Tristhet og sorg

Depresjon og angst

Mtzh1to3rf24w5nqtxic
Om dette programmet
Ved hjelp av dette programmet vil du lære mer om angst og depresjon og hvordan du ved å bruke forskjellige verktøy og strategier kan lære å håndtere symptomene. Programmet vil gradvis gi deg en oversikt over symptomene dine, lære deg å identifisere de viktigste årsakene til stress og angst i livet ditt, introdusere deg for KAT-verktøy for å hjelpe deg med å håndtere symptomene dine og lære deg teknikker som bidrar til atferdsendringer og utvikling av nye sunne vaner. Programmet strekker seg over 12 uker slik at du får den tiden du trenger for å kunne gjøre endringer og implementere det du lærer inn i hverdagen - som igjen kommer til å øke ditt mentale velvære. 
  • Velkommen til programmet
  • Statusoppdatering
  • PHQ-9
  • Velkommen til den første modulen
  • Møt Alex
    ValgfriForhåndsvisning
  • Alex forklarer symptomene sine
  • Alex sitt første møte med psykologen
  • Alex sitt andre samtale hos psykologen
  • Hovedpunkter om Alex
  • Hva er KAT?
  • Hovedpunkter om KAT
  • Observasjonsmodellen
  • Hovedpunkter om Observasjonsmodellen
  • Kartlegging av mine symptomer
  • Kartlegg symptomene dine med observasjonsmodellen
  • Atferdsendringer
  • Hovedpunkter om atferdsendringer
  • Min atferd - før og nå
  • Planlegg og gjennomfør en positivt atferd
  • Mine notater: Positiv atferd
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul to
  • Statusoppdatering
  • GAD-7
  • Aktivitetsoppsummering
  • Atferdsaktivering
    Forhåndsvisning
  • Hovedpunkter om atferdsaktivering
  • Atferdsaktivering og verdier
  • Dine indre verdier
  • Hovedpunkter om verdier
  • Hva er verdiene dine?
  • Positiv og negativ atferd
  • Planlegg positiv atferd
  • Håndtering av negativ atferd
  • Alexs dagbok
    Valgfri
  • Notater: Verdier
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul tre
  • Statusoppdatering
  • PHQ-9
  • Aktivitetsoppsummering
  • Hvorfor det er viktig å gjøre ting selv når du ikke har lyst
  • Å jobbe med motstand
    Forhåndsvisning
  • Hvorfor er trening så viktig?
  • Hovedpunkter om trening
  • Å skape rutiner
  • Planlegg positiv atferd
  • Mine beste verktøy
  • Alexs dagbok
    Valgfri
  • Mine notater: Skape vaner
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul fire
  • Statusoppdatering
  • GAD-7
  • Aktivitetsoppsummering
  • Angstens natur og funksjon
  • Kjemp-, flukt- og frysresponsen
  • Hovedpunkter om kjemp-, flukt- og frysresponsen
  • Har du opplevd noen av disse symptomene?
  • Forstå hyperventilering og avslapning
  • Hovedpunkter om hyperventilering og avslapping
  • Guidet pusteøvelse
    Valgfri
  • Planlegg positiv atferd
  • Alexs dagbok
    Valgfri
  • Notater: Hvordan kjennes det i kroppen?
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul fem
  • Statusoppdatering
  • PHQ-9
  • Aktivitetsoppsummering
  • Angst og bekymring påvirker atferden vår
  • Atferd relatert til angst og bekymring
  • Trygghetssøkende atferd
  • Hovedpunkter om trygghetssøkende atferd
  • Håndtering av unnvikelse ved angst
  • Planlegg positiv atferd
  • Alexs dagbok
    Valgfri
  • Notater: Trygghetssøkende atferd
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul seks
  • Statusoppdatering
  • GAD-7
  • Aktivitetsoppsummering
  • Autopilot
  • Hovedpunkter om å gå på autopilot
  • Mentale vaner ved depresjon
    Forhåndsvisning
  • Om tankefeller
  • Hovedpunkter om tankefeller
  • Ulike typer tankefeller
  • Hovedpunkter om ulike tankefeller
  • Kartlegg dine negative tanker
    Valgfri
  • Skift fokus til positive tanker
  • Din takknemlighetslogg
    Valgfri
  • Planlegg positiv atferd
  • Alexs dagbok
    Valgfri
  • Notater: Tankefeller
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul syv
  • Statusoppdatering
  • PHQ-9
  • Aktivitetsoppsummering
  • Oppfølging: Verdier
  • Håndter tankene dine gjennom forandring og aksept
  • Din indre dialog
  • Hovedpunkter om din indre dialog
  • Skap alternative tanker
    Valgfri
  • Å finne styrke gjennom aksept
  • Introduksjon til mindfulness
    Valgfri
  • Flytende blader
    Valgfri
  • Planlegg positiv atferd
  • Alexs dagbok
  • Notater: Mindfulness
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul åtte
  • Statusoppdatering
  • GAD-7
  • Aktivitetsoppsummering
  • Bekymring og grubling
  • Hovedpunker om bekymring og grubling
  • Fokusert oppmerksomhet
  • Hovedpunkter om fokusert oppmerksomhet
  • Oppmerksomhetstrening: Naturlyd 1
    Valgfri
  • Utsettelse av bekymring og grubling
  • Utsett grubling og bekymring - steg for steg
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
  • Utsettelseslogg for grubling
  • Planlegg positiv atferd
  • Alexs dagbok
    Valgfri
  • Notater: Urostunden
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul ni
  • Statusoppdatering
  • PHQ-9
  • Insomnia Severity Index (ISI)
    Valgfri
  • Aktivitetsoppsummering
  • Søvnfysiologi Del I
    Valgfri
  • Hovedpunkter om Søvnfysiologi I
    Valgfri
  • Søvnfysiologi Del II
    Valgfri
  • Hovedpunkter om Søvnfysiologi II
    Valgfri
  • Hvorfor søvnproblemer kan oppstå
    Valgfri
  • Hovedpunker om hvorfor søvnproblemer kan oppstå
    Valgfri
  • Finn din oppskrift på god søvn
    Valgfri
  • Hvordan føre søvndagbok
    Valgfri
  • Søvnhygiene
    Valgfri
  • Hovedpunkter om søvnhygiene
    Valgfri
  • Ha regelmessige søvntider og knytt sengen til søvn
    Valgfri
  • Stressbøtta
    Valgfri
  • Hovedpunkter om Stressbøtta
    Valgfri
  • Stressbøtta og mestringsstrategier
    Valgfri
  • Skap gode kveldsrutiner
    Valgfri
  • Guidet søvnøvelse
    Valgfri
  • Planlegg positiv atferd
  • Alexs dagbok
    Valgfri
  • Notater: Søvn
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul ti
  • Statusoppdatering
  • GAD-7
  • Aktivitetsoppsummering
  • Sosial relasjoner ved depresjon og angst
  • Sosial støtte
  • Hovedpunkter om sosial støtte
  • Mitt sosiale nettverk
    Valgfri
  • Ensomhet
    Valgfri
  • Hvordan håndtere ensomhet
    Valgfri
  • Bygg sunne relasjoner
    Valgfri
  • Hovedpunkter om å bygge sunne relasjoner
    Valgfri
  • Planlegg positiv atferd
  • Alexs dagbok
    Valgfri
  • Notater: Mitt sosiale meg
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul elleve
  • Statusoppdatering
  • Insomnia Severity Index (ISI)
    Valgfri
  • Aktivitetsoppsummering
  • Oppfølging: Verdier
  • Fortsett det gode arbeidet
  • Hovedpunkter om å fortsette det gode arbeidet
  • Oppmerksomhetstrening: Naturlyd 2
    Valgfri
  • Planlegg positiv atferd
  • Alexs dagbok
    Valgfri
  • Notater: Tilbakeblikk
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til din siste modul
  • Statusoppdatering
  • PHQ-9
  • GAD-7
  • Insomnia Severity Index (ISI)
    Valgfri
  • Aktivitetsoppsummering
  • Se gjennom verktøykassen og forbered deg på utfordringer
    Valgfri
  • Alexs siste dagbokoppføring
    Valgfri
  • Notater: Se fremover
    Valgfri
  • Hva gjør jeg nå?
  • Hva synes du om dette programmet?
    Valgfri