Stress og restitusjon

Mental trening for ungdom

Ik0t1vzctkuruqil0pad
Om dette programmet
Dette programmet gir deg introduksjon til mentale treningsmetoder. Teknikker du vil lære her, er noe du kan bruke i alle områdene av livet ditt fra skole til studier, i sosiale sammenhenger og i idrett. Ved å gå dette programmet vil du tilegne deg verktøy for å kartlegge stressorer i livet ditt og du vil lære mestringsstrategier for å håndtere det. Du lærer også hvordan du kan bygge gode og sunne relasjoner, og om hvordan du skal kommunisere på en trygg, forståelig måte med de menneskene du møter i ulike situasjoner. 
1. Mål og mestring
  • Velværeindeks
  • Møt Anna
  • Chat: Anna og Erik
  • Vekst versus statisk mentalitetForhåndsvisning
  • Oppgave til vekst versus statisk mentalitet
  • Målsetting
  • Mine mål for programmet
  • Å forstå stress
  • Chat: Anna og Eric
  • Stressbøtta
  • Mine tre hovedstressorer
  • Observasjonsmodellen
  • Bevisst refokusering
  • Forventninger til programmet
  • Anna sin dagbok
  • Min dagbok
2. Prestere under press
  • Velværeindeks
  • Hva er egentlig intensitetsregulering?
  • Intensitetsregulering
  • Når intensitetsnivået blir for høyt
  • Kjemp/flukt/frys-responsen
  • Har du opplevd noen av disse symptomene?
  • Forstå hyperventilering og avslapning
  • Guidet pusteøvelse
  • Isometrisk avspenning
  • Isometrisk avslapning
  • Når intensitetsnivået blir for lavt
  • Indre dialog
  • Utforsk en utfordrende situasjon i observasjonsmodellen
  • Utforsk en positiv erfaring i observasjonsmodellen
  • Fra teori til praksis
  • Verktøy for å regulere intensiteten
  • Progressiv Muskelavspenning (PM)
  • Kroppskanning 1
  • Anna sin dagbok
  • Min dagbok
3. Søvn og restitusjon
  • Velværeindeks
  • Hva er restitusjon og hvorfor er det så viktig?
  • Chat: Anna og Eric
  • Atferdsendring: Introduksjon til hjemmeoppgaver
  • Aktivitetsplanlegger
  • Atferdsendring: fysisk aktivitet
  • Aktivitetsplanlegging: fysisk aktivitet
  • Endringer i ditt sosiale liv
  • Chat: Anna og Eric
  • Aktivitetsplanlegging: Sosialt
  • Aktivitetsplanlegging: Skolearbeid
  • Atferdsendring: kosthold
  • Aktivitetsplanlegging: kosthold
  • Atferdsendring: søvn
  • Skap en god søvnrytme
  • Aktivitetsplanlegging: søvn
  • Chat: Anna og Eric
  • Guidet søvnøvelse
  • Bli mer mindful
  • Aktivitetsplanlegging: Mental trening
  • Anna oppdaterer dagboken sin
  • Min dagbok
4. Mestringsstrategi og trygghetssøkende atferd
  • Velværeindeks
  • Trygghetssøkende handlinger
  • Identifiser tygghetssøkende atferd
  • Chat: Anna og Eric
  • Utforske egen trygghetssøkende atferd
  • Mestringsstrategier
  • Chat: Anna og Eric
  • Kartlegge hjelpsomme og uhjelpsomme mestringsstrategier
  • Skap gode vaner
  • Introduksjon til mindfulness
  • Bli mer mindful
  • Hvorfor bruke mindfulness?
  • Selektiv oppmerksomhet
  • Det tar tid å skape gode vaner
  • Bevisst refokusering 2
  • Flytende blader 1
  • Kroppsskanningsøvelse 2
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 2
  • Guidet pusteøvelse
  • Guidet søvnøvelse
  • Anna sin dagbok
  • Min dagbok
5. Forstå hvordan stress påvirker tankene
  • Velværeindeks
  • Tankefeller
  • Seks vanlige tankefeller
  • Chat: Anna og Eric
  • Detaljert forklart: seks vanlige tankefeller
  • Generere alternative tanker
  • Flere tankefeller
  • Chat: Anna og Eric
  • Detaljert forklart: 6 ytterligere tankefeller
  • Generere alternative tanker
  • Kroppsskanningsøvelse 3
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 3
  • Bevisst refokusering
  • Guidet søvnøvelse
  • Anna sin dagbok
  • Min dagbok
6. Bekymring og selektiv oppmerksomhet
  • Velværeindeks
  • Hvordan takle tilbakefall og skader
  • Kartlegg dine bekymringer
  • Chat: Anna og Eric
  • Fokusert oppmerksomhet
  • Se tilbake på gamle mål
  • Utsettelse av bekymring og grubling
  • Utsettelseslogg
  • Min gruble- og bekymringsliste
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
  • Utsettelseslogg for grubling
  • Chat: Anna og Eric
  • Pusteøvelse
  • Bevisst refokusering
  • Flytende Blader
  • Visualisering
  • Lag en visualiseringsøvelse
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 4
  • Kroppskanning 5
  • Guidet søvnøvelse
  • Anna sin dagbok
  • Min dagbok
7. Trygg kommunikasjon
  • Velværeindeks
  • Bygge gode relasjoner
  • Hva er trygg kommunikasjon?
  • Chat: Anna og Eric
  • Triggere og trygg kommunikasjon
  • Overbevisninger som bidrar til utrygg kommunikasjon
  • Trygge kommunikasjonsteknikker
  • Chat: Anna og Eric
  • Flytende Blader
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 5
  • Guidet søvnøvelse
  • Anna oppdaterer dagboken sin
  • Min dagbok
8. Fortsett det gode arbeidet!
  • Velværeindeks
  • Anna ser tilbake på det hun har oppnådd
  • Anna oppsummerer reisen sin gjennom programmet
  • Fortsett det gode arbeidet
  • Introduksjon til Stressbøtta 3.0
  • Stressbøtta
  • Finn mentale verktøy for å håndtere triggere
  • Se tilbake på gamle mål
  • Finn frem Aktivitetsplanleggeren
  • Chat: Anna og Eric
  • Hva gjør jeg nå?