Stress og restitusjon

Mental trening for voksne

4i8kixm5qwwegsficx6s
Om dette programmet
Dette programmet gir deg en introduksjon til mentale treningsmetoder. Teknikker du vil lære her, er noe du kan bruke på ulike arenaer fra jobb/skole, i sosiale sammenhenger og i idrett. Gjennom dette programmet vil du lære å kartlegge stressorer og utfordringer i livet og tilegne deg nyttige verktøy og strategier for å bedre håndtere disse. 
1. Gjenkjenn stress
  • Velværeindeks
  • Vekst versus statisk mentalitet
  • Mine mål for programmet
  • Oppgave til vekst versus statisk mentalitet
  • Å forstå stress
  • Stressbøtta
  • Mine tre hovedstressorer
  • Observasjonsmodellen
  • Bevisst refokusering
  • Utdrag fra Ole sin dagbok
  • Min dagbok
2. Forstå stress
  • Velværeindeks
  • Når intensitetsnivået blir for høyt
  • Kjemp/flukt/frys-responsen
  • Har du opplevd noen av disse symptomene?
  • Forstå hyperventilering og avslapning
  • Pustediagram
  • Hvorfor gjøre pusteøvelser?
  • Guidet pusteøvelse
  • Indre dialog
  • Utforsk en vanskelig situasjon i observasjonsmodellen
  • Utforsk en positiv situasjon i observasjonsmodellen
  • En støttende og konstruktiv indre dialog
  • Hva er egentlig intensitetsregulering?
  • Intensitetsregulering
  • Verktøy for å regulere intensiteten
  • Verktøy for å regulere intensiteten
  • Progressiv Muskelavspenning (PM)
  • Isometrisk avspenningssøvelser
  • Kroppskanning 1
  • Utdrag fra Ole sin dagbok
  • Min dagbok
3. Atferdsendring
  • Velværeindeks
  • Atferdsendringer
  • Atferdsendring: Introduksjon til hjemmeoppgaver
  • Aktivitetsplanlegger
  • Endringer i ditt sosiale liv
  • Aktivitetsplanlegging: Sosialt
  • Atferdsendring: fysisk aktivitet
  • Aktivitetsplanlegging: fysisk aktivitet
  • Aktivitetsplanlegging: fysisk aktivitet
  • Hva er restitusjon og hvorfor er det så viktig?
  • Atferdsendring: søvn
  • Skap en god søvnrytme
  • Aktivitetsplanlegging: søvn
  • Guidet søvnøvelse
  • Atferdsendring: kosthold
  • Informasjon om kosthold
  • Aktivitetsplanlegging: kosthold
  • Utdrag fra Ole sin dagbok
  • Min dagbok
4. Mestringsstrategi og trygghetssøkende atferd
  • Velværeindeks
  • Trygghetssøkende atferd
  • Angst og bekymring påvirker atferden vår
  • Utforske egen trygghetssøkende atferd
  • Mestringsstrategier
  • Kartlegge hjelpsomme og uhjelpsomme mestringsstrategier
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 2
  • Skap gode vaner
  • Introduksjon til mindfulness
  • Bli mer mindful
  • Flytende blader 1
  • Selektiv oppmerksomhet
  • Bevisst refokusering
  • Guidet søvnøvelse
  • Kroppsskanningsøvelse 2
  • Pustediagram
  • Guidet pusteøvelse
  • Utdrag fra Ole sin dagbok
  • Min dagbok
5. Forstå hvordan stress påvirker tankene
  • Velværeindeks
  • Bevisst refokusering 2
  • Tankefeller
  • Seks vanlige tankefeller
  • Detaljert forklart: seks vanlige tankefeller
  • Generere alternative tanker
  • Kroppsskanningsøvelse 3
  • Flere tankefeller
  • Detaljert forklart: 6 ytterligere tankefeller
  • Generere alternative tanker
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 3
  • Guidet søvnøvelse
  • Utdrag fra Ole sin dagbok
  • Min dagbok
6. Bekymring og selektiv oppmerksomhet
  • Velværeindeks
  • Hvordan takle tilbakefall og skader
  • Kartlegg dine bekymringer
  • Se tilbake på gamle mål
  • Flytende blader
  • Utsettelse av bekymring og grubling
  • Min gruble- og bekymringsliste
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
  • Utsettelseslogg for grubling
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 4
  • Fokusert oppmerksomhet
  • Bevisst refokusering
  • Guidet pusteøvelse
  • Visualisering
  • Lag en visualiseringsøvelse
  • Kroppskanning 5
  • Guidet søvnøvelse
  • Utdrag fra Ole sin dagbok
  • Min dagbok
7. Trygg kommunikasjon
  • Velværeindeks
  • Bygge gode relasjoner
  • Flytende Blader
  • Hva er trygg kommunikasjon?
  • Trygge kommunikasjonsteknikker
  • Triggere og trygg kommunikasjon
  • Overbevisninger som bidrar til utrygg kommunikasjon
  • Bli mer selvhevdende
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 5
  • Guidet søvnøvelse
  • Utdrag fra Ole sin dagbok
  • Min dagbok
8. Fortsett det gode arbeidet!
  • Velværeindeks
  • Fortsett det gode arbeidet
  • Introduksjon til Stressbøtta 3.0
  • Stressbøtta
  • Finn frem Aktivitetsplanleggeren
  • Se tilbake på gamle mål
  • Finn mentale verktøy for å håndtere triggere
  • Min dagbok
  • Hva gjør jeg nå?