Uro og angst

Panikkangst

Ots2goyut66aji8csezs
Om dette programmet
Lær hvordan du kan håndtere panikkanfall og overvinne panikklidelse ved hjelp av en trinnvis prosess for å endre dine tanker og atferd.
1. Gjenkjenn panikkangst
  • Ukentlig sjekk
  • Møt KristinaForhåndsvisning
  • Kristina sitt første møte med psykologen
  • Barrierer for å søke hjelp
  • Mine mål for programmet
  • Kjemp/flukt/frys-responsen
  • Har du opplevd noen av disse symptomene?
  • Kartlegging av mine symptomer
  • Kartlegging av symptomer
  • Progressiv Muskelavspenning (PM)
  • Forstå hyperventilering og avslapning
  • Pustediagram
  • Hvorfor gjøre pusteøvelser?
  • Guidet pusteøvelse
  • Isometrisk avspenning
  • Utdrag fra Kristina sin dagbok
  • Min dagbok
2. Forstå hvordan angst påvirker atferd og lær om eksponering
  • Ukentlig sjekk
  • Trygghetssøkende atferd
  • Kroppskanning 1
  • Angst og bekymring påvirker atferden vår
  • Utforske egen trygghetssøkende atferd
  • Introduksjon til eksponering
  • Legg en eksponeringsplan
  • Bygge gode relasjoner
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 2
  • Guidet søvnøvelse
  • Utdrag fra Kristina sin dagbok
  • Min dagbok
3. Bygg forståelse og bevissthet om panikkanfall
  • Ukentlig sjekk
  • Observasjonsmodellen
  • Bli kjent med observasjonsmodellen
  • Observasjonsmodellen: Situasjon hvor jeg opplevde panikkanfall
  • Observasjonsmodellen: Trygg situasjon
  • Annengradsbekymring
  • Introduksjon til øvelser for å håndtere annengradsbekymring
  • Kartlegge bekymring om bekymring
  • Kartlegge bekymringssupportere
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 3
  • Utsettelse av bekymring og grubling
  • Min gruble- og bekymringsliste
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
  • Utsettelseslogg for grubling
  • Flytende blader 1
  • Eksponeringspyramiden
  • Pustediagram
  • Guidet pusteøvelse
  • Guidet søvnøvelse
  • Utdrag fra Kristina sin dagbok
  • Min dagbok
4. Redusere bekymring
  • Ukentlig sjekk
  • Hvorfor bekymring eskalerer
  • Kroppsskanningsøvelse 2
  • Pustediagram
  • Tankefeller
  • Seks vanlige tankefeller
  • Detaljert forklart: seks vanlige tankefeller
  • Generere alternative tanker
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 4
  • Flere tankefeller
  • Detaljert forklart: 6 ytterligere tankefeller
  • Generere alternative tanker
  • Eksponeringspyramiden
  • Guidet søvnøvelse
  • Utdrag fra Kristina sin dagbok
  • Min dagbok
5. Gjør noe med det!
  • Ukentlig sjekk
  • Indre dialog
  • Utforsk din indre dialog i observasjonsmodellen
  • En støttende og konstruktiv indre dialog
  • Fokusert oppmerksomhet
  • Kroppsskanningsøvelse 3
  • Guidet pusteøvelse
  • Skap gode vaner
  • Pustediagram
  • Bli mer mindful
  • Bevisst refokusering
  • Eksponeringspyramiden
  • Utdrag fra Kristina sin dagbok
  • Min dagbok
6. Fortsett det gode arbeidet
  • Ukentlig sjekk
  • Kristina oppsummerer
  • Fortsett det gode arbeidet
  • Finn mentale verktøy for å håndtere triggere
  • Utdrag fra Kristina sin dagbok
  • Min dagbok
  • Hva gjør jeg nå?