Uro og angst

Sosial angst

Ywz3fljqlqqtjatlybxg
Om dette programmet
Lær hvordan du kan jobbe med mentale teknikker for å utfordre og overkomme sosial angst ved å gå gjennom en trinnvis prosess for å endre dine tankermønster og atferd som gjør at du vil bli mer trygg i sosiale situasjoner. 
1. Gjenkjenn symptomer på angst
  • Statusoppdatering
  • Møt Kine
  • Kine lærer om sosial angst
  • Barrierer for å søke hjelp
    Valgfri
  • Mine mål for programmet
  • Kjemp/flukt/frys-responsen
  • Har du opplevd noen av disse symptomene?
  • Kartlegging av mine symptomer
  • Kartlegging av symptomer
  • Progressiv muskelavspenning (PM)
    Valgfri
  • Å forstå stress
    Valgfri
  • Pustediagram
    Valgfri
  • Hvorfor gjøre pusteøvelser?
    Valgfri
  • Øvelse for bevisstgjøring rundt pust
    Valgfri
  • Guidet pusteøvelse
    Valgfri
  • Utdrag fra Kine sin dagbok
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
2. Forstå angst og bekymring
  • Statusoppdatering
  • Trygghetssøkende atferd
  • Angst og bekymring påvirker atferden vår
  • Utforsk din egen trygghetssøkende atferd
  • Introduksjon til Eksponering
  • Lag en eksponeringsplan
  • Isometrisk avspenning
    Valgfri
  • Bygge gode relasjoner
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 2
    Valgfri
  • Guidet søvnøvelse
    Valgfri
  • Utdrag fra Kine sin dagbok
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
3. Annengrads bekymring
  • Statusoppdatering
  • Observasjonsmodellen
  • Bli kjent med observasjonsmodellen
  • Observasjonsmodellen: Sosial situasjon
    Valgfri
  • Observasjonsmodellen: Trygg situasjon
    Valgfri
  • Annengradsbekymring
  • Introduksjon til øvelser for å håndtere annengradsbekymring
  • Kartlegge bekymring om bekymring
  • Kartlegge bekymringssupportere
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 3
    Valgfri
  • Utsettelse av bekymring og grubling
  • Min gruble- og bekymringsliste
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
  • Utsettelseslogg for grubling
  • Hvorfor bekymring eskalerer
  • Pustediagram
    Valgfri
  • Guidet pusteøvelse
    Valgfri
  • Eksponeringspyramiden
    Valgfri
  • Guidet søvnøvelse
    Valgfri
  • Utdrag fra Kine sin dagbok
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
4. Forstå angst og tanker
  • Statusoppdatering
  • Tankefeller
  • Seks vanlige tankefeller
  • Detaljert forklart: seks vanlige tankefeller
    Valgfri
  • Generere alternative tanker
    Valgfri
  • Flere tankefeller
  • Detaljert forklart: seks ytterligere tankefeller
    Valgfri
  • Generere alternative tanker
    Valgfri
  • Pustediagram
    Valgfri
  • Eksponeringspyramiden
    Valgfri
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 4
    Valgfri
  • Utrag fra Kine sin dagbok
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
5. Gjør noe med det!
  • Statusoppdatering
  • Indre dialog
  • Utforsk din indre dialog i observasjonsmodellen
    Valgfri
  • En støttende og konstruktiv indre dialog
  • Separere tanker fra følelser
  • Bli mer mindful
  • Flytende blader
    Valgfri
  • Bevisst refokusering
    Valgfri
  • Pustediagram
    Valgfri
  • Eksponeringspyramiden
    Valgfri
  • Utdrag fra Kine sin dagbok
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
6. Fortsett det gode arbeidet
  • Statusoppdatering
  • Introduksjon til fokus og oppmerksomhet
  • Fokusert oppmerksomhet
  • Bevisst refokusering 2
    Valgfri
  • Skap gode vaner
  • Tre nye vaner jeg vil styrke
    Valgfri
  • Kroppsskanning
    Valgfri
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
    Valgfri
  • Utsettelseslogg for grubling
    Valgfri
  • Pustediagram
    Valgfri
  • Guidet pusteøvelse
    Valgfri
  • Eksponeringspyramiden
    Valgfri
  • Utdrag fra Kine sin dagbok
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
7. Sosiale relasjoner
  • Statusoppdatering
  • Kroppsskanningsøvelse
    Valgfri
  • Hva er trygg kommunikasjon?
  • Trygge kommunikasjonsteknikker
  • Triggere og trygg kommunikasjon
  • Overbevisningers rolle i kommunikasjon
    Valgfri
  • Tren deg i trygg kommunikasjon
    Valgfri
  • Flytende blader
    Valgfri
  • Guidet pusteøvelse
    Valgfri
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 5
    Valgfri
  • Guidet søvnøvelse
    Valgfri
  • Utdrag fra Kine sin dagbok
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
8. Fortsett det gode arbeidet
  • Statusoppdatering
  • Kine oppsummerer
  • Fortsett det gode arbeidet
  • Finn mentale verktøy for å håndtere triggere
  • Siste oppdatering fra Kine sin dagbok
    Valgfri
  • Din reise gjennom dette programmet
    Valgfri
  • Hva gjør jeg nå?
    Valgfri