Stress og restitusjon

Arbeidsrelatert Stress

B0s0k7bjqojn2o5d6vqa
Om dette programmet
Lær å håndtere utfordringer du møter i et travelt arbeidsliv, og opparbeide deg verktøy for å regulere stress, forbedre restitusjon, løse konflikter, prestere på ditt beste og øke trivsel generelt. Mange opplever høyt stressnivå på arbeidsplassen, enten på grunn av leveringsfrister, høyt arbeidstrykk eller konflikt med kolleger. Langvarig stress er dårlig også for jobben: det reduserer produktivitet, øker fravær og stresset overføres til andre områder av livet. Dette programmet gir deg verktøy for å håndtere stress og balansere kravene til en travel jobb med behovene i ditt personlige liv. I programmet vil du begynne med å kartlegge de viktigste utfordringene du står overfor i øyeblikket, og klargjøre mål og verdier du vil sikte mot. Du vil bli tatt steg for steg gjennom et utvalg av testede og gjennomarbeidede verktøy for å redusere stress, inkludert HRV-trening, mindfulness og utsettelse av bekymring. Du får også en bedre forståelse av hvordan stress påvirker kroppen og sinnet, lærer å oppdage skjevheter og feil i egen tenkning, og utvikler verdifulle verktøy for å håndtere konflikter. Ved å fullføre dette programmet øker du kapasiteten til å håndtere stress og utfordringer på jobben, styrker dine mentale ferdigheter og investerer i sitt eget mentale velvære.
1. Introduksjon til stress og stressregulering
  • Velværeindeks
  • Møt Elliot
  • Elliots første møte med psykologen
  • Vekst versus statisk mentalitet
  • Sette seg mål
  • Mine mål for programmet
  • Verdier
  • Hva er verdiene dine?
  • Veksthandlinger og blokkerende handlinger: Arbeid og utdanning
  • Veksthandlinger og blokkerende handlinger: Fritid
  • Veksthandlinger og blokkerende handlinger: Personlig vekst
  • Veksthandlinger og blokkerende handlinger: Relasjoner
  • Observasjonsmodellen
  • Bli kjent med observasjonsmodellen
    Optional
  • Endre vaner
  • Pustediagram
    Optional
  • Guidet pusteøvelse
    Optional
  • Progressiv Muskelavspenning (PM)
    Optional
  • Guidet søvnøvelse
    Optional
  • Elliot sin dagbok
    Optional
  • Min dagbok
    Optional
2. Forstå stress og begynn med HRV-trening
  • Velværeindeks
  • Å forstå stress
    Forhåndsvisning
  • Stressbøtta
  • Mine tre hovedstressorer
    Optional
  • Kjemp/flukt/frys-responsen
  • Har du opplevd noen av disse symptomene?
  • Forstå hyperventilering og avslapning
  • Hjerteratevariabilitet: hva er det?
    Optional
  • Biofeedback og HRV
    Optional
  • Treningsguide til HRV-treningen
    Optional
  • Oversikt over tilgjengelige mobilapplikasjoner for HRV trening
    Optional
  • HRV- trening
    Optional
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 2
    Optional
  • Elliots dagbok
    Optional
  • Min dagbok
    Optional
3. Hjelpsomme mentale vaner
  • Velværeindeks
  • Hvilenettverket og mentale vaner
    Optional
  • Selektiv oppmerksomhet
    Optional
  • Bekymring og grubling
  • Utsettelseslogg
  • Min gruble- og bekymringsliste
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
  • Utsettelseslogg for grubling
  • Bli mer mindful
  • Bevisst refokusering
  • Verdier
    Optional
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 3
    Optional
  • HRV- trening
    Optional
  • Elliots dagbok
    Optional
  • Min dagbok
    Optional
4. Hjelpsom og uhjelpsom mestring
  • Velværeindeks
  • Trygghetssøkende atferd
  • Utforske egen trygghetssøkende atferd
  • Angst og bekymring påvirker atferden vår
  • Kartlegge hjelpsomme og uhjelpsomme mestringsstrategier
  • Flytende blader
    Optional
  • Bevisst refokusering 2
    Optional
  • HRV Trening 3
    Optional
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 4
    Optional
  • Selektiv oppmerksomhet - Del 2
    Optional
  • Elliots dagbok 4
    Optional
  • Min dagbok
    Optional
5. Styrk selvtilliten din og bygg sunne relasjoner
  • Velværeindeks
  • Hva er trygg kommunikasjon?
    Optional
  • Trygge kommunikasjonsteknikker
    Optional
  • Triggere og trygg kommunikasjon
    Optional
  • Overbevisningers rolle i kommunikasjon
    Optional
  • Tren trygg kommunikasjon
    Optional
  • Bygge gode relasjoner
    Optional
  • Sosial støtte
    Optional
  • Relasjonssirkler
  • Tre sunne vaner jeg vil styrke
    Optional
  • Kroppskanning
    Optional
  • Bevisst refokusering
    Optional
  • Selektiv oppmerksomhet - Del 3
    Optional
  • HRV Trening
    Optional
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 5
    Optional
  • Elliots dagbok 5
    Optional
  • Min dagbok
    Optional
6. Håndter vanskelige situasjoner på en god måte
  • Velværeindeks
  • Konflikthåndtering 1: Unngå konflikt
  • Konflikthåndtering 2: Dialog og diskusjon
  • Konflikthåndtering 3: Kommunikasjonsteknikker
  • Logg for konflikthåndtering
    Optional
  • Observasjonsmodellen: Konflikt
    Optional
  • Perspektivtaking
    Optional
  • Flytende blader
    Optional
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 6
    Optional
  • HRV Trening 5
    Optional
  • Elliots dagbok 6
    Optional
  • Min dagbok
    Optional
7. Når hjernen spiller deg et puss
  • Velværeindeks
  • Tankefeller
  • Seks vanlige tankefeller
  • Detaljert forklart: seks vanlige tankefeller
    Optional
  • Generere alternative tanker
    Optional
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 7
    Optional
  • Flere tankefeller
  • Detaljert forklart: 6 ytterligere tankefeller
    Optional
  • Generere alternative tanker
    Optional
  • Fokusert oppmerksomhet
  • Bevisst refokusering
    Optional
  • Kroppsskanningsøvelse 2
    Optional
  • HRV Trening 6
    Optional
  • Elliots dagbok 7
    Optional
  • Min dagbok
    Optional
8. Ta vare på deg selv
  • Velværeindeks
  • Hva er restitusjon og hvorfor er det så viktig?
    Optional
  • Skap en god søvnrytme
    Optional
  • Aktivitetsplanlegging: søvn
  • Indre dialog
  • Utforsk din indre dialog i observasjonsmodellen
    Optional
  • En støttende og konstruktiv indre dialog
  • Separere tanker fra følelser
    Optional
  • Hvorfor bekymring eskalerer
  • Flytende blader
  • Kroppsskanningsøvelse 3
    Optional
  • Verdier
    Optional
  • HRV Trening
    Optional
  • Elliots dagbok 8
    Optional
  • Min dagbok
    Optional
9. Fortsett den gode jobben du gjør
  • Velværeindeks
  • Siste uke med Elliot
  • Fortsett det gode arbeidet
  • Se tilbake på gamle mål
    Optional
  • Stressbøtta
    Optional
  • Finn mentale verktøy for å håndtere triggere
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 8
    Optional
  • Elliots siste dagbok
    Optional
  • Min dagbok
    Optional
  • Hva gjør jeg nå?
    Optional