Uro og angst

Generell Angstlidelse

B0z0kj6jqfgdqaxyck2o
Om dette programmet
Generell angstlidelse er preget av overdreven angst og bekymring i hverdagen uten åpenbar grunn. Personer med symptomer på generell angstlidelse kan ikke slutte å bekymre seg, og er ofte bekymret for alle aspekter av livet. Ofte er bekymringen urealistisk eller uforholdsmessig for situasjonen. Dagliglivet kan bli en konstant tilstand av bekymring, frykt og grubling. Angsten kan etter hvert bli så dominerende at det blir vanskelig å fungere normalt, inkludert arbeid, skole, sosiale aktiviteter og relasjoner.
1. Gjenkjenne symptomer på generalisert angst
  • Ukentlig sjekk
  • Møt Petter
  • Petter åpner seg for en venn
  • Petters første møte med psykologen
  • Barrierer for å søke hjelp
    Optional
  • Hva er egentlig generalisert angstlidelse?
  • Mine mål for programmet
  • Kjemp/flukt/frys-responsen
  • Kartlegging av mine symptomer
  • Kartlegging av symptomer
  • Å forstå stress
  • Stressbøtta
  • Mine tre hovedstressorer
    Optional
  • Progressiv Muskelavspenning (PM)
    Optional
  • Forstå hyperventilering og avslapning
  • Pustediagram
    Optional
  • Hvorfor gjøre pusteøvelser?
    Optional
  • Øvelse for bevisstgjøring rundt pust
    Optional
  • Guidet pusteøvelse
    Optional
  • Petters første dagbokinnlegg
    Optional
  • Min dagbok
    Optional
2. Forstå angst og bekymring
  • Ukentlig sjekk
  • Bekymring og grubling
  • Utsettelse av bekymring og grubling
  • Min gruble- og bekymringsliste
  • Utsettelseslogg
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
  • Utsettelseslogg for grubling
  • Guidet pusteøvelse
    Optional
  • Observasjonsmodellen
  • Bli kjent med observasjonsmodellen
  • Isometrisk avspenning
    Optional
  • Pustediagram
    Optional
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 2
    Optional
  • Petter oppdaterer dagboken sin
    Optional
  • Min dagbok
    Optional
3. Din nye rolle: Tankedetektiven
  • Ukentlig sjekk
  • Tankefeller
  • Seks vanlige tankefeller
  • Detaljert forklart: seks vanlige tankefeller
  • Generere alternative tanker
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 3
    Optional
  • Flere tankefeller
  • Detaljert forklart: 6 ytterligere tankefeller
  • Generere alternative tanker
  • Utsettelseslogg
    Optional
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
    Optional
  • Utsettelseslogg for grubling
    Optional
  • Pustediagram
    Optional
  • Guidet pusteøvelse
    Optional
  • Guidet søvnøvelse
    Optional
  • Petter sin dagbok
    Optional
  • Min dagbok
    Optional
4. Bli kjent med angsten
  • Ukentlig sjekk
  • Annengradsbekymring
  • Introduksjon til øvelser for å håndtere annengradsbekymring
    Optional
  • Kartlegge bekymring om bekymring
  • Kartlegge bekymringssupportere
  • Hvorfor bekymring eskalerer
  • Utforske annengradsbekymring i observasjonsmodellen
    Optional
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
    Optional
  • Utsettelseslogg for grubling
    Optional
  • Guidet pusteøvelse
    Optional
  • Pustediagram
    Optional
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 4
    Optional
  • Guidet søvnøvelse
    Optional
  • Petters dagbok
    Optional
  • Min dagbok
    Optional
5. Forstå hvordan angst påvirker atferd
  • Ukentlig sjekk
  • Trygghetssøkende atferd
  • Angst og bekymring påvirker atferden vår
  • Utforske egen trygghetssøkende atferd
  • Tanker og følelser som trigger trygghetssøkende atferd
    Optional
  • Stressbøtta
  • Mestringsstrategier
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 5
    Optional
  • Kartlegge hjelpsomme og uhjelpsomme mestringsstrategier
  • Finn mentale verktøy for å håndtere triggere
  • Bli mer mindful
  • Bevisst refokusering
    Optional
  • Kroppskanning
    Optional
  • Guidet søvnøvelse
    Optional
  • Guided Breathing Exercise 5
    Optional
  • Petter oppdaterer dagboken
    Optional
  • Min dagbok
    Optional
6. Begynn å gjør endringer
  • Ukentlig sjekk
  • Indre dialog
  • En støttende og konstruktiv indre dialog
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 6
    Optional
  • Utsettelseslogg
    Optional
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
    Optional
  • Utsettelseslogg for grubling
    Optional
  • Bevisst refokusering 2
    Optional
  • Flytende blader
    Optional
  • Pustediagram
    Optional
  • Guidet pusteøvelse
    Optional
  • Petter sin dagbok
    Optional
  • Min dagbok
    Optional
7. Endring skjer nå!
  • Ukentlig sjekk
  • Introduksjon til fokus og oppmerksomhet
  • Selektiv oppmerksomhet
  • Kroppsskanningsøvelse 2
    Optional
  • Se etter alternative tolkninger av "hva-hvis"- situasjoner
    Optional
  • Fokusert oppmerksomhet
  • Bevisst refokusering
    Optional
  • Flytende blader
    Optional
  • Min gruble- og bekymringsliste
    Optional
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
    Optional
  • Utsettelseslogg for grubling
    Optional
  • Pustediagram
    Optional
  • Guidet pusteøvelse
    Optional
  • Petter oppdaterer dagboken
    Optional
  • Min dagbok
    Optional
8. Fortsett å jobbe fremover!
  • Ukentlig sjekk
  • Hva er trygg kommunikasjon?
  • Trygge kommunikasjonsteknikker
  • Triggere og trygg kommunikasjon
  • Overbevisningers rolle i kommunikasjon
    Optional
  • Tren trygg kommunikasjon
    Optional
  • Bygge gode relasjoner
  • Skap gode vaner
  • Bevisst refokusering
    Optional
  • Finn mentale verktøy til å hanskes med triggere
  • Se tilbake på din trygghetssøkende atferd
    Optional
  • Kroppsskanningsøvelse 3
    Optional
  • Pustediagram
    Optional
  • Guidet pusteøvelse
    Optional
  • Petter oppsummerer sin reise gjennom programmet
    Optional
  • Min dagbok
    Optional
9. Jobb med gode vaner og unngå tilbakefall
  • Ukentlig sjekk
  • Fortsett det gode arbeidet
  • Hva har jeg lært?
    Optional
  • Identifisere fremtidige triggere
    Optional
  • Se tilbake på gamle mål
    Optional
  • Hva gjør jeg nå?