Stress og restitusjon

Mental trening for ungdom

Ik0t1vzctkuruqil0pad
Om dette programmet
Dette programmet gir deg introduksjon til mentale treningsmetoder. Teknikker du vil lære her, er noe du kan bruke i alle områdene av livet ditt fra skole til studier, i sosiale sammenhenger og i idrett. Ved å gå dette programmet vil du tilegne deg verktøy for å kartlegge stressorer i livet ditt og du vil lære mestringsstrategier for å håndtere det. Du lærer også hvordan du kan bygge gode og sunne relasjoner, og om hvordan du skal kommunisere på en trygg, forståelig måte med de menneskene du møter i ulike situasjoner. 
1. Mål og mestring
  • Statusoppdatering
  • Møt Anna
  • Chat: Anna og Erik
  • Vekst versus statisk mentalitet
    Forhåndsvisning
  • Oppgave til vekst versus statisk mentalitet
  • Målsetting
  • Mine mål for programmet
  • Å forstå stress
  • Chat: Anna og Eric
  • Stressbøtta
  • Mine tre hovedstressorer
    Valgfri
  • Observasjonsmodellen
  • Bevisst refokusering
    Valgfri
  • Anna sin dagbok
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
2. Prestere under press
  • Statusoppdatering
  • Hva er egentlig intensitetsregulering?
  • Intensitetsregulering
    Valgfri
  • Når intensitetsnivået blir for høyt
    Valgfri
  • Kjemp-, flukt- og frysresponsen
  • Har du opplevd noen av disse symptomene?
  • Forstå hyperventilering og avslapping
  • Guidet pusteøvelse
    Valgfri
  • Isometrisk avspenning
    Valgfri
  • Isometrisk avslapning
    Valgfri
  • Når intensitetsnivået blir for lavt
    Valgfri
  • Indre dialog
  • Utforsk en utfordrende situasjon
    Valgfri
  • Utforsk en positiv erfaring i observasjonsmodellen
    Valgfri
  • Fra teori til praksis
  • Verktøy for å regulere intensiteten
  • Progressiv muskelavspenning (PM)
    Valgfri
  • Kroppsskanning
    Valgfri
  • Anna sin dagbok
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
3. Søvn og restitusjon
  • Statusoppdatering
  • Hva er restitusjon og hvorfor er det så viktig?
  • Spørsmål om søvn - ISI
  • Søvnfysiologi Del I
  • Søvnfysiologi Del II
  • Hvordan føre søvndagbok
  • Min søvndagbok
  • Chat: Anna og Eric
  • Søvnhygiene
  • Å planlegge de neste to ukene
  • Aktivitetsplanlegging: søvn
  • Chat: Anna og Eric
  • Aktivitetsplanlegging: Sosiale medier
  • Aktivitetsplanlegger
  • Guidet søvnøvelse
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
4. Mestringsstrategi og trygghetssøkende atferd
  • Statusoppdatering
  • Trygghetssøkende handlinger
  • Identifiser tygghetssøkende atferd
  • Chat: Anna og Eric
  • Utforske egen trygghetssøkende atferd
  • Mestringsstrategier
  • Chat: Anna og Eric
  • Kartlegge hjelpsomme og uhjelpsomme mestringsstrategier
  • Skap gode vaner
  • Introduksjon til meditasjon og mindfulness
  • Bli mer mindful
  • Hvorfor bruke mindfulness?
  • Selektiv oppmerksomhet
  • Det tar tid å skape gode vaner
  • Bevisst refokusering 2
  • Flytende blader
  • Kroppsskanningsøvelse
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 2
  • Guidet pusteøvelse
  • Guidet søvnøvelse
  • Anna sin dagbok
  • Min dagbok
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
5. Forstå hvordan stress påvirker tankene
  • Statusoppdatering
  • Tankefeller
  • Seks vanlige tankefeller
  • Detaljert forklart: seks vanlige tankefeller
  • Chat: Anna og Eric
  • Generere alternative tanker
  • Flere tankefeller
  • Chat: Anna og Eric
  • Detaljert forklart: 6 ytterligere tankefeller
  • Generere alternative tanker
  • Kroppsskanningsøvelse 3
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 3
  • Bevisst refokusering
  • Guidet søvnøvelse
  • Anna sin dagbok
  • Min dagbok
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
6. Bekymring og selektiv oppmerksomhet
  • Statusoppdatering
  • Se tilbake på gamle mål
  • Hvordan takle tilbakefall og skader
  • Håndtere motgang
  • Chat: Anna og Eric
  • Utsettelse av bekymring og grubling
  • Min gruble- og bekymringsliste
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
  • Utsettelseslogg for grubling
  • Chat: Anna og Eric
  • Fokusert oppmerksomhet
  • Pusteøvelse
  • Bevisst refokusering
  • Flytende blader
  • Visualisering
  • Lag en visualiseringsøvelse
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 4
  • Kroppskanning 5
  • Guidet søvnøvelse
  • Anna sin dagbok
  • Min dagbok
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
7. Trygg kommunikasjon
  • Statusoppdatering
  • Hva er trygg kommunikasjon?
  • Chat: Anna og Eric
  • Overbevisningers rolle i kommunikasjon
  • Trygge kommunikasjonsteknikker
  • Chat: Anna og Eric
  • Triggere og trygg kommunikasjon
  • Bygge gode relasjoner
  • Flytende blader
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 5
  • Guidet søvnøvelse
  • Anna oppdaterer dagboken sin
  • Min dagbok
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
8. Fortsett det gode arbeidet!
  • Statusoppdatering
  • Anna ser tilbake på det hun har oppnådd
  • Anna oppsummerer reisen sin gjennom programmet
  • Fortsett det gode arbeidet
  • Stressbøtta 3.0
  • Finn mentale verktøy for å håndtere triggere
  • Insomina - indeks
  • Se tilbake på gamle mål
  • Evaluering
  • Chat: Anna og Eric
  • Hva gjør jeg nå?