Uro og angst

Få tilbake mitt sosiale jeg

Ywz3fljqlqqtjatlybxg
1,050kr
Om dette programmet
Sosial angst er en intensiv frykt for sosiale situasjoner og å bli dømt av andre, noe som fører til isolering og sosial tilbaketrekning. I dette programmet lærer du å overvinne symptomene på sosial angst ved å gradvis endre tanker og atferd så du blir mer komfortabel i sosiale situasjoner. Med hjelp av en kombinasjon av teknikker fra kognitiv atferdsterapi, avspenningsøvelser og endring av atferd kommer du til å kjenne deg mindre nervøs sammen med andre mennesker og begynne å gjenvinne kontrollen over ditt eget liv. 
1. Hva er sosial angst?
  • Hvordan programmet fungerer
  • Fokus for denne modulen: Hva er sosial angst?
  • Læringsmodellen
  • Statusoppdatering
  • Møt Kine
  • Hovedpunkter fra Kines historie
  • Kine lærer om sosial angst
  • Nøkkelpunkter om sosial angst
  • Kjemp-, flukt- og frysresponsen
  • Hovedpunkter om kjemp-, flukt- og frysresponsen
  • Hva har du lært om KFF-responsen?
  • Har du opplevd noen av disse symptomene?
    Valgfri
  • Kartlegging av mine symptomer
  • Hovedpunkter om å kartlegge symptomer
  • Kartlegging av symptomer
    Valgfri
  • Hva er eksponering?
  • Mine mål for programmet
  • Atferdseksperimenter
  • IE Atferdseksperiment
    Valgfri
  • Guide til avspenningsøvelser
  • Progressiv muskelavspenning (PM)
    Valgfri
  • Utdrag fra Kine sin dagbok
  • Skriveøvelse: Din historie
    Valgfri
  • Finn mentale verktøy for å håndtere triggere
  • Planlegg det du skal gjøre
  • Oppsummering av modul 1
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
2. Å møte angsten med eksponering
  • Fokus for denne modulen: Å møte angsten med eksponering
  • Statusoppdatering
  • SPIN Sosial angst
    Valgfri
  • Repetisjon av dine atferdseksperiment
  • Spotlight-effekten
  • Trygghetssøkende atferd
  • Hovedpunkter om trygghetssøkende atferd
    Valgfri
  • Hva har du lært om trygghetssøkende atferd?
  • Angst og bekymring påvirker atferden vår
  • Atferd relatert til angst og bekymring
  • Utforsk din egen trygghetssøkende atferd
  • Introduksjon til eksponering
  • Hva har du lært om eksponering? (1)
  • Hva er eksponering?
    Valgfri
  • Hva har du lært om eksponering? (2)
  • Eksponeringspyramide med situasjoner
    Valgfri
  • Atferdseksperiment for situasjoner
    Valgfri
  • Skap gode relasjoner
    Valgfri
  • Hovedpunkter om å bygge sunne relasjoner
    Valgfri
  • Hva har du lært om gode relasjoner?
  • Isometrisk avspenning
    Valgfri
  • Isometrisk avspenning
    Valgfri
  • Guidet søvnøvelse
    Valgfri
  • Progressiv muskelavspenning
    Valgfri
  • Utdrag fra Kine sin dagbok
    Valgfri
  • Skriveøvelse: Bekreftende skriving
    Valgfri
  • Planlegg det du skal gjøre
  • Oppsummering av modul 2
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
3. Å observere og håndtere bekymring
  • Fokus for denne modulen: Å observere og håndtere bekymring
  • Statusoppdatering
  • Fortsett med eksponeringen
  • Observasjonsmodellen
  • Hovedpunkter om observasjonsmodellen
  • Hva har du lært om observasjonsmodellen?
  • Observasjonsmodellen: Sosial situasjon
    Valgfri
  • Observasjonsmodellen: Trygg situasjon
    Valgfri
  • Hvorfor bekymring eskalerer
  • Hovedpunkter om hvorfor bekymring eskalerer
  • Hva har du lært om hvorfor bekymring eskalerer?
  • Utsettelse av bekymring og grubling
  • Hovedpunkter om utsettelse av grubling og bekymring
  • Hva har du lært om utsettelse av bekymring og grubling?
  • Kartlegg og utsett grubling og bekymring
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
    Valgfri
  • Utsettelseslogg for grubling
    Valgfri
  • Progressiv muskelavspenning
    Valgfri
  • Utdrag fra Kine sin dagbok
  • Skriveøvelse: Uttrykk følelsene dine
    Valgfri
  • Planlegg det du skal gjøre
  • Oppsummering av modul 3
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
4. Finjuster tankene dine
  • Fokus for denne modulen: Finjustere tankene
  • Statusoppdatering
  • SPIN Sosial angst
    Valgfri
  • Fortsett med eksponeringen
  • Tankefeller
  • Hovedpunkter om tankefeller
  • Seks vanlige tankefeller
  • Detaljert forklart: seks vanlige tankefeller
  • Hva har du lært om tankefeller? (1)
  • Generere alternative tanker
  • Flere tankefeller
  • Detaljert forklart: seks ytterligere tankefeller
  • Hva har du lært om tankefeller? (2)
  • Generere alternative tanker
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 4
    Valgfri
  • Utrag fra Kine sin dagbok
  • Skriveøvelse: Gå dypere
    Valgfri
  • Planlegg det du skal gjøre
  • Oppsummering av modul 4
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
5. Sett deg selv i førersetet
  • Fokus for denne modulen: Sett deg selv i førersetet
  • Statusoppdatering
  • Fortsett med eksponeringen
  • Atferdseksperiment uten trygghetssøkende handlinger
  • Indre dialog
  • Hovedpunkter om indre dialog
  • Hva har du lært om indre dialog?
  • Utforsk din indre dialog i observasjonsmodellen
  • En støttende og konstruktiv indre dialog
  • Å skille tanker fra følelser
    Valgfri
  • Hovedpunkter om å skille tanker og følelser
  • Hva har du lært om å skille mellom tanker og følelser?
  • Bli mer mindful
  • Hovedpunkter om mindfulness
  • Hva har du lært om mindfulness?
  • Flytende blader
    Valgfri
  • Bevisst refokusering
    Valgfri
  • Utdrag fra Kine sin dagbok
  • Skriveøvelse: Bevissthetsstrøm
    Valgfri
  • Planlegg det du skal gjøre
  • Oppsummering av modul 5
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
6. Å skifte fokus
  • Fokus for denne modulen: Å skifte fokus
  • Statusoppdatering
  • SPIN Sosial angst
    Valgfri
  • Fortsett med eksponeringen
  • Introduksjon til fokus og oppmerksomhet
  • Fokusert oppmerksomhet
  • Hovedpunkter om fokusert oppmerksomhet
  • Hva har du lært om fokusert oppmerksomhet?
  • Skap gode vaner
  • Hoverpunkter om å skape sunne vaner
  • Hva har du lært om gode vaner?
  • Tre nye vaner jeg vil styrke
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
    Valgfri
  • Utsettelseslogg for grubling
    Valgfri
  • Kroppsskanning
    Valgfri
  • Utdrag fra Kine sin dagbok
  • Skriveøvelse: Å finne det positive
    Valgfri
  • Planlegg det du skal gjøre
  • Oppsummering av modul 6
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
7. Gode relasjoner
  • Fokus for denne modulen: Gode relasjoner
  • Statusoppdatering
  • Fortsett med eksponeringen
  • Hva er trygg kommunikasjon?
  • Hovedpunkter om trygg kommunikasjon
  • Trygge kommunikasjonsteknikker
  • Teknikker for trygg kommunikasjon
  • Hva har du lært om trygg kommunikasjon?
  • Triggere og trygg kommunikasjon
  • Overbevisningers rolle i kommunikasjon
  • Tren deg i trygg kommunikasjon
  • Utdrag fra Kine sin dagbok
  • Skriveøvelse: Velg perspektiv
    Valgfri
  • Planlegg det du skal gjøre
  • Oppsummering av modul 7
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
8. Vaner for livet
  • Fokus for denne modulen: Vaner for livet
  • Statusoppdatering
  • SPIN Sosial angst
    Valgfri
  • Kine oppsummerer
  • Se tilbake på gamle mål
  • Se tilbake på din trygghetssøkende atferd
  • Fortsett det gode arbeidet
  • Se gjennom verktøykassen og forbered deg på utfordringer
  • Siste oppdatering fra Kine sin dagbok
  • Skriveøvelse: Hva har du lært?
    Valgfri
  • Hva gjør jeg nå?