Alle kan føle seg triste og nedstemte innimellom, men når dette streker seg over tid og begynner å påvirke livskvaliteten kan det begynne å bli en depresjon. Dette programmet hjelper deg å komme ut av depresjonen ved hjelp av teknikker fra kognitiv atferdsterapi (KAT). Gjennom en kombinasjon av velprøvde metoder kan du føle deg bedre ved å utvikle sunne vaner som letter symptomene dine og som kan hjelpe deg videre i livet.
Om dette programmet
- Velkommen til programmet
- Statusoppdatering
- PHQ-9
- Fokus for denne modulen
- Møt SimonValgfri
- Hovedpunkter om SimonValgfri
- Hva er KAT?
- Hovedpunkter om KAT
- Observasjonsmodellen
- Hovedpunkter om Observasjonsmodellen
- Kartlegging av mine symptomer
- Kartlegg symptomene dine med observasjonsmodellenValgfri
- Atferdsendringer
- Hovedpunkter om atferdsendringer
- Atferd før og nå
- Planlegg og gjennomfør en positivt atferd
- Mine notater: Positiv atferd
- Chat: Simen og TomValgfri
- Oppsummering og veien videre
- Velkommen til modul to
- Statusoppdatering
- Aktivitetsoppsummering
- Atferdsaktivering
- Hovedpunkter om atferdsaktivering
- Atferdsaktivering og verdier
- Dine indre verdier
- Hovedpunkter om indre verdier
- Hva er verdiene dine?
- Positiv og negativ atferdValgfri
- Planlegg positiv atferd
- Håndtering av negativ atferd
- Chat om verdier: Simen og TomValgfri
- Notater: VerdierValgfri
- Oppsummering og veien videre
- Velkommen til modul tre
- Statusoppdatering
- PHQ-9
- Aktivitetsoppsummering
- Digital belastning
- Hovedpunkter om digital belastning
- Hvorfor det er viktig å gjøre ting selv når du ikke har lyst
- Å jobbe med motstand
- Hvorfor er trening så viktig?
- Hovedpunkter om trening
- Å skape rutinerValgfri
- Planlegg positiv atferd
- Mine beste verktøyValgfri
- Chat om fotball: Simen og TomValgfri
- Mine notater: Skape vanerValgfri
- Oppsummering og veien videre
- Velkommen til modul fire
- Statusoppdatering
- Aktivitetsoppsummering
- Mentale vaner ved depresjon
- Autopilot
- Hovedpunkter om å gå på autopilot
- Om tankefeller
- Hovedpunkter om tankefeller
- Ulike typer tankefeller
- Hovedpunkter om ulike tankefeller
- Kartlegg dine negative tankerValgfri
- Skift fokus til positive tanker
- Din takknemlighetsloggValgfri
- Planlegg positiv atferd
- Chat om tankefeller: Simen og TomValgfri
- Notater: TankefellerValgfri
- Oppsummering og veien videre
- Velkommen til modul fem
- Statusoppdatering
- PHQ-9
- Aktivitetsoppsummering
- Oppfølging: verdier
- Håndter tankene dine gjennom forandring og aksept
- Din indre dialog
- Hovedpunkter om din indre dialog
- Skap alternative tankerValgfri
- Å finne styrke gjennom aksept
- Introduksjon til mindfulnessValgfri
- Flytende bladerValgfri
- Planlegg positiv atferd
- Chat om mindfulness: Simen og TomValgfri
- Notater: MindfulnessValgfri
- Oppsummering og veien videre
- Velkommen til modul seks
- Statusoppdatering
- Aktivitetsoppsummering
- Bekymring og grubling
- Hovedpunker om bekymring og grubling
- Fokusert oppmerksomhetValgfri
- Hovedpunkter om fokusert oppmerksomhetValgfri
- Oppmerksomhetstrening: Naturlyd 1Valgfri
- Utsettelse av bekymring og grublingValgfri
- Utsett grubling og bekymring - steg for stegValgfri
- Utsettelseslogg for bekymringstankerValgfri
- Utsettelseslogg for grublingValgfri
- Planlegg positiv atferd
- Chat om bekymringer: Simen og TomValgfri
- Notater: UrostundenValgfri
- Oppsummering og veien videre
- Velkommen til modul syv
- Statusoppdatering
- PHQ-9
- Insomnia Severity Index (ISI)Valgfri
- Aktivitetsoppsummering
- Søvnfysiologi Del IValgfri
- Hovedpunkter om Søvnfysiologi IValgfri
- Søvnfysiologi Del IIValgfri
- Hovedpunkter om Søvnfysiologi IIValgfri
- Hvorfor søvnproblemer kan oppståValgfri
- Hovedpunker om hvorfor søvnproblemer kan oppståValgfri
- Finn din oppskrift på god søvnValgfri
- Hvordan føre søvndagbokValgfri
- SøvnhygieneValgfri
- Hovedpunkter om søvnhygieneValgfri
- Ha regelmessige søvntider og knytt sengen til søvnValgfri
- Skap gode kveldsrutinerValgfri
- Guidet søvnøvelseValgfri
- Kroppsskanning for søvnValgfri
- Chat om søvn: Simen og TomValgfri
- Notater: SøvnValgfri
- Oppsummering og veien videre
- Velkommen til modul åtte
- Statusoppdatering
- Aktivitetsoppsummering
- Depresjon og sosial støtte
- Sosial støtte
- Hovedpunkter om sosial støtte
- Mine sosiale nettverkValgfri
- EnsomhetValgfri
- Depresjon og ensomhetValgfri
- Bygg sunne relasjonerValgfri
- Hovedpunkter om å bygge sunne relasjonerValgfri
- Planlegg positiv atferd
- Chat: Simen og TomValgfri
- Notater: Mitt sosiale megValgfri
- Oppsummering og veien videre
- Velkommen til modul ni
- Statusoppdatering
- PHQ-9
- Aktivitetsoppsummering
- Oppfølging: Verdier
- Fortsett det gode arbeidet
- Hovedpunkter om å fortsette det gode arbeidet
- Oppmerksomhetstrening: Naturlyd 2Valgfri
- Planlegg positiv atferd
- Chat om å føle seg bedre: Simen og TomValgfri
- Notater: TilbakeblikkValgfri
- Oppsummering og veien videre
- Velkommen til din siste modul
- Statusoppdatering
- PHQ-9
- Insomnia Severity Index (ISI)Valgfri
- Aktivitetsoppsummering
- Se gjennom verktøykassen og forbered deg på utfordringerValgfri
- Chat: Simen og TomValgfri
- Notater: Se fremoverValgfri
- Hva gjør jeg nå?
- Hva synes du om dette programmet?Valgfri