Lær hvordan du kan håndtere panikkanfall og overvinne panikkangst ved hjelp av en trinnvis prosess for å endre både tanker og atferd. Du vil begynne med å kartlegge symptomer og identifisere hvilke situasjoner som bidrar til at du får panikk. Deretter vil du gradvis og på en trygg måte begynne å gå inn i disse situasjonene, noe som vil bidra til at du steg for steg kan ta tilbake kontrollen over ditt eget liv. I løpet av programmet kommer du til å lære ulike verktøy fra kognitiv atferdsterapi, avspenningsøvelser og strategier for å bli helt kvitt panikkanfallene, redusere underliggende uro og gjøre bærekraftige livsstilsendringer. Når du har gjennomført programmet vil du ha en bedre forståelse av hvorfor man får panikkanfall, hvordan man jobber forebyggende og hvordan man på en trygg måte kan gå inn i de situasjonene som er ubehagelige.
Om dette programmet
- Velkommen till programmet før å håndtere panikkangstForhåndsvisning
- Statusoppdatering
- Møt Kristina
- Hovedpunkter fra historien til Kristina
- Kristina sitt første møte med psykologen
- Hovedpunkter om panikkanfall
- Kartlegging av mine symptomer
- Hovedpunkter om å kartlegge symptomer
- Kartlegging av symptomer
- Introduksjon til eksponering
- Hva har du lært om eksponering? (1)
- Hva er eksponering?
- AtferdseksperimenterValgfri
- Kjemp-, flukt- og frysresponsen
- Hovedpunkter om kjemp-, flukt og frysresponsen
- Hva har du lært om KFF-responsen?
- IE AtferdseksperimentValgfri
- Utdrag fra Kristina sin dagbokValgfri
- Skriveøvelse: Hva har du lært om panikkangst?
- Mine beste verktøy
- Planlegg det du skal gjøre
- Oppsummering av modul 1
- Fokus for denne modulen: Pust dypt og slapp av
- Statusoppdatering
- Evaluering av panikksymptomerValgfri
- Repetisjon av dine atferdseksperiment
- Forstå hyperventilering og avslapping
- Hovedpunkter om hyperventilering og avslapping
- Hva har du lært om hyperventilering og avslapping?
- Guide til avspenningsøvelser
- Guidet pusteøvelseValgfri
- Progressiv muskelavspenning (PM)Valgfri
- Observasjonsmodellen
- Hovedpunkter om Observasjonsmodellen
- Hva har du lært om observasjonsmodellen?
- Dagbok for panikkanfall
- Utdrag fra Kristina sin dagbokValgfri
- Skriveøvelse: Bekreftende skrivingValgfri
- Planlegg det du skal gjøre
- Oppsummering av modul 2
- Fokus for denne modulen: Forstå og skape bevissthet
- Statusoppdatering
- Repetisjon av dine atferdseksperiment
- Myter om panikkanfall
- Teste egne tanker om panikk
- Trygghetssøkende atferd
- Hovedpunkter om trygghetssøkende atferd
- Hva har du lært om trygghetssøkende atferd?
- Angst og bekymring påvirker atferden vår
- Atferd relatert til angst og bekymringValgfri
- Identifiser din trygghetssøkende atferd
- Eksponeringspyramide med situasjonerValgfri
- Hva har du lært om eksponering? (2)Valgfri
- Atferdseksperiment uten trygghetssøkende handlingerValgfri
- Utdrag fra Kristina sin dagbok
- Skriveøvelse: Uttrykk følelsene dineValgfri
- Planlegg det du skal gjøre
- Oppsummering av modul 3
- Fokus for denne modulen: Færre bekymringer
- Statusoppdatering
- Evaluering av panikksymptomerValgfri
- Fortsett med eksponeringen
- Skap gode vaner
- Hovedpunkter om å skape sunne vaner
- Hva har du lært om gode vaner?
- Erstatte trygghetssøkende atferdValgfri
- Introduksjon til mindfulness
- Hovedpunkter om mindfulness
- Hva har du lært om mindfulness?
- Hvorfor skal man trene på mindfulness?
- KroppsskanningValgfri
- Se gjennom dagboken med panikkanfall
- Utdrag fra Kristina sin dagbok
- Skriveøvelse: BevissthetsstrømValgfri
- Planlegg det du skal gjøre
- Oppsummering av modul 4
- Fokus for denne modulen: Legg panikken til side
- Statusoppdatering
- Fortsett med eksponeringen
- Kombinere situasjoner og fysiologiske reaksjoner
- Eksponeringspyramide for situasjoner og fysiske reaksjonerValgfri
- Oppdatere dine tanker om panikkanfall
- Bevisst refokusering 1Valgfri
- Utdrag fra Kristina sin dagbok
- Skriveøvelse: Gå dypereValgfri
- Planlegg det du skal gjøre
- Oppsummering av modul 5
- Fokus for denne modulen: Sett spikeren i kista
- Statusoppdatering
- Evaluering av panikksymptomer
- Fortsett med eksponeringen
- Fortsett det gode arbeidet
- Utdrag fra Kristina sin dagbokValgfri
- Notater: Hva har du lært?
- Se gjennom verktøykassen og forbered deg på utfordringer
- Hva gjør jeg nå?
- Hva synes du om dette programmet?Valgfri