Dette programmet gir deg introduksjon til mentale treningsmetoder. Teknikker du vil lære her, er noe du kan bruke i alle områdene av livet ditt fra skole til studier, i sosiale sammenhenger og i idrett. Ved å gå dette programmet vil du tilegne deg verktøy for å kartlegge stressorer i livet ditt og du vil lære mestringsstrategier for å håndtere det. Du lærer også hvordan du kan bygge gode og sunne relasjoner, og om hvordan du skal kommunisere på en trygg, forståelig måte med de menneskene du møter i ulike situasjoner.
Om dette programmet
- Velværeindeks
- Møt Anna
- Chat: Anna og Erik
- Vekst versus statisk mentalitetForhåndsvisning
- Oppgave til vekst versus statisk mentalitet
- Målsetting
- Mine mål for programmet
- Å forstå stress
- Chat: Anna og Eric
- Stressbøtta
- Mine tre hovedstressorer
- Observasjonsmodellen
- Bevisst refokusering
- Forventninger til programmet
- Anna sin dagbok
- Min dagbok
- Velværeindeks
- Hva er egentlig intensitetsregulering?
- Intensitetsregulering
- Når intensitetsnivået blir for høyt
- Kjemp/flukt/frys-responsen
- Har du opplevd noen av disse symptomene?
- Forstå hyperventilering og avslapning
- Guidet pusteøvelse
- Isometrisk avspenning
- Isometrisk avslapning
- Når intensitetsnivået blir for lavt
- Indre dialog
- Utforsk en utfordrende situasjon i observasjonsmodellen
- Utforsk en positiv erfaring i observasjonsmodellen
- Fra teori til praksis
- Verktøy for å regulere intensiteten
- Progressiv Muskelavspenning (PM)
- Kroppskanning 1
- Anna sin dagbok
- Min dagbok
- Velværeindeks
- Hva er restitusjon og hvorfor er det så viktig?
- Chat: Anna og Eric
- Atferdsendring: Introduksjon til hjemmeoppgaver
- Aktivitetsplanlegger
- Atferdsendring: fysisk aktivitet
- Aktivitetsplanlegging: fysisk aktivitet
- Endringer i ditt sosiale liv
- Chat: Anna og Eric
- Aktivitetsplanlegging: Sosialt
- Aktivitetsplanlegging: Skolearbeid
- Atferdsendring: kosthold
- Aktivitetsplanlegging: kosthold
- Atferdsendring: søvn
- Skap en god søvnrytme
- Aktivitetsplanlegging: søvn
- Chat: Anna og Eric
- Guidet søvnøvelse
- Bli mer mindful
- Aktivitetsplanlegging: Mental trening
- Anna oppdaterer dagboken sin
- Min dagbok
- Velværeindeks
- Trygghetssøkende handlinger
- Identifiser tygghetssøkende atferd
- Chat: Anna og Eric
- Utforske egen trygghetssøkende atferd
- Mestringsstrategier
- Chat: Anna og Eric
- Kartlegge hjelpsomme og uhjelpsomme mestringsstrategier
- Skap gode vaner
- Introduksjon til mindfulness
- Bli mer mindful
- Hvorfor bruke mindfulness?
- Selektiv oppmerksomhet
- Det tar tid å skape gode vaner
- Bevisst refokusering 2
- Flytende blader 1
- Kroppsskanningsøvelse 2
- Progressiv Muskelavspenning (PM) 2
- Guidet pusteøvelse
- Guidet søvnøvelse
- Anna sin dagbok
- Min dagbok
- Velværeindeks
- Tankefeller
- Seks vanlige tankefeller
- Chat: Anna og Eric
- Detaljert forklart: seks vanlige tankefeller
- Generere alternative tanker
- Flere tankefeller
- Chat: Anna og Eric
- Detaljert forklart: 6 ytterligere tankefeller
- Generere alternative tanker
- Kroppsskanningsøvelse 3
- Progressiv Muskelavspenning (PM) 3
- Bevisst refokusering
- Guidet søvnøvelse
- Anna sin dagbok
- Min dagbok
- Velværeindeks
- Hvordan takle tilbakefall og skader
- Kartlegg dine bekymringer
- Chat: Anna og Eric
- Fokusert oppmerksomhet
- Se tilbake på gamle mål
- Utsettelse av bekymring og grubling
- Utsettelseslogg
- Min gruble- og bekymringsliste
- Utsettelseslogg for bekymringstanker
- Utsettelseslogg for grubling
- Chat: Anna og Eric
- Pusteøvelse
- Bevisst refokusering
- Flytende Blader
- Visualisering
- Lag en visualiseringsøvelse
- Progressiv Muskelavspenning (PM) 4
- Kroppskanning 5
- Guidet søvnøvelse
- Anna sin dagbok
- Min dagbok
- Velværeindeks
- Bygge gode relasjoner
- Hva er trygg kommunikasjon?
- Chat: Anna og Eric
- Triggere og trygg kommunikasjon
- Overbevisninger som bidrar til utrygg kommunikasjon
- Trygge kommunikasjonsteknikker
- Chat: Anna og Eric
- Flytende Blader
- Progressiv Muskelavspenning (PM) 5
- Guidet søvnøvelse
- Anna oppdaterer dagboken sin
- Min dagbok
- Velværeindeks
- Anna ser tilbake på det hun har oppnådd
- Anna oppsummerer reisen sin gjennom programmet
- Fortsett det gode arbeidet
- Introduksjon til Stressbøtta 3.0
- Stressbøtta
- Finn mentale verktøy for å håndtere triggere
- Se tilbake på gamle mål
- Finn frem Aktivitetsplanleggeren
- Chat: Anna og Eric
- Hva gjør jeg nå?