Stress og restitusjon

Arbeid - Fra prestasjon til restitusjon

B0s0k7bjqojn2o5d6vqa
Om dette programmet
Lær å håndtere utfordringer du møter i et travelt arbeidsliv, og opparbeide deg verktøy for å regulere stress, forbedre restitusjon, løse konflikter, prestere på ditt beste og øke trivsel generelt. Mange opplever høyt stressnivå på arbeidsplassen, enten på grunn av leveringsfrister, høyt arbeidstrykk eller konflikt med kolleger. Langvarig stress er dårlig for helsen, og kan påvirke alle områder av livet.

Dette programmet gir deg ikke bare verktøy for å håndtere stress, det vil også hjelpe deg å balansere kravene til en travel jobb med behovene i ditt personlige liv. I programmet vil du begynne med å kartlegge de viktigste utfordringene du står overfor i øyeblikket, og klargjøre mål og verdier du vil sikte mot. Du vil bli tatt steg for steg gjennom et utvalg av testede og gjennomarbeidede verktøy for å redusere stress, inkludert alt fra HRV-trening og mindfulness til verdifulle verktøy for å håndtere konflikter. 

Ved å fullføre dette programmet øker du kapasiteten til å håndtere stress og utfordringer på jobben, styrker dine mentale ferdigheter og investerer i ditt eget mentale velvære.
  • Velkommen til ditt program om arbeidsrelatert stress
  • Statusoppdatering
  • Første modul
  • Møt Elliot
    Valgfri
  • Hovedpunkter om Elliots historie
    Valgfri
  • Elliots første møte med psykologen
    Valgfri
  • Hovedpunker om Elliots besøk hos psykologen
    Valgfri
  • Hva er KAT?
  • Hovedpunkter om KAT
  • Observasjonsmodellen
  • Hovedpunkter om Observasjonsmodellen
  • Kartlegging av mine symptomer
  • Kartlegg symptomene dine med observasjonsmodellen
  • Hvorfor bruke teknikker til å roe ned?
  • Progressiv muskelavspenning (PM)
  • Planlegg og gjennomfør en positiv atferd
  • Notater: Refleksjon om å håndtere stress
    Valgfri
  • Elliots dagbok 1
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul to
  • Statusoppdatering
  • Aktivitetsoppsummering
  • Introduksjon til stress
  • Forstå stress
    Forhåndsvisning
  • Hovedpunkter om stress
  • Hovedpunkter om Stressbøtta
  • Stressbøtta og mestringsstrategier
  • Dine indre verdier
  • Hovedpunkter om verdier
  • Hva er verdiene dine?
  • Planlegg positiv atferd: Mestringsstrategier
  • Notater: Verdier
    Valgfri
  • Elliots dagbok 2
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul tre
  • Statusoppdatering
  • Aktivitetsoppsummering
  • Digital belastning
  • Hovedpunkter om digital belastning
  • Hva er restitusjon og hvorfor er det så viktig?
  • Hovedpunkter om restitusjon og hvorfor det er så viktig?
  • Metaforen om den elastiske strikken
  • Hovedpunkter om den elastiske strikken
  • Din elastiske strikk - å finne balansen mellom anstrengelse og restitusjon
  • Hvorfor er trening så viktig?
  • Hovedpunkter om trening
  • Introduksjon til HRV-trening
  • HRV-trening
    Valgfri
  • Hovedpunkter om HRV-trening
    Valgfri
  • Oversikt over mobilapplikasjoner for HRV-trening
    Valgfri
  • HRV- trening 1
    Valgfri
  • Planlegg positiv atferd: Fysisk aktivitet
  • Mine beste verktøy
  • Notater: Få ting gjort
    Valgfri
  • Elliots dagbok 3
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul fire
  • Statusoppdatering
  • Insomnia Severity Index (ISI)
    Valgfri
  • Aktivitetsoppsummering
  • Søvnfysiologi Del I
    Valgfri
  • Hovedpunkter om Søvnfysiologi I
    Valgfri
  • Søvnfysiologi Del II
    Valgfri
  • Hovedpunkter om Søvnfysiologi II
    Valgfri
  • Hvorfor søvnproblemer kan oppstå
    Valgfri
  • Hovedpunker om hvorfor søvnproblemer kan oppstå
    Valgfri
  • Finn din oppskrift på god søvn
    Valgfri
  • Hvordan føre søvndagbok
    Valgfri
  • Søvnhygiene
    Valgfri
  • Hovedpunkter om søvnhygiene
    Valgfri
  • Ha regelmessige søvntider og knytt sengen til søvn
    Valgfri
  • Skap gode kveldsrutiner
    Valgfri
  • Guidet søvnøvelse
    Valgfri
  • Kroppsskanning for søvn
    Valgfri
  • Notater: Søvn
    Valgfri
  • Elliot sin dagbok 4
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul fem
  • Statusoppdatering
  • Aktivitetsoppsummering
  • Oppfølging: Verdier
    Valgfri
  • Autopilot
  • Hovedpunkter om å gå på autopilot
  • Om tankefeller
  • Hovedpunkter om tankefeller
  • Ulike typer tankefeller
  • Hovedpunkter om ulike tankefeller
  • Kartlegg dine negative tanker
  • Planlegg positiv atferd: Negative tanker
  • Notater: Tankefeller
    Valgfri
  • Elliots dagbok 5
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul seks
  • Statusoppdatering
  • Insomnia Severity Index (ISI)
    Valgfri
  • Aktivitetsoppsummering
  • Se gjennom søvnvanene dine
    Valgfri
  • Håndter tankene dine gjennom forandring og aksept
  • Din indre dialog
  • Hovedpunkter om din indre dialog
  • Skap alternative tanker
  • Å finne styrke gjennom aksept
  • Introduksjon til mindfulness
  • Hovedpunkter om mindfulness
  • Bevisst refokusering 1
    Valgfri
  • Flytende blader
    Valgfri
  • Planlegg positiv atferd: Mindfulness
  • Notater: En konstruktiv stemme
    Valgfri
  • Elliots dagbok 6
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul syv
  • Statusoppdatering
  • Aktivitetsoppsummering
  • Bekymring og grubling
  • Hovedpunker om bekymring og grubling
  • Hvorfor bekymring eskalerer
  • Hovedpunkter om hvorfor bekymring eskalerer
  • Fokusert oppmerksomhet
  • Hovedpunkter om fokusert oppmerksomhet
  • Oppmerksomhetstrening: Naturlyd 1
    Valgfri
  • Utsettelse av bekymring og grubling
  • Utsett grubling og bekymring - steg for steg
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
    Valgfri
  • Utsettelseslogg for grubling
    Valgfri
  • Planlegg positiv atferd: Fokusert oppmerksomhet
  • Notater: Urostunden
    Valgfri
  • Elliots dagbok 7
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul åtte
  • Statusoppdatering
  • Insomnia Severity Index (ISI)
    Valgfri
  • Aktivitetsoppsummering
  • Se gjennom søvnvanene dine
    Valgfri
  • Hva er trygg kommunikasjon?
  • Hovedpunkter om trygg kommunikasjon
  • Trygge kommunikasjonsteknikker
  • Teknikker for trygg kommunikasjon
  • Overbevisningers rolle i kommunikasjon
    Valgfri
  • Tren deg i trygg kommunikasjon
    Valgfri
  • Triggere og trygg kommunikasjon
    Valgfri
  • Sosial støtte
  • Hovedpunkter om sosial støtte
  • Bygg sunne relasjoner
  • Hovedpunkter om å bygge sunne relasjoner
  • Mitt sosiale nettverk
  • Planlegg positiv atferd: Sosiale aktiviteter
  • Notater: Mitt sosiale meg
    Valgfri
  • Elliots dagbok 8
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul ni
  • Statusoppdatering
  • Aktivitetsoppsummering
  • Konflikthåndtering: Unngå konflikt
  • Hovedpunkter om konflikthåndtering 1
  • Konflikthåndtering: Dialog og diskusjon
  • Hovedpunker om konflikthåndtering 2
  • Konflikthåndtering: Kommunikasjonsteknikker
  • Hovedpunkter om konflikthåndtering 3
  • Logg for konflikthåndtering
    Valgfri
  • Observasjonsmodellen: Konflikt
    Valgfri
  • Perspektivtaking
    Valgfri
  • Notater: Affirmasjon
    Valgfri
  • Elliots dagbok 9
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til din siste modul
  • Statusoppdatering
  • Insomnia Severity Index (ISI)
    Valgfri
  • Aktivitetsoppsummering
  • Se gjennom søvnvanene dine
    Valgfri
  • Oppfølging: Verdier
  • Siste uke med Elliot
    Valgfri
  • Fortsett det gode arbeidet
  • Hovedpunkter om å fortsette det gode arbeidet
  • Se gjennom verktøykassen og forbered deg på utfordringer
    Valgfri
  • Planlegg positiv atferd: De aller beste
  • Elliots siste dagboknotat
    Valgfri
  • Notater: Hva har du lært?
    Valgfri
  • Hva gjør jeg nå?
  • Hva synes du om dette programmet?
    Valgfri