Uro og angst

Sosial angst

Ywz3fljqlqqtjatlybxg
Om dette programmet
Lær hvordan du kan jobbe med mentale teknikker for å utfordre og overkomme sosial angst ved å gå gjennom en trinnvis prosess for å endre dine tankermønster og atferd som gjør at du vil bli mer trygg i sosiale situasjoner. 
1. Gjenkjenn symptomer på angst
  • Ukentlig sjekk
  • Møt Kine
  • Kine lærer om sosial angst
  • Barrierer for å søke hjelp
  • Mine mål for programmet
  • Kjemp/flukt/frys-responsen
  • Har du opplevd noen av disse symptomene?
  • Kartlegging av mine symptomer
  • Kartlegging av symptomer
  • Progressiv Muskelavspenning (PM)
  • Å forstå stress
  • Pustediagram
  • Hvorfor gjøre pusteøvelser?
  • Øvelse for bevisstgjøring rundt pust
  • Guidet pusteøvelse
  • Utdrag fra Kine sin dagbok
  • Min dagbok
2. Forstå angst og bekymring
  • Ukentlig sjekk
  • Trygghetssøkende atferd
  • Angst og bekymring påvirker atferden vår
  • Utforske egen trygghetssøkende atferd
  • Introduksjon til eksponering
  • Legg en eksponeringsplan
  • Isometrisk avspenning
  • Bygge gode relasjoner
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 2
  • Guidet søvnøvelse
  • Utdrag fra Kine sin dagbok
  • Min dagbok
3. Annengrads bekymring
  • Ukentlig sjekk
  • Observasjonsmodellen
  • Bli kjent med observasjonsmodellen
  • Observasjonsmodellen: utfordrende situasjon
  • Observasjonsmodellen: trygg situasjon
  • Annengradsbekymring
  • Introduksjon til øvelser for å håndtere annengradsbekymring
  • Kartlegge bekymring om bekymring
  • Kartlegge bekymringssupportere
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 3
  • Utsettelse av bekymring og grubling
  • Min gruble- og bekymringsliste
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
  • Utsettelseslogg for grubling
  • Hvorfor bekymring eskalerer
  • Pustediagram
  • Guidet pusteøvelse
  • Eksponeringspyramiden
  • Guidet søvnøvelse
  • Utdrag fra Kine sin dagbok
  • Min dagbok
4. Forstå angst og tanker
  • Ukentlig sjekk
  • Tankefeller
  • Seks vanlige tankefeller
  • Detaljert forklart: seks vanlige tankefeller
  • Generere alternative tanker
  • Flere tankefeller
  • Detaljert forklart: 6 ytterligere tankefeller
  • Generere alternative tanker
  • Pustediagram
  • Eksponeringspyramiden
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 4
  • Utrag fra Kine sin dagbok
  • Min dagbok
5. Gjør noe med det!
  • Ukentlig sjekk
  • Indre dialog
  • Utforsk din indre dialog i observasjonsmodellen
  • En støttende og konstruktiv indre dialog
  • Separere tanker fra følelser
  • Bli mer mindful
  • Flytende blader 1
  • Bevisst refokusering
  • Pustediagram
  • Eksponeringspyramiden
  • Utdrag fra Kine sin dagbok
  • Min dagbok
6. Fortsett det gode arbeidet
  • Ukentlig sjekk
  • Introduksjon til fokus og oppmerksomhet
  • Fokusert oppmerksomhet
  • Bevisst refokusering 2
  • Skap gode vaner
  • Tre sunne vaner jeg vil skape!
  • Kroppskanning 1
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
  • Utsettelseslogg for grubling
  • Pustediagram
  • Guidet pusteøvelse
  • Eksponeringspyramiden
  • Utdrag fra Kine sin dagbok
  • Min dagbok
7. Sosiale relasjoner
  • Ukentlig sjekk
  • Kroppsskanningsøvelse 2
  • Hva er trygg kommunikasjon?
  • Trygge kommunikasjonsteknikker
  • Triggere og trygg kommunikasjon
  • Overbevisninger som bidrar til utrygg kommunikasjon
  • Bli mer selvhevdende
  • Flytende blader
  • Guidet pusteøvelse
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 5
  • Guidet søvnøvelse
  • Utdrag fra Kine sin dagbok
  • Min dagbok
8. Fortsett det gode arbeidet
  • Ukentlig sjekk
  • Kine oppsummerer
  • Fortsett det gode arbeidet
  • Finn mentale verktøy for å håndtere triggere
  • Siste oppdatering fra Kine sin dagbok
  • Din reise gjennom dette programmet
  • Hva gjør jeg nå?