Uro og angst

Generell Angstlidelse

B0z0kj6jqfgdqaxyck2o
Om dette programmet
Generell angstlidelse er preget av overdreven angst og bekymring i hverdagen uten åpenbar grunn. Personer med symptomer på generell angstlidelse kan ikke slutte å bekymre seg, og er ofte bekymret for alle aspekter av livet. Ofte er bekymringen urealistisk eller uforholdsmessig for situasjonen. Dagliglivet kan bli en konstant tilstand av bekymring, frykt og grubling. Angsten kan etter hvert bli så dominerende at det blir vanskelig å fungere normalt, inkludert arbeid, skole, sosiale aktiviteter og relasjoner.
1. Gjenkjenne symptomer på generalisert angst
  • Ukentlig sjekk
  • Møt Petter
  • Petter åpner seg for en venn
  • Petters første møte med psykologen
  • Barrierer for å søke hjelp
    Valgfri
  • Hva er egentlig generalisert angstlidelse?
  • Mine mål for programmet
  • Kjemp/flukt/frys-responsen
  • Kartlegging av mine symptomer
  • Kartlegging av symptomer
  • Å forstå stress
  • Stressbøtta
  • Mine tre hovedstressorer
    Valgfri
  • Progressiv Muskelavspenning (PM)
    Valgfri
  • Forstå hyperventilering og avslapning
  • Pustediagram
    Valgfri
  • Hvorfor gjøre pusteøvelser?
    Valgfri
  • Øvelse for bevisstgjøring rundt pust
    Valgfri
  • Guidet pusteøvelse
    Valgfri
  • Petters første dagbokinnlegg
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
2. Forstå angst og bekymring
  • Ukentlig sjekk
  • Bekymring og grubling
  • Utsettelse av bekymring og grubling
  • Min gruble- og bekymringsliste
  • Utsettelseslogg
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
  • Utsettelseslogg for grubling
  • Guidet pusteøvelse
    Valgfri
  • Observasjonsmodellen
  • Bli kjent med observasjonsmodellen
  • Isometrisk avspenning
    Valgfri
  • Pustediagram
    Valgfri
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 2
    Valgfri
  • Petter oppdaterer dagboken sin
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
3. Din nye rolle: Tankedetektiven
  • Ukentlig sjekk
  • Tankefeller
  • Seks vanlige tankefeller
  • Detaljert forklart: seks vanlige tankefeller
  • Generere alternative tanker
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 3
    Valgfri
  • Flere tankefeller
  • Detaljert forklart: seks ytterligere tankefeller
  • Generere alternative tanker
  • Utsettelseslogg
    Valgfri
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
    Valgfri
  • Utsettelseslogg for grubling
    Valgfri
  • Pustediagram
    Valgfri
  • Guidet pusteøvelse
    Valgfri
  • Guidet søvnøvelse
    Valgfri
  • Petter sin dagbok
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
4. Bli kjent med angsten
  • Ukentlig sjekk
  • Annengradsbekymring
  • Introduksjon til øvelser for å håndtere annengradsbekymring
    Valgfri
  • Kartlegge bekymring om bekymring
  • Kartlegge bekymringssupportere
  • Hvorfor bekymring eskalerer
  • Utforske annengradsbekymring i observasjonsmodellen
    Valgfri
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
    Valgfri
  • Utsettelseslogg for grubling
    Valgfri
  • Guidet pusteøvelse
    Valgfri
  • Pustediagram
    Valgfri
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 4
    Valgfri
  • Guidet søvnøvelse
    Valgfri
  • Petters dagbok
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
5. Forstå hvordan angst påvirker atferd
  • Ukentlig sjekk
  • Trygghetssøkende atferd
  • Angst og bekymring påvirker atferden vår
  • Utforske egen trygghetssøkende atferd
  • Tanker og følelser som trigger trygghetssøkende atferd
    Valgfri
  • Stressbøtta
  • Mestringsstrategier
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 5
    Valgfri
  • Kartlegge hjelpsomme og uhjelpsomme mestringsstrategier
  • Finn mentale verktøy for å håndtere triggere
  • Bli mer mindful
  • Bevisst refokusering
    Valgfri
  • Kroppsskanning
    Valgfri
  • Guidet søvnøvelse
    Valgfri
  • Guided Breathing Exercise 5
    Valgfri
  • Petter oppdaterer dagboken
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
6. Begynn å gjør endringer
  • Ukentlig sjekk
  • Indre dialog
  • En støttende og konstruktiv indre dialog
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 6
    Valgfri
  • Utsettelseslogg
    Valgfri
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
    Valgfri
  • Utsettelseslogg for grubling
    Valgfri
  • Bevisst refokusering 2
    Valgfri
  • Flytende blader
    Valgfri
  • Pustediagram
    Valgfri
  • Guidet pusteøvelse
    Valgfri
  • Petter sin dagbok
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
7. Endring skjer nå!
  • Ukentlig sjekk
  • Introduksjon til fokus og oppmerksomhet
  • Selektiv oppmerksomhet
  • Kroppsskanningsøvelse
    Valgfri
  • Se etter alternative tolkninger av "hva-hvis"- situasjoner
    Valgfri
  • Fokusert oppmerksomhet
  • Bevisst refokusering
    Valgfri
  • Flytende blader
    Valgfri
  • Min gruble- og bekymringsliste
    Valgfri
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
    Valgfri
  • Utsettelseslogg for grubling
    Valgfri
  • Pustediagram
    Valgfri
  • Guidet pusteøvelse
    Valgfri
  • Petter oppdaterer dagboken
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
8. Fortsett å jobbe fremover!
  • Ukentlig sjekk
  • Hva er trygg kommunikasjon?
  • Trygge kommunikasjonsteknikker
  • Triggere og trygg kommunikasjon
  • Overbevisningers rolle i kommunikasjon
    Valgfri
  • Tren trygg kommunikasjon
    Valgfri
  • Bygge gode relasjoner
  • Skap gode vaner
  • Bevisst refokusering
    Valgfri
  • Finn mentale verktøy til å hanskes med triggere
  • Se tilbake på din trygghetssøkende atferd
    Valgfri
  • Kroppsskanningsøvelse 3
    Valgfri
  • Pustediagram
    Valgfri
  • Guidet pusteøvelse
    Valgfri
  • Petter oppsummerer sin reise gjennom programmet
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
9. Jobb med gode vaner og unngå tilbakefall
  • Ukentlig sjekk
  • Fortsett det gode arbeidet
  • Hva har jeg lært?
    Valgfri
  • Identifisere fremtidige triggere
    Valgfri
  • Se tilbake på gamle mål
    Valgfri
  • Hva gjør jeg nå?