Dette programmet gir deg en introduksjon til mentale treningsmetoder. Teknikker du vil lære her, er noe du kan bruke på ulike arenaer fra jobb/skole, i sosiale sammenhenger og i idrett. Gjennom dette programmet vil du lære å kartlegge stressorer og utfordringer i livet og tilegne deg nyttige verktøy og strategier for å bedre håndtere disse.
Om dette programmet
- Velværeindeks
- Vekst versus statisk mentalitet
- Mine mål for programmet
- Oppgave til vekst versus statisk mentalitet
- Å forstå stress
- Stressbøtta
- Mine tre hovedstressorer
- Observasjonsmodellen
- Bevisst refokusering
- Utdrag fra Ole sin dagbok
- Min dagbok
- Velværeindeks
- Når intensitetsnivået blir for høyt
- Kjemp/flukt/frys-responsen
- Har du opplevd noen av disse symptomene?
- Forstå hyperventilering og avslapning
- Pustediagram
- Hvorfor gjøre pusteøvelser?
- Guidet pusteøvelse
- Indre dialog
- Utforsk en vanskelig situasjon i observasjonsmodellen
- Utforsk en positiv situasjon i observasjonsmodellen
- En støttende og konstruktiv indre dialog
- Hva er egentlig intensitetsregulering?
- Intensitetsregulering
- Verktøy for å regulere intensiteten
- Verktøy for å regulere intensiteten
- Progressiv Muskelavspenning (PM)
- Isometrisk avspenningssøvelser
- Kroppsskanning
- Utdrag fra Ole sin dagbok
- Min dagbok
- Velværeindeks
- Atferdsendringer
- Atferdsendring: Introduksjon til hjemmeoppgaver
- Aktivitetsplanlegger
- Endringer i ditt sosiale liv
- Aktivitetsplanlegging: Sosialt
- Atferdsendring: fysisk aktivitet
- Aktivitetsplanlegging: fysisk aktivitet
- Aktivitetsplanlegging: fysisk aktivitet
- Hva er restitusjon og hvorfor er det så viktig?
- Atferdsendring: søvn
- Skap en god søvnrytme
- Aktivitetsplanlegging: søvn
- Guidet søvnøvelse
- Atferdsendring: kosthold
- Informasjon om kosthold
- Aktivitetsplanlegging: kosthold
- Utdrag fra Ole sin dagbok
- Min dagbok
- Velværeindeks
- Trygghetssøkende atferd
- Angst og bekymring påvirker atferden vår
- Utforske egen trygghetssøkende atferd
- Mestringsstrategier
- Kartlegge hjelpsomme og uhjelpsomme mestringsstrategier
- Progressiv Muskelavspenning (PM) 2
- Skap gode vaner
- Introduksjon til meditasjon og mindfulness
- Bli mer mindful
- Flytende blader
- Selektiv oppmerksomhet
- Bevisst refokusering
- Guidet søvnøvelse
- Kroppsskanningsøvelse
- Pustediagram
- Guidet pusteøvelse
- Utdrag fra Ole sin dagbok
- Min dagbok
- Velværeindeks
- Bevisst refokusering 2
- Tankefeller
- Seks vanlige tankefeller
- Detaljert forklart: seks vanlige tankefeller
- Generere alternative tanker
- Kroppsskanningsøvelse 3
- Flere tankefeller
- Detaljert forklart: seks ytterligere tankefeller
- Generere alternative tanker
- Progressiv Muskelavspenning (PM) 3
- Guidet søvnøvelse
- Utdrag fra Ole sin dagbok
- Min dagbok
- Velværeindeks
- Hvordan takle tilbakefall og skader
- Håndtere motgang
- Se tilbake på gamle mål
- Flytende blader
- Utsettelse av bekymring og grubling
- Min gruble- og bekymringsliste
- Utsettelseslogg for bekymringstanker
- Utsettelseslogg for grubling
- Progressiv Muskelavspenning (PM) 4
- Fokusert oppmerksomhet
- Bevisst refokusering
- Guidet pusteøvelse
- Visualisering
- Lag en visualiseringsøvelse
- Kroppskanning 5
- Guidet søvnøvelse
- Utdrag fra Ole sin dagbok
- Min dagbok
- Velværeindeks
- Bygge gode relasjoner
- Flytende blader
- Hva er trygg kommunikasjon?
- Trygge kommunikasjonsteknikker
- Triggere og trygg kommunikasjon
- Overbevisningers rolle i kommunikasjon
- Tren trygg kommunikasjon
- Progressiv Muskelavspenning (PM) 5
- Guidet søvnøvelse
- Utdrag fra Ole sin dagbok
- Min dagbok
- Velværeindeks
- Fortsett det gode arbeidet
- Introduksjon til Stressbøtta 3.0
- Stressbøtta
- Finn frem Aktivitetsplanleggeren
- Se tilbake på gamle mål
- Finn mentale verktøy for å håndtere triggere
- Min dagbok
- Hva gjør jeg nå?