Uro og angst

Mentalt sterk i en tid med Covid-19

4kndcfkqlmaiw0a6nodg
Om dette programmet
Dette programmet ble laget som en reaksjon på den situasjonen vi opplever akkurat nå der viruset Covid-19 brer seg i verden. De fleste av oss er nødt til å være hjemme på grunn av risiko for spredning av viruset, og vi er alle, uansett om vi må være hjemme eller ikke, bekymret for hvordan Covid-19 vil påvirke den verden vi lever i. Vi er ikke bare bekymret for vår egen helse, men også for hvordan personer vi er glad i og befolkningen generelt skal klare seg. Mennesker har allerede mistet jobbene sine og mange er urolig for hvordan samfunnet vil håndtere de finansielle, følelsesmessige og strukturelle konsekvensene som kommer som et resultat av denne pandemien.

Dette programmet består av flere teknikker som er effektive for å hente deg inn og bryte uhjelpsomme tankeprosesser som grubling og bekymring. Vi vil at alle skal få tilgang til disse verktøyene for å opprettholde god mental helse gjennom denne vanskelige tiden. Tittelen på programmet er nettopp det vi ønsker å oppnå: Å opprettholde god mental helse i en utfordrende og usikker periode.

Til info: Vi mener at økonomiske vansker aldri skal være en hindring for at du skal ha tilgang til de verktøyene du trenger for å ha det bra. Om du befinner deg i en situasjon der kostnaden for programmet er en utfordring ønsker vi derfor at du kontakter oss på [email protected] så vi kan gi deg tilgang til programmet kostnadsfritt, uten flere spørsmål fra vår side. #inthistogether
  • Velkommen til programmet for en bedre hverdag i utfordrende tider!
  • Statusoppdatering
  • Viktigheten av å puste riktig
    Forhåndsvisning
  • Guidet pusteøvelse
  • Hvilenettverket og mentale vaner
  • Å skape gode rutiner
    Forhåndsvisning
  • Søvnhygiene
  • Planlegg gode søvnvaner
  • Hvorfor er trening så viktig?
  • Sosial interaksjon
  • Planlegg dagen din
  • Å skrive dagboknotater
    Forhåndsvisning
  • Statusoppdatering
  • Hvorfor bekymring eskalerer
    Forhåndsvisning
  • Utsettelse av bekymring og grubling
  • Utsett grubling og bekymring - steg for steg
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker og grubling
  • Kjemp-, flykt- og frysresponsen
  • Progressiv muskelavspenning (PM)
  • Dagboknotater: for å lettere ta gode valg i hverdagen
  • Statusoppdatering
  • Digital belastning
    Forhåndsvisning
  • Introduksjon til meditasjon og mindfulness
  • Selektiv oppmerksomhet
  • Bli mer mindful
  • Bevisst refokusering
  • Se over dine rutiner og planlegg dagen
  • Progressiv muskelavspenning (PM)
  • Dagboknotater: for å håndtere skjermtiden din bedre
  • Statusoppdatering
  • Takknemlighetslogg
  • Din takknemlighetstavle
  • Bygg sunne relasjoner
  • Hovedpunkter om å bygge sunne relasjoner
  • Sørg for å pleie de nære relasjonene
  • Fokuserte aktiviteter
  • Flytende blader
  • Dagboknotater: som hjelp til å se det positive
  • Statusoppdatering
  • Kroppsskanning
  • Se over dine rutiner og planlegg dagen
  • Se gjennom søvnvanene dine
  • Stressbøtta
  • Isometrisk avspenning
  • Stressbøtta og mestringsstrategier
  • Å finne styrke gjennom aksept
  • Dagboknotater: Øv på mestringsstrategier
  • Statusoppdatering
  • Fortsett å øve på mindfulness
  • Endringssyklusen
  • Å håndtere tilbakesteg
  • Oppdater din mentale verktøykasse
  • Dagboknotater: For å bli mer tilstede i nuet
  • Avsluttende refleksjoner og tips til veien videre