Uro og angst

Lær deg å håndtere panikkangst

Vmifxzptsjqetmpjspms
1,050kr
Om dette programmet
Lær hvordan du kan håndtere panikkanfall og overvinne panikkangst ved hjelp av en trinnvis prosess for å endre både tanker og atferd. Du vil begynne med å kartlegge symptomer og identifisere hvilke situasjoner som bidrar til at du får panikk. Deretter vil du gradvis og på en trygg måte begynne å gå inn i disse situasjonene, noe som vil bidra til at du steg for steg kan ta tilbake kontrollen over ditt eget liv. I løpet av programmet kommer du til å lære ulike verktøy fra kognitiv atferdsterapi, avspenningsøvelser og strategier for å bli helt kvitt panikkanfallene, redusere underliggende uro og gjøre bærekraftige livsstilsendringer. Når du har gjennomført programmet vil du ha en bedre forståelse av hvorfor man får panikkanfall, hvordan man jobber forebyggende og hvordan man på en trygg måte kan gå inn i de situasjonene som er ubehagelige. 
1. Å kjenne igjen panikkangst
  • Hvordan programmet fungerer
  • Fokus for denne modulen: Å kjenne igjen panikkangst
  • Statusoppdatering
  • Læringsmodellen
  • Møt Kristina
  • Hovedpunkter fra historien til Kristina
  • Kristina sitt første møte med psykologen
  • Hovedpunkter om panikkanfall
  • Kartlegging av mine symptomer
  • Hovedpunkter om å kartlegge symptomer
  • Kartlegging av symptomer
  • Introduksjon til eksponering
  • Hva har du lært om eksponering? (1)
  • Hva er eksponering?
  • Atferdseksperimenter
    Valgfri
  • Kjemp-, flukt- og frysresponsen
  • Hovedpunkter om kjemp-, flukt og frysresponsen
  • Hva har du lært om KFF-responsen?
  • IE Atferdseksperiment
    Valgfri
  • Utdrag fra Kristina sin dagbok
    Valgfri
  • Skriveøvelse: Hva har du lært om panikkangst?
  • Finn mentale verktøy for å håndtere triggere
  • Planlegg det du skal gjøre
  • Oppsummering av modul 1
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
2. Pust dypt og slapp av
  • Fokus for denne modulen: Pust dypt og slapp av
  • Statusoppdatering
  • Evaluering av panikksymptomer
    Valgfri
  • Repetisjon av dine atferdseksperiment
  • Forstå hyperventilering og avslapping
  • Hovedpunkter om hyperventilering og avslapping
  • Hva har du lært om hyperventilering og avslapping?
  • Guide til avspenningsøvelser
  • Guidet pusteøvelse
    Valgfri
  • Progressiv muskelavspenning (PM)
    Valgfri
  • Observasjonsmodellen
  • Hovedpunkter om observasjonsmodellen
  • Hva har du lært om observasjonsmodellen?
  • Dagbok for panikkanfall
  • Utdrag fra Kristina sin dagbok
    Valgfri
  • Skriveøvelse: Bekreftende skriving
    Valgfri
  • Planlegg det du skal gjøre
  • Oppsummering av modul 2
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
3. Forstå og skape bevissthet
  • Fokus for denne modulen: Forstå og skape bevissthet
  • Statusoppdatering
  • Repetisjon av dine atferdseksperiment
  • Myter om panikkanfall
  • Teste egne tanker om panikk
  • Trygghetssøkende atferd
  • Hovedpunkter om trygghetssøkende atferd
  • Hva har du lært om trygghetssøkende atferd?
  • Angst og bekymring påvirker atferden vår
  • Atferd relatert til angst og bekymring
    Valgfri
  • Utforsk din egen trygghetssøkende atferd
  • Eksponeringspyramide med situasjoner
    Valgfri
  • Hva har du lært om eksponering? (2)
    Valgfri
  • Atferdseksperiment uten trygghetssøkende handlinger
    Valgfri
  • Utdrag fra Kristina sin dagbok
  • Skriveøvelse: Uttrykk følelsene dine
    Valgfri
  • Planlegg det du skal gjøre
  • Oppsummering av modul 3
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
4. Færre bekymringer
  • Fokus for denne modulen: Færre bekymringer
  • Statusoppdatering
  • Evaluering av panikksymptomer
    Valgfri
  • Fortsett med eksponeringen
  • Skap gode vaner
  • Hoverpunkter om å skape sunne vaner
  • Hva har du lært om gode vaner?
  • Erstatte trygghetssøkende atferd
    Valgfri
  • Bli mer mindful
  • Hovedpunkter om mindfulness
  • Hva har du lært om mindfulness?
  • Hvorfor skal man trene på mindfulness?
  • Kroppsskanning
    Valgfri
  • Se gjennom dagboken med panikkanfall
  • Utdrag fra Kristina sin dagbok
  • Skriveøvelse: Bevissthetsstrøm
    Valgfri
  • Planlegg det du skal gjøre
  • Oppsummering av modul 4
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
5. Legg panikken til side
  • Fokus for denne modulen: Legg panikken til side
  • Statusoppdatering
  • Fortsett med eksponeringen
  • Kombinere situasjoner og fysiologiske reaksjoner
  • Eksponeringspyramide for situasjoner og fysiske reaksjoner
    Valgfri
  • Oppdatere dine tanker om panikkanfall
  • Bevisst refokusering
    Valgfri
  • Utdrag fra Kristina sin dagbok
  • Skriveøvelse: Gå dypere
    Valgfri
  • Planlegg det du skal gjøre
  • Oppsummering av modul 5
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
6. Sett spikeren i kista
  • Fokus for denne modulen: Sett spikeren i kista
  • Statusoppdatering
  • Evaluering av panikksymptomer
  • Fortsett med eksponeringen
  • Fortsett det gode arbeidet
  • Utdrag fra Kristina sin dagbok
    Valgfri
  • Skriveøvelse: Hva har du lært?
  • Se gjennom verktøykassen og forbered deg på utfordringer
  • Hva gjør jeg nå?