Tristhet og sorg

Depresjon og tristhet for ungdom

Dbcq1uzlr6pskgtovhsd
Om dette programmet
Alle kan føle seg triste og nedstemte innimellom, men når dette streker seg over tid og begynner å påvirke livskvaliteten kan det begynne å bli en depresjon. Dette programmet hjelper deg å komme ut av depresjonen ved hjelp av teknikker fra kognitiv atferdsterapi (KAT). Gjennom en kombinasjon av velprøvde metoder kan du føle deg bedre ved å utvikle sunne vaner som letter symptomene dine og som kan hjelpe deg videre i livet. 
  • Velkommen til programmet
  • Statusoppdatering
  • PHQ-9
  • Fokus for denne modulen
  • Møt Simon
    Valgfri
  • Hovedpunkter om Simon
    Valgfri
  • Hva er KAT?
  • Hovedpunkter om KAT
  • Observasjonsmodellen
  • Hovedpunkter om Observasjonsmodellen
  • Kartlegging av mine symptomer
  • Kartlegg symptomene dine med observasjonsmodellen
    Valgfri
  • Atferdsendringer
  • Hovedpunkter om atferdsendringer
  • Atferd før og nå
  • Planlegg og gjennomfør en positivt atferd
  • Mine notater: Positiv atferd
  • Chat: Simen og Tom
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul to
  • Statusoppdatering
  • Aktivitetsoppsummering
  • Atferdsaktivering
  • Hovedpunkter om atferdsaktivering
  • Atferdsaktivering og verdier
  • Dine indre verdier
  • Hovedpunkter om indre verdier
  • Hva er verdiene dine?
  • Positiv og negativ atferd
    Valgfri
  • Planlegg positiv atferd
  • Håndtering av negativ atferd
  • Chat om verdier: Simen og Tom
    Valgfri
  • Notater: Verdier
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul tre
  • Statusoppdatering
  • PHQ-9
  • Aktivitetsoppsummering
  • Digital belastning
  • Hovedpunkter om digital belastning
  • Hvorfor det er viktig å gjøre ting selv når du ikke har lyst
  • Å jobbe med motstand
  • Hvorfor er trening så viktig?
  • Hovedpunkter om trening
  • Å skape rutiner
    Valgfri
  • Planlegg positiv atferd
  • Mine beste verktøy
    Valgfri
  • Chat om fotball: Simen og Tom
    Valgfri
  • Mine notater: Skape vaner
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul fire
  • Statusoppdatering
  • Aktivitetsoppsummering
  • Mentale vaner ved depresjon
  • Autopilot
  • Hovedpunkter om å gå på autopilot
  • Om tankefeller
  • Hovedpunkter om tankefeller
  • Ulike typer tankefeller
  • Hovedpunkter om ulike tankefeller
  • Kartlegg dine negative tanker
    Valgfri
  • Skift fokus til positive tanker
  • Din takknemlighetslogg
    Valgfri
  • Planlegg positiv atferd
  • Chat om tankefeller: Simen og Tom
    Valgfri
  • Notater: Tankefeller
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul fem
  • Statusoppdatering
  • PHQ-9
  • Aktivitetsoppsummering
  • Oppfølging: verdier
  • Håndter tankene dine gjennom forandring og aksept
  • Din indre dialog
  • Hovedpunkter om din indre dialog
  • Skap alternative tanker
    Valgfri
  • Å finne styrke gjennom aksept
  • Introduksjon til mindfulness
    Valgfri
  • Flytende blader
    Valgfri
  • Planlegg positiv atferd
  • Chat om mindfulness: Simen og Tom
    Valgfri
  • Notater: Mindfulness
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul seks
  • Statusoppdatering
  • Aktivitetsoppsummering
  • Bekymring og grubling
  • Hovedpunker om bekymring og grubling
  • Fokusert oppmerksomhet
    Valgfri
  • Hovedpunkter om fokusert oppmerksomhet
    Valgfri
  • Oppmerksomhetstrening: Naturlyd 1
    Valgfri
  • Utsettelse av bekymring og grubling
    Valgfri
  • Utsett grubling og bekymring - steg for steg
    Valgfri
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
    Valgfri
  • Utsettelseslogg for grubling
    Valgfri
  • Planlegg positiv atferd
  • Chat om bekymringer: Simen og Tom
    Valgfri
  • Notater: Urostunden
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul syv
  • Statusoppdatering
  • PHQ-9
  • Insomnia Severity Index (ISI)
    Valgfri
  • Aktivitetsoppsummering
  • Søvnfysiologi Del I
    Valgfri
  • Hovedpunkter om Søvnfysiologi I
    Valgfri
  • Søvnfysiologi Del II
    Valgfri
  • Hovedpunkter om Søvnfysiologi II
    Valgfri
  • Hvorfor søvnproblemer kan oppstå
    Valgfri
  • Hovedpunker om hvorfor søvnproblemer kan oppstå
    Valgfri
  • Finn din oppskrift på god søvn
    Valgfri
  • Hvordan føre søvndagbok
    Valgfri
  • Søvnhygiene
    Valgfri
  • Hovedpunkter om søvnhygiene
    Valgfri
  • Ha regelmessige søvntider og knytt sengen til søvn
    Valgfri
  • Skap gode kveldsrutiner
    Valgfri
  • Guidet søvnøvelse
    Valgfri
  • Kroppsskanning for søvn
    Valgfri
  • Chat om søvn: Simen og Tom
    Valgfri
  • Notater: Søvn
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul åtte
  • Statusoppdatering
  • Aktivitetsoppsummering
  • Depresjon og sosial støtte
  • Sosial støtte
  • Hovedpunkter om sosial støtte
  • Mine sosiale nettverk
    Valgfri
  • Ensomhet
    Valgfri
  • Depresjon og ensomhet
    Valgfri
  • Bygg sunne relasjoner
    Valgfri
  • Hovedpunkter om å bygge sunne relasjoner
    Valgfri
  • Planlegg positiv atferd
  • Chat: Simen og Tom
    Valgfri
  • Notater: Mitt sosiale meg
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul ni
  • Statusoppdatering
  • PHQ-9
  • Aktivitetsoppsummering
  • Oppfølging: Verdier
  • Fortsett det gode arbeidet
  • Hovedpunkter om å fortsette det gode arbeidet
  • Oppmerksomhetstrening: Naturlyd 2
    Valgfri
  • Planlegg positiv atferd
  • Chat om å føle seg bedre: Simen og Tom
    Valgfri
  • Notater: Tilbakeblikk
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til din siste modul
  • Statusoppdatering
  • PHQ-9
  • Insomnia Severity Index (ISI)
    Valgfri
  • Aktivitetsoppsummering
  • Se gjennom verktøykassen og forbered deg på utfordringer
    Valgfri
  • Chat: Simen og Tom
    Valgfri
  • Notater: Se fremover
    Valgfri
  • Hva gjør jeg nå?
  • Hva synes du om dette programmet?
    Valgfri