Stress og restitusjon

Arbeidsrelatert Stress

B0s0k7bjqojn2o5d6vqa
1,050kr
Om dette programmet
Lær å håndtere utfordringer du møter i et travelt arbeidsliv, og opparbeide deg verktøy for å regulere stress, forbedre restitusjon, løse konflikter, prestere på ditt beste og øke trivsel generelt. Mange opplever høyt stressnivå på arbeidsplassen, enten på grunn av leveringsfrister, høyt arbeidstrykk eller konflikt med kolleger. Langvarig stress er dårlig også for jobben: det reduserer produktivitet, øker fravær og stresset overføres til andre områder av livet. Dette programmet gir deg verktøy for å håndtere stress og balansere kravene til en travel jobb med behovene i ditt personlige liv. I programmet vil du begynne med å kartlegge de viktigste utfordringene du står overfor i øyeblikket, og klargjøre mål og verdier du vil sikte mot. Du vil bli tatt steg for steg gjennom et utvalg av testede og gjennomarbeidede verktøy for å redusere stress, inkludert HRV-trening, mindfulness og utsettelse av bekymring. Du får også en bedre forståelse av hvordan stress påvirker kroppen og sinnet, lærer å oppdage skjevheter og feil i egen tenkning, og utvikler verdifulle verktøy for å håndtere konflikter. Ved å fullføre dette programmet øker du kapasiteten til å håndtere stress og utfordringer på jobben, styrker dine mentale ferdigheter og investerer i sitt eget mentale velvære.
1. Introduksjon til stress og stressregulering
  • Statusoppdatering
  • Møt Elliot
  • Elliots første møte med psykologen
  • Vekst versus statisk mentalitet
    Valgfri
  • Sette seg mål
  • Mine mål for programmet
  • Verdier
  • Hva er verdiene dine?
  • Veksthandlinger og blokkerende handlinger: Arbeid og utdanning
  • Veksthandlinger og blokkerende handlinger: Fritid
  • Veksthandlinger og blokkerende handlinger: Personlig vekst
  • Veksthandlinger og blokkerende handlinger: Relasjoner
  • Observasjonsmodellen
  • Bli kjent med observasjonsmodellen
    Valgfri
  • Endre vaner
  • Pustediagram
    Valgfri
  • Guidet pusteøvelse
    Valgfri
  • Progressiv muskelavspenning (PM)
    Valgfri
  • Guidet søvnøvelse
    Valgfri
  • Elliot sin dagbok
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
2. Forstå stress og begynn med HRV-trening
  • Statusoppdatering
  • Å forstå stress
    Forhåndsvisning
  • Stressbøtta
  • Mine tre hovedstressorer
    Valgfri
  • Kjemp-, flukt- og frysresponsen
  • Har du opplevd noen av disse symptomene?
  • Forstå hyperventilering og avslapning
  • Hjerteratevariabilitet: hva er det?
    Valgfri
  • Biofeedback og HRV
    Valgfri
  • Guide til HRV-treningen
    Valgfri
  • Oversikt over tilgjengelige mobilapplikasjoner for HRV-trening
    Valgfri
  • HRV- trening 1
    Valgfri
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 2
    Valgfri
  • Elliot sin dagbok
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
3. Hjelpsomme mentale vaner
  • Statusoppdatering
  • Hvilenettverket og mentale vaner
    Valgfri
  • Selektiv oppmerksomhet
    Valgfri
  • Bekymring og grubling
  • Utsettelseslogg
  • Kartlegg og utsett grubling og bekymring
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
  • Utsettelseslogg for grubling
  • Bli mer mindful
  • Bevisst refokusering
  • Oppfølging: verdier
    Valgfri
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 3
    Valgfri
  • HRV- trening
    Valgfri
  • Elliots dagbok
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
4. Hjelpsom og uhjelpsom mestring
  • Statusoppdatering
  • Trygghetssøkende atferd
  • Utforsk din egen trygghetssøkende atferd
  • Angst og bekymring påvirker atferden vår
  • Kartlegge hjelpsomme og uhjelpsomme mestringsstrategier
  • Flytende blader
    Valgfri
  • Bevisst refokusering 2
    Valgfri
  • HRV- trening 3
    Valgfri
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 4
    Valgfri
  • Selektiv oppmerksomhet - Del 2
    Valgfri
  • Elliots dagbok
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
5. Styrk selvtilliten din og bygg sunne relasjoner
  • Statusoppdatering
  • Hva er trygg kommunikasjon?
    Valgfri
  • Trygge kommunikasjonsteknikker
    Valgfri
  • Triggere og trygg kommunikasjon
    Valgfri
  • Overbevisningers rolle i kommunikasjon
    Valgfri
  • Tren deg i trygg kommunikasjon
    Valgfri
  • Skap gode relasjoner
    Valgfri
  • Sosial støtte
    Valgfri
  • Relasjonssirkler
  • Tre nye vaner jeg vil styrke
    Valgfri
  • Kroppsskanning
    Valgfri
  • Bevisst refokusering
    Valgfri
  • Selektiv oppmerksomhet del 3
    Valgfri
  • HRV-trening
    Valgfri
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 5
    Valgfri
  • Elliots dagbok
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
6. Håndter vanskelige situasjoner på en god måte
  • Statusoppdatering
  • Konflikthåndtering: Unngå konflikt
  • Konflikthåndtering: Dialog og diskusjon
  • Konflikthåndtering: Kommunikasjonsteknikker
  • Logg for konflikthåndtering
    Valgfri
  • Observasjonsmodellen: Konflikt
    Valgfri
  • Perspektivtaking
    Valgfri
  • Flytende blader
    Valgfri
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 6
    Valgfri
  • HRV- trening
    Valgfri
  • Elliots dagbok
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
7. Når hjernen spiller deg et puss
  • Statusoppdatering
  • Tankefeller
  • Seks vanlige tankefeller
  • Detaljert forklart: seks vanlige tankefeller
    Valgfri
  • Generere alternative tanker
    Valgfri
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 7
    Valgfri
  • Flere tankefeller
  • Detaljert forklart: seks ytterligere tankefeller
    Valgfri
  • Generere alternative tanker
    Valgfri
  • Fokusert oppmerksomhet
  • Bevisst refokusering
    Valgfri
  • Kroppsskanningsøvelse
    Valgfri
  • HRV-trening 6
    Valgfri
  • Elliots dagbok
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
8. Ta vare på deg selv
  • Statusoppdatering
  • Hva er restitusjon og hvorfor er det så viktig?
    Valgfri
  • Skap en god søvnrytme
    Valgfri
  • Aktivitetsplanlegging: søvn
  • Indre dialog
  • Utforsk din indre dialog i observasjonsmodellen
    Valgfri
  • En støttende og konstruktiv indre dialog
  • Å skille tanker fra følelser
    Valgfri
  • Hvorfor bekymring eskalerer
  • Flytende blader
  • Kroppsskanningsøvelse 3
    Valgfri
  • Oppfølging: verdier
    Valgfri
  • HRV- trening 7
    Valgfri
  • Elliots dagbok
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
9. Fortsett den gode jobben du gjør
  • Statusoppdatering
  • Siste uke med Elliot
  • Fortsett det gode arbeidet
  • Se tilbake på gamle mål
    Valgfri
  • Stressbøtta 3.0
    Valgfri
  • Finn mentale verktøy for å håndtere triggere
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 8
    Valgfri
  • Elliots siste dagboknotat
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
  • Hva gjør jeg nå?
    Valgfri