikasjoner for HRV-treningValgfri
- HRV- trening 1Valgfri
- Progressiv muskelavspenning (PM) 2Valgfri
- Elliot sin dagbokValgfri
- Min dagbokValgfri
- Hvordan var denne modulen for deg?Valgfri
- Statusoppdatering
- Hvilenettverket og mentale vanerValgfri
- Selektiv oppmerksomhetValgfri
- Bekymring og grubling
- Utsettelseslogg
- Kartlegg og utsett grubling og bekymring
- Utsettelseslogg for bekymringstanker
- Utsettelseslogg for grubling
- Bli mer mindful
- Bevisst refokusering
- Oppfølging: verdierValgfri
- Progressiv muskelavspenning (PM) 3Valgfri
- HRV- treningValgfri
- Elliots dagbokValgfri
- Min dagbokValgfri
- Hvordan var denne modulen for deg?Valgfri
- Statusoppdatering
- Trygghetssøkende atferd
- Utforsk din egen trygghetssøkende atferd
- Angst og bekymring påvirker atferden vår
- Kartlegge hjelpsomme og uhjelpsomme mestringsstrategier
- Flytende bladerValgfri
- Bevisst refokusering 2Valgfri
- HRV- trening 3Valgfri
- Progressiv muskelavspenning (PM) 4Valgfri
- Selektiv oppmerksomhet - Del 2Valgfri
- Elliots dagbokValgfri
- Min dagbokValgfri
- Hvordan var denne modulen for deg?Valgfri
- Statusoppdatering
- Hva er trygg kommunikasjon?Valgfri
- Trygge kommunikasjonsteknikkerValgfri
- Triggere og trygg kommunikasjonValgfri
- Overbevisningers rolle i kommunikasjonValgfri
- Tren deg i trygg kommunikasjonValgfri
- Skap gode relasjonerValgfri
- Sosial støtteValgfri
- Relasjonssirkler
- Tre nye vaner jeg vil styrkeValgfri
- KroppsskanningValgfri
- Bevisst refokuseringValgfri
- Selektiv oppmerksomhet del 3Valgfri
- HRV-treningValgfri
- Progressiv muskelavspenning (PM) 5Valgfri
- Elliots dagbokValgfri
- Min dagbokValgfri
- Hvordan var denne modulen for deg?Valgfri
- Statusoppdatering
- Konflikthåndtering: Unngå konflikt
- Konflikthåndtering: Dialog og diskusjon
- Konflikthåndtering: Kommunikasjonsteknikker
- Logg for konflikthåndteringValgfri
- Observasjonsmodellen: KonfliktValgfri
- PerspektivtakingValgfri
- Flytende bladerValgfri
- Progressiv muskelavspenning (PM) 6Valgfri
- HRV- treningValgfri
- Elliots dagbokValgfri
- Min dagbokValgfri
- Hvordan var denne modulen for deg?Valgfri
- Statusoppdatering
- Tankefeller
- Seks vanlige tankefeller
- Detaljert forklart: seks vanlige tankefellerValgfri
- Generere alternative tankerValgfri
- Progressiv muskelavspenning (PM) 7Valgfri
- Flere tankefeller
- Detaljert forklart: seks ytterligere tankefellerValgfri
- Generere alternative tankerValgfri
- Fokusert oppmerksomhet
- Bevisst refokuseringValgfri
- KroppsskanningsøvelseValgfri
- HRV-trening 6Valgfri
- Elliots dagbokValgfri
- Min dagbokValgfri
- Hvordan var denne modulen for deg?Valgfri
- Statusoppdatering
- Hva er restitusjon og hvorfor er det så viktig?Valgfri
- Skap en god søvnrytmeValgfri
- Aktivitetsplanlegging: søvn
- Indre dialog
- Utforsk din indre dialog i observasjonsmodellenValgfri
- En støttende og konstruktiv indre dialog
- Å skille tanker fra følelserValgfri
- Hvorfor bekymring eskalerer
- Flytende blader
- Kroppsskanningsøvelse 3Valgfri
- Oppfølging: verdierValgfri
- HRV- trening 7Valgfri
- Elliots dagbokValgfri
- Min dagbokValgfri
- Hvordan var denne modulen for deg?Valgfri
- Statusoppdatering
- Siste uke med Elliot
- Fortsett det gode arbeidet
- Se tilbake på gamle målValgfri
- Stressbøtta 3.0Valgfri
- Finn mentale verktøy for å håndtere triggere
- Progressiv muskelavspenning (PM) 8Valgfri
- Elliots siste dagboknotatValgfri
- Min dagbokValgfri
- Hva gjør jeg nå?Valgfri