Sosial angst er en intensiv frykt for sosiale situasjoner og å bli dømt av andre, noe som fører til isolering og sosial tilbaketrekning. I dette programmet lærer du å overvinne symptomene på sosial angst ved å gradvis endre tanker og atferd så du blir mer komfortabel i sosiale situasjoner. Med hjelp av en kombinasjon av teknikker fra kognitiv atferdsterapi, avspenningsøvelser og endring av atferd kommer du til å kjenne deg mindre nervøs sammen med andre mennesker og begynne å gjenvinne kontrollen over ditt eget liv.
Om dette programmet
- Hvordan programmet fungerer
- Fokus for denne modulen: Hva er sosial angst?
- Læringsmodellen
- Statusoppdatering
- Møt Kine
- Hovedpunkter fra Kines historie
- Kine lærer om sosial angst
- Nøkkelpunkter om sosial angst
- Kjemp-, flukt- og frysresponsen
- Hovedpunkter om kjemp-, flukt- og frysresponsen
- Hva har du lært om KFF-responsen?
- Har du opplevd noen av disse symptomene?Valgfri
- Kartlegging av mine symptomer
- Hovedpunkter om å kartlegge symptomer
- Kartlegging av symptomerValgfri
- Hva er eksponering?
- Mine mål for programmet
- Atferdseksperimenter
- IE AtferdseksperimentValgfri
- Guide til avspenningsøvelser
- Progressiv muskelavspenning (PM)Valgfri
- Utdrag fra Kine sin dagbok
- Skriveøvelse: Din historieValgfri
- Finn mentale verktøy for å håndtere triggere
- Planlegg det du skal gjøre
- Oppsummering av modul 1
- Hvordan var denne modulen for deg?Valgfri
- Fokus for denne modulen: Å møte angsten med eksponering
- Statusoppdatering
- SPIN Sosial angstValgfri
- Repetisjon av dine atferdseksperiment
- Spotlight-effekten
- Trygghetssøkende atferd
- Hovedpunkter om trygghetssøkende atferdValgfri
- Hva har du lært om trygghetssøkende atferd?
- Angst og bekymring påvirker atferden vår
- Atferd relatert til angst og bekymring
- Utforsk din egen trygghetssøkende atferd
- Introduksjon til eksponering
- Hva har du lært om eksponering? (1)
- Hva er eksponering?Valgfri
- Hva har du lært om eksponering? (2)
- Eksponeringspyramide med situasjonerValgfri
- Atferdseksperiment for situasjonerValgfri
- Skap gode relasjonerValgfri
- Hovedpunkter om å bygge sunne relasjonerValgfri
- Hva har du lært om gode relasjoner?
- Isometrisk avspenningValgfri
- Isometrisk avspenningValgfri
- Guidet søvnøvelseValgfri
- Progressiv muskelavspenningValgfri
- Utdrag fra Kine sin dagbokValgfri
- Skriveøvelse: Bekreftende skrivingValgfri
- Planlegg det du skal gjøre
- Oppsummering av modul 2Valgfri
- Hvordan var denne modulen for deg?Valgfri
- Fokus for denne modulen: Å observere og håndtere bekymring
- Statusoppdatering
- Fortsett med eksponeringen
- Observasjonsmodellen
- Hovedpunkter om observasjonsmodellen
- Hva har du lært om observasjonsmodellen?
- Observasjonsmodellen: Sosial situasjonValgfri
- Observasjonsmodellen: Trygg situasjonValgfri
- Hvorfor bekymring eskalerer
- Hovedpunkter om hvorfor bekymring eskalerer
- Hva har du lært om hvorfor bekymring eskalerer?
- Utsettelse av bekymring og grubling
- Hovedpunkter om utsettelse av grubling og bekymring
- Hva har du lært om utsettelse av bekymring og grubling?
- Kartlegg og utsett grubling og bekymring
- Utsettelseslogg for bekymringstankerValgfri
- Utsettelseslogg for grublingValgfri
- Progressiv muskelavspenningValgfri
- Utdrag fra Kine sin dagbok
- Skriveøvelse: Uttrykk følelsene dineValgfri
- Planlegg det du skal gjøre
- Oppsummering av modul 3
- Hvordan var denne modulen for deg?Valgfri
- Fokus for denne modulen: Finjustere tankene
- Statusoppdatering
- SPIN Sosial angstValgfri
- Fortsett med eksponeringen
- Tankefeller
- Hovedpunkter om tankefeller
- Seks vanlige tankefeller
- Detaljert forklart: seks vanlige tankefeller
- Hva har du lært om tankefeller? (1)
- Generere alternative tanker
- Flere tankefeller
- Detaljert forklart: seks ytterligere tankefeller
- Hva har du lært om tankefeller? (2)
- Generere alternative tanker
- Progressiv muskelavspenning (PM) 4Valgfri
- Utrag fra Kine sin dagbok
- Skriveøvelse: Gå dypereValgfri
- Planlegg det du skal gjøre
- Oppsummering av modul 4
- Hvordan var denne modulen for deg?Valgfri
- Fokus for denne modulen: Sett deg selv i førersetet
- Statusoppdatering
- Fortsett med eksponeringen
- Atferdseksperiment uten trygghetssøkende handlinger
- Indre dialog
- Hovedpunkter om indre dialog
- Hva har du lært om indre dialog?
- Utforsk din indre dialog i observasjonsmodellen
- En støttende og konstruktiv indre dialog
- Å skille tanker fra følelserValgfri
- Hovedpunkter om å skille tanker og følelser
- Hva har du lært om å skille mellom tanker og følelser?
- Bli mer mindful
- Hovedpunkter om mindfulness
- Hva har du lært om mindfulness?
- Flytende bladerValgfri
- Bevisst refokuseringValgfri
- Utdrag fra Kine sin dagbok
- Skriveøvelse: BevissthetsstrømValgfri
- Planlegg det du skal gjøre
- Oppsummering av modul 5
- Hvordan var denne modulen for deg?Valgfri
- Fokus for denne modulen: Å skifte fokus
- Statusoppdatering
- SPIN Sosial angstValgfri
- Fortsett med eksponeringen
- Introduksjon til fokus og oppmerksomhet
- Fokusert oppmerksomhet
- Hovedpunkter om fokusert oppmerksomhet
- Hva har du lært om fokusert oppmerksomhet?
- Skap gode vaner
- Hoverpunkter om å skape sunne vaner
- Hva har du lært om gode vaner?
- Tre nye vaner jeg vil styrke
- Utsettelseslogg for bekymringstankerValgfri
- Utsettelseslogg for grublingValgfri
- KroppsskanningValgfri
- Utdrag fra Kine sin dagbok
- Skriveøvelse: Å finne det positiveValgfri
- Planlegg det du skal gjøre
- Oppsummering av modul 6
- Hvordan var denne modulen for deg?Valgfri
- Fokus for denne modulen: Gode relasjoner
- Statusoppdatering
- Fortsett med eksponeringen
- Hva er trygg kommunikasjon?
- Hovedpunkter om trygg kommunikasjon
- Trygge kommunikasjonsteknikker
- Teknikker for trygg kommunikasjon
- Hva har du lært om trygg kommunikasjon?
- Triggere og trygg kommunikasjon
- Overbevisningers rolle i kommunikasjon
- Tren deg i trygg kommunikasjon
- Utdrag fra Kine sin dagbok
- Skriveøvelse: Velg perspektivValgfri
- Planlegg det du skal gjøre
- Oppsummering av modul 7
- Hvordan var denne modulen for deg?Valgfri
- Fokus for denne modulen: Vaner for livet
- Statusoppdatering
- SPIN Sosial angstValgfri
- Kine oppsummerer
- Se tilbake på gamle mål
- Se tilbake på din trygghetssøkende atferd
- Fortsett det gode arbeidet
- Se gjennom verktøykassen og forbered deg på utfordringer
- Siste oppdatering fra Kine sin dagbok
- Skriveøvelse: Hva har du lært?Valgfri
- Hva gjør jeg nå?