Stress og restitusjon

Stressmestring for ungdom - Sörs

Ik0t1vzctkuruqil0pad
Om dette programmet
Dette programmet gir deg introduksjon til mentale treningsmetoder. Teknikker du vil lære her, er noe du kan bruke i alle områdene av livet ditt fra skole til studier, i sosiale sammenhenger og i idrett. Ved å gå dette programmet vil du tilegne deg verktøy for å kartlegge stressorer i livet ditt og du vil lære mestringsstrategier for å håndtere det. Du lærer også hvordan du kan bygge gode og sunne relasjoner, og om hvordan du skal kommunisere på en trygg, forståelig måte med de menneskene du møter i ulike situasjoner. 
1. Mål og mestring
  • Velværeindeks
  • Møt Anna
  • Chat: Anna og Erik
  • Mine mål for programmet
  • Å forstå stress
  • Stressbøtta
  • Chat: Anna og Eric
  • Mine tre hovedstressorer
  • Vekst versus statisk mentalitet
    Forhåndsvisning
  • Oppgave til vekst versus statisk mentalitet
  • Observasjonsmodellen
  • Anna sin dagbok
  • Min dagbok
  • Progressiv Muskelavspenning (PM)
    Valgfri
  • Kroppsskanning
    Valgfri
2. How to make changes
  • Velværeindeks
  • Verdier
  • Hva er verdiene dine?
  • Atferdsendringer
  • Atferdsendring: Introduksjon til hjemmeoppgaver
  • Atferdsendring: fysisk aktivitet
  • Aktivitetsplanlegging: fysisk aktivitet
  • Endringer i ditt sosiale liv
  • Aktivitetsplanlegging: Sosialt
  • Atferdsendring: kosthold
  • Aktivitetsplanlegging: kosthold
  • Anna oppdaterer dagboken sin
  • Min dagbok
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 2
  • Kroppsskanningsøvelse
    Valgfri
3. Søvn og restitusjon
  • Velværeindeks
  • Hva er restitusjon og hvorfor er det så viktig?
  • Spørsmål om søvn - ISI
  • Søvnfysiologi Del I
  • Spørsmål søvnfysiologi I
  • Søvnfysiologi Del II
  • Spørsmål søvnfysiologi II
  • Hvordan føre søvndagbok
  • Min søvndagbok
  • Chat: Anna og Eric
  • Søvnhygiene
  • Å planlegge de neste to ukene
  • Aktivitetsplanlegging: søvn
  • Guidet søvnøvelse
    Valgfri
  • Min dagbok
4. Vær tilstede og ro ned
  • Velværeindeks
  • Bli mer mindful
  • Introduksjon til mindfulness
  • Bevisst refokusering
    Valgfri
  • Flytende blader
    Valgfri
  • Selektiv oppmerksomhet
  • Aktivitetsplanlegging: Sosiale medier
  • Hjerteratevariabilitet: hva er det?
  • Biofeedback og HRV
    Valgfri
  • Treningsguide til HRV-treningen
    Valgfri
  • Oversikt over tilgjengelige mobilapplikasjoner for HRV trening
  • HRV- trening
  • Min dagbok
5. Opplev mestring
  • Velværeindeks
  • Trygghetssøkende handlinger
  • Angst og bekymring påvirker atferden vår
  • Trygghetssøkende handlinger kan bli en vane
  • Identifiser tygghetssøkende atferd
  • Chat: Anna og Eric
  • Utforske egen trygghetssøkende atferd
  • Introduksjon til Eksponering
  • Din eksponeringspyramide
  • Atferdseksperimenter
  • Dine atferdseksperiment
  • Mestringsstrategier
  • Chat: Anna og Eric
  • Kartlegge hjelpsomme og uhjelpsomme mestringsstrategier
  • Skap gode vaner
  • Anna sin dagbok
  • Min dagbok
  • Bevisst refokusering 2
    Valgfri
  • Flytende blader
    Valgfri
6. Forstå hvordan stress påvirker tankene
  • Velværeindeks
  • Se tilbake på gamle mål
  • Indre dialog
  • En støttende og konstruktiv indre dialog
  • Tankefeller
  • Seks vanlige tankefeller
    Valgfri
  • Chat: Anna og Eric
  • Detaljert forklart: seks vanlige tankefeller
  • Generere alternative tanker
    Valgfri
  • Flere tankefeller
    Valgfri
  • Chat: Anna og Eric
  • Detaljert forklart: 6 ytterligere tankefeller
  • Generere alternative tanker
    Valgfri
  • Anna sin dagbok
  • Min dagbok
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 3
  • Kroppsskanningsøvelse 3
    Valgfri
7. Bekymring og selektiv oppmerksomhet
  • Velværeindeks
  • Hvordan takle tilbakefall og skader
  • Chat: Anna og Eric
  • Utsettelse av bekymring og grubling
  • Min gruble- og bekymringsliste
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
    Valgfri
  • Utsettelseslogg for grubling
    Valgfri
  • Chat: Anna og Eric
  • Fokusert oppmerksomhet
  • Anna sin dagbok
  • Min dagbok
  • Bevisst refokusering
    Valgfri
  • Flytende blader
    Valgfri
8. Trygg kommunikasjon
  • Velværeindeks
  • Hva er trygg kommunikasjon?
  • Chat: Anna og Eric
  • Overbevisningers rolle i kommunikasjon
  • Trygge kommunikasjonsteknikker
  • Triggere og trygg kommunikasjon
  • Chat: Anna og Eric
  • Bygge gode relasjoner
    Valgfri
  • Sosial støtte
  • Relasjonssirkler
  • Anna oppdaterer dagboken sin
  • Min dagbok
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 4
  • Kroppskanning 5
    Valgfri
9. Fortsett det gode arbeidet!
  • Velværeindeks
  • Anna ser tilbake på det hun har oppnådd
  • Anna oppsummerer reisen sin gjennom programmet
  • Fortsett det gode arbeidet
  • Stressbøtta 3.0
  • Finn mentale verktøy for å håndtere triggere
  • Se tilbake på gamle mål
  • Chat: Anna og Eric
  • Hva gjør jeg nå?