Tristhet og sorg

Blandet depresjon og angst

B0zx6coyszacvzewmaym
Om dette programmet
Dette programmet inneholder ressurser for å hjelpe deg håndtere symptomer på både angst og depresjon. Det kan være vanskelig å vite hva som er angst og hva som er depresjon. Det kan til og med være vanskelig å huske hva som kom først, angsten eller depresjonen. I dette programmet kommer du lære metoder som vil hjelpe deg både separere symptomene fra hverandre og også teknikker for å håndtere begge. Du kommer lære teknikker som hjelper deg å redusere spenningen i kroppen, trene fokus, gjenkjenne og jobbe gjennom uhjelpsomme tankemønstre, lære nye mestringsstrategier og gjøre endringer i atferd. Alt dette vil bidra til økt opplevelse av mestring og bedret søvn og humør. 
1. Kartlegge symptomer: Tristhet og depresjon
  • Statusoppdatering
  • Møt Alex
    Forhåndsvisning
  • Mine mål for programmet
  • Alex forklarer symptomene sine
  • Alex` første møte med psykologen
  • Kartlegging av mine symptomer
  • Kartlegging av symptomer: depresjon
  • Progressiv muskelavspenning (PM)
    Valgfri
  • Pustediagram
    Valgfri
  • Hvorfor gjøre pusteøvelser?
    Valgfri
  • Øvelse for bevisstgjøring rundt pust
    Valgfri
  • Guidet pusteøvelse
    Valgfri
  • Alex` første dagbokinnlegg
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
2. Kartlegge symptomer: Angst
  • Statusoppdatering
  • Alex` andre samtale hos psykologen
  • Kjemp/flukt/frys-responsen
  • Kartlegging av symptomer: angst
  • Forstå hyperventilering og avslapning
  • Pustediagram
    Valgfri
  • Guidet pusteøvelse
    Valgfri
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 2
    Valgfri
  • Alex sin dagbok
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
3. Atferd og atferdsendring
  • Statusoppdatering
  • Atferdsendringer
  • Atferd før og nå
    Valgfri
  • Atferdsendring: Introduksjon til hjemmeoppgaver
    Valgfri
  • Aktivitetsplanlegger
    Valgfri
  • Endringer i ditt sosiale liv
  • Aktivitetsplanlegging: sosialt
  • Eksempler på sosiale aktiviteter
    Valgfri
  • Atferdsendring: kosthold
  • Informasjon om kosthold
    Valgfri
  • Aktivitetsplanlegging: kosthold
  • Atferdsendring: søvn
  • Skap en god søvnrytme
    Valgfri
  • Aktivitetsplanlegging: søvn
  • Guidet søvnøvelse
    Valgfri
  • Hvorfor er trening så viktig?
  • Atferdsendring: fysisk aktivitet
  • Aktivitetsplanlegging: fysisk aktivitet
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 3
    Valgfri
  • Pustediagram
    Valgfri
  • Guidet pusteøvelse
    Valgfri
  • Alex oppdaterer dagboken sin
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
4. En oppmerksom tilskuer
  • Statusoppdatering
  • Bekymring og grubling
  • Min gruble- og bekymringsliste
  • Hvorfor bekymring eskalerer
  • Utsettelseslogg
  • Utsettelse av bekymring og grubling
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
  • Utsettelseslogg for grubling
  • Guidet pusteøvelse
    Valgfri
  • Å forstå stress
  • Stressbøtta
  • Mine tre hovedstressorer
    Valgfri
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 4
    Valgfri
  • Alex sin dagbok
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
5. Forstå og observer negative tanker
  • Statusoppdatering
  • Observasjonsmodellen
  • Utforsk en angstsituasjon i observasjonsmodellen
    Valgfri
  • Utforsk en depresjonsituasjon i observasjonsmodellen
    Valgfri
  • Utforsk en positiv situasjon i observasjonsmodellen
    Valgfri
  • Bli mer mindful
  • Fokusert oppmerksomhet
  • Bevisst refokusering
    Valgfri
  • Kroppsskanning
    Valgfri
  • Atferdsendring: mindfulness-trening
  • Aktivitetsplanlegging: mindfulness
    Valgfri
  • Min gruble- og bekymringsliste
    Valgfri
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
    Valgfri
  • Utsettelseslogg for grubling
    Valgfri
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 5
    Valgfri
  • Guidet søvnøvelse
    Valgfri
  • Alex sin dagbok
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
6. Metakognitiv teori
  • Statusoppdatering
  • Annengradsbekymring
  • Introduksjon til øvelser for å håndtere annengradsbekymring
  • Kartlegge bekymring om bekymring
  • Kartlegge bekymringssupportere
  • Bevisst refokusering 2
    Valgfri
  • Utforske annengradsbekymring i observasjonsmodellen
    Valgfri
  • Separere tanker fra følelser
    Valgfri
  • Utforske situasjoner hvor du har blandet sammen tanker og følelser
    Valgfri
  • Flytende blader
    Valgfri
  • Kartlegge episoder med bekymring og grubling
    Valgfri
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
    Valgfri
  • Utsettelseslogg for grubling
    Valgfri
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 6
    Valgfri
  • Guidet pusteøvelse
    Valgfri
  • Kroppsskanningsøvelse
    Valgfri
  • Guidet søvnøvelse
    Valgfri
  • Alex oppdaterer dagboken sin
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
7. Gjenkjenne tankemønstre og mestringsstrategier
  • Statusoppdatering
  • Stressbøtta
  • Mestringsstrategier
  • Kartlegge hjelpsomme og uhjelpsomme mestringsstrategier
  • Tankefeller
  • Seks vanlige tankefeller
  • Detaljert forklart: seks vanlige tankefeller
  • Generere alternative tanker
  • Kroppsskanningsøvelse 3
    Valgfri
  • Flere tankefeller
  • Detaljert forklart: seks ytterligere tankefeller
  • Generere alternative tanker
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 7
    Valgfri
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
    Valgfri
  • Utsettelseslogg for grubling
    Valgfri
  • Bevisst refokusering
    Valgfri
  • Pustediagram
    Valgfri
  • Guidet pusteøvelse
    Valgfri
  • Guidet søvnøvelse
    Valgfri
  • Alex oppdaterer dagboken sin
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
8. Atferd tuftet på antakelser og tro
  • Statusoppdatering
  • Trygghetssøkende atferd
  • Angst og bekymring påvirker atferden vår
  • Kroppskanning 5
    Valgfri
  • Utforsk din egen trygghetssøkende atferd
  • Tanker og følelser som trigger trygghetssøkende atferd
    Valgfri
  • Guidet pusteøvelse
    Valgfri
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
    Valgfri
  • Utsettelseslogg for grubling
    Valgfri
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 8
    Valgfri
  • Guidet søvnøvelse
    Valgfri
  • Alex oppdaterer dagboken sin
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
9. Gjør noe med det!
  • Statusoppdatering
  • Indre dialog
  • En støttende og konstruktiv indre dialog
  • Utforsk din indre dialog i observasjonsmodellen
    Valgfri
  • Bevisst refokusering
    Valgfri
  • Finn mentale verktøy for å håndtere triggere
  • Pustediagram
    Valgfri
  • Guidet pusteøvelse
    Valgfri
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 9
    Valgfri
  • Guidet søvnøvelse
    Valgfri
  • Alex oppdaterer dagboken sin
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
10. Atferd tuftet på antakelser og tro
  • Statusoppdatering
  • Hva er trygg kommunikasjon?
    Valgfri
  • Trygge kommunikasjonsteknikker
    Valgfri
  • Triggere og trygg kommunikasjon
    Valgfri
  • Overbevisningers rolle i kommunikasjon
    Valgfri
  • Flytende blader
    Valgfri
  • Tren deg i trygg kommunikasjon
    Valgfri
  • Bygge gode relasjoner
    Valgfri
  • Bevisst refokusering
    Valgfri
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 10
    Valgfri
  • Kroppskanning
    Valgfri
  • Guidet pusteøvelse
    Valgfri
  • Guidet søvnøvelse
    Valgfri
  • Alex oppdaterer dagboken sin
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
11. Fortsett å jobbe fremover!
  • Ukentlig sjekk
  • Bevisst refokusering
    Valgfri
  • Introduksjon til fokus og oppmerksomhet
    Valgfri
  • Selektiv oppmerksomhet
  • Introduksjon til menneskets selektive oppmerksomhet
  • Flytende blader
    Valgfri
  • Skap gode vaner
  • Tre nye vaner jeg vil styrke
    Valgfri
  • Kroppskanning
    Valgfri
  • Utforsk din indre dialog i observasjonsmodellen
    Valgfri
  • Pustediagram
    Valgfri
  • Guidet pusteøvelse
    Valgfri
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
    Valgfri
  • Utsettelseslogg for grubling
    Valgfri
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 11
    Valgfri
  • Oppdatering fra Alex
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
12. Fortsett det gode arbeidet!
  • Statusoppdatering
  • Alex sin reise gjennom dette programmet
  • Hva har jeg lært?
  • Fortsett det gode arbeidet
  • Se tilbake på tidligere triggere
    Valgfri
  • Finn mentale verktøy til å hanskes med triggere
  • Se tilbake på gamle mål
    Valgfri
  • Oppdatering fra Alex fire uker etter avslutning
    Valgfri
  • Hva gjør jeg nå?