Ved hjelp av dette programmet vil du lære mer om angst og depresjon og hvordan du ved å bruke forskjellige verktøy og strategier kan lære å håndtere symptomene. Programmet vil gradvis gi deg en oversikt over symptomene dine, lære deg å identifisere de viktigste årsakene til stress og angst i livet ditt, introdusere deg for KAT-verktøy for å hjelpe deg med å håndtere symptomene dine og lære deg teknikker som bidrar til atferdsendringer og utvikling av nye sunne vaner. Programmet strekker seg over 12 uker slik at du får den tiden du trenger for å kunne gjøre endringer og implementere det du lærer inn i hverdagen - som igjen kommer til å øke ditt mentale velvære.
Om dette programmet
- Velkommen til programmet
- Statusoppdatering
- PHQ-9
- Velkommen til den første modulen
- Møt AlexValgfriForhåndsvisning
- Alex forklarer symptomene sine
- Alex sitt første møte med psykologen
- Alex sitt andre samtale hos psykologen
- Hovedpunkter om Alex
- Hva er KAT?
- Hovedpunkter om KAT
- Observasjonsmodellen
- Hovedpunkter om Observasjonsmodellen
- Kartlegging av mine symptomer
- Kartlegg symptomene dine med observasjonsmodellen
- Atferdsendringer
- Hovedpunkter om atferdsendringer
- Min atferd - før og nå
- Planlegg og gjennomfør en positivt atferd
- Mine notater: Positiv atferdValgfri
- Oppsummering og veien videre
- Velkommen til modul to
- Statusoppdatering
- GAD-7
- Aktivitetsoppsummering
- AtferdsaktiveringForhåndsvisning
- Hovedpunkter om atferdsaktivering
- Atferdsaktivering og verdier
- Dine indre verdier
- Hovedpunkter om verdier
- Hva er verdiene dine?
- Positiv og negativ atferd
- Planlegg positiv atferd
- Håndtering av negativ atferd
- Alexs dagbokValgfri
- Notater: VerdierValgfri
- Oppsummering og veien videre
- Velkommen til modul tre
- Statusoppdatering
- PHQ-9
- Aktivitetsoppsummering
- Hvorfor det er viktig å gjøre ting selv når du ikke har lyst
- Å jobbe med motstandForhåndsvisning
- Hvorfor er trening så viktig?
- Hovedpunkter om trening
- Å skape rutiner
- Planlegg positiv atferd
- Mine beste verktøy
- Alexs dagbokValgfri
- Mine notater: Skape vanerValgfri
- Oppsummering og veien videre
- Velkommen til modul fire
- Statusoppdatering
- GAD-7
- Aktivitetsoppsummering
- Angstens natur og funksjon
- Kjemp-, flukt- og frysresponsen
- Hovedpunkter om kjemp-, flukt- og frysresponsen
- Har du opplevd noen av disse symptomene?
- Forstå hyperventilering og avslapning
- Hovedpunkter om hyperventilering og avslapping
- Guidet pusteøvelseValgfri
- Planlegg positiv atferd
- Alexs dagbokValgfri
- Notater: Hvordan kjennes det i kroppen?Valgfri
- Oppsummering og veien videre
- Velkommen til modul fem
- Statusoppdatering
- PHQ-9
- Aktivitetsoppsummering
- Angst og bekymring påvirker atferden vår
- Atferd relatert til angst og bekymring
- Trygghetssøkende atferd
- Hovedpunkter om trygghetssøkende atferd
- Håndtering av unnvikelse ved angst
- Planlegg positiv atferd
- Alexs dagbokValgfri
- Notater: Trygghetssøkende atferdValgfri
- Oppsummering og veien videre
- Velkommen til modul seks
- Statusoppdatering
- GAD-7
- Aktivitetsoppsummering
- Autopilot
- Hovedpunkter om å gå på autopilot
- Mentale vaner ved depresjonForhåndsvisning
- Om tankefeller
- Hovedpunkter om tankefeller
- Ulike typer tankefeller
- Hovedpunkter om ulike tankefeller
- Kartlegg dine negative tankerValgfri
- Skift fokus til positive tanker
- Din takknemlighetsloggValgfri
- Planlegg positiv atferd
- Alexs dagbokValgfri
- Notater: TankefellerValgfri
- Oppsummering og veien videre
- Velkommen til modul syv
- Statusoppdatering
- PHQ-9
- Aktivitetsoppsummering
- Oppfølging: Verdier
- Håndter tankene dine gjennom forandring og aksept
- Din indre dialog
- Hovedpunkter om din indre dialog
- Skap alternative tankerValgfri
- Å finne styrke gjennom aksept
- Introduksjon til mindfulnessValgfri
- Flytende bladerValgfri
- Planlegg positiv atferd
- Alexs dagbok
- Notater: MindfulnessValgfri
- Oppsummering og veien videre
- Velkommen til modul åtte
- Statusoppdatering
- GAD-7
- Aktivitetsoppsummering
- Bekymring og grubling
- Hovedpunker om bekymring og grubling
- Fokusert oppmerksomhet
- Hovedpunkter om fokusert oppmerksomhet
- Oppmerksomhetstrening: Naturlyd 1Valgfri
- Utsettelse av bekymring og grubling
- Utsett grubling og bekymring - steg for steg
- Utsettelseslogg for bekymringstanker
- Utsettelseslogg for grubling
- Planlegg positiv atferd
- Alexs dagbokValgfri
- Notater: UrostundenValgfri
- Oppsummering og veien videre
- Velkommen til modul ni
- Statusoppdatering
- PHQ-9
- Insomnia Severity Index (ISI)Valgfri
- Aktivitetsoppsummering
- Søvnfysiologi Del IValgfri
- Hovedpunkter om Søvnfysiologi IValgfri
- Søvnfysiologi Del IIValgfri
- Hovedpunkter om Søvnfysiologi IIValgfri
- Hvorfor søvnproblemer kan oppståValgfri
- Hovedpunker om hvorfor søvnproblemer kan oppståValgfri
- Finn din oppskrift på god søvnValgfri
- Hvordan føre søvndagbokValgfri
- SøvnhygieneValgfri
- Hovedpunkter om søvnhygieneValgfri
- Ha regelmessige søvntider og knytt sengen til søvnValgfri
- StressbøttaValgfri
- Hovedpunkter om StressbøttaValgfri
- Stressbøtta og mestringsstrategierValgfri
- Skap gode kveldsrutinerValgfri
- Guidet søvnøvelseValgfri
- Planlegg positiv atferd
- Alexs dagbokValgfri
- Notater: SøvnValgfri
- Oppsummering og veien videre
- Velkommen til modul ti
- Statusoppdatering
- GAD-7
- Aktivitetsoppsummering
- Sosial relasjoner ved depresjon og angst
- Sosial støtte
- Hovedpunkter om sosial støtte
- Mitt sosiale nettverkValgfri
- EnsomhetValgfri
- Hvordan håndtere ensomhetValgfri
- Bygg sunne relasjonerValgfri
- Hovedpunkter om å bygge sunne relasjonerValgfri
- Planlegg positiv atferd
- Alexs dagbokValgfri
- Notater: Mitt sosiale megValgfri
- Oppsummering og veien videre
- Velkommen til modul elleve
- Statusoppdatering
- Insomnia Severity Index (ISI)Valgfri
- Aktivitetsoppsummering
- Oppfølging: Verdier
- Fortsett det gode arbeidet
- Hovedpunkter om å fortsette det gode arbeidet
- Oppmerksomhetstrening: Naturlyd 2Valgfri
- Planlegg positiv atferd
- Alexs dagbokValgfri
- Notater: TilbakeblikkValgfri
- Oppsummering og veien videre
- Velkommen til din siste modul
- Statusoppdatering
- PHQ-9
- GAD-7
- Insomnia Severity Index (ISI)Valgfri
- Aktivitetsoppsummering
- Se gjennom verktøykassen og forbered deg på utfordringerValgfri
- Alexs siste dagbokoppføringValgfri
- Notater: Se fremoverValgfri
- Hva gjør jeg nå?
- Hva synes du om dette programmet?Valgfri