Stress og restitusjon

Søvnens ABZzzz

9zelkgntqmol4aajl5nb
Om dette programmet
I dette programmet vil du lære flere Kognitiv Adferdsterapi (KAT) -baserte metoder som er utviklet for å forbedre søvn. Under programmets gang, som består av åtte moduler, vil du følge Cecilia på hennes reise mot bedre søvn. Hver modul inkluderer korte pedagogiske videoer, interaktive aktiviteter og lydøvelser som er utviklet for å hjelpe deg å forstå, praktisere og implementere hvert nye tema i ditt daglige liv. 

Mange undersøkelser viser at søvnforstyrrelser er et økende problem i samfunnet vårt. Vi opplever alle perioder med dårlig søvn. Til tross for at det finnes utallige situasjonsavhengige triggere som fører til søvnproblemer, finnes det generelle mekanismer som er viktige å lære om for å oppnå god søvn. De fleste typer søvnforstyrrelser – uavhengig av alvorlighetsgrad – kan behandles med KAT-baserte metoder som hjelper deg å identifisere situasjonene som medfører problemer med søvnen.  Gjennom en kombinasjon av KAT-teknikker, avspenningsøvelser og atferdsendringer kan du lære deg hvordan du kan oppnå god søvn.


Søvnproblemer har en tendens til å skape en ond sirkel – dårlig søvn og restituering resulterer i bekymringer og uro på kvelden som gjør det vanskeligere å slappe av og sovne. Dette programmet vil gi deg verktøyene du trenger for å bryte denne sirkelen. 
1. Å forstå søvn
  • Velkommen til ditt personlige søvnprogram
  • Statusoppdatering
  • Møt Cecilia
    Forhåndsvisning
  • Kartlegging av mine symptomer
  • Å kartlegge søvnproblemer
  • Søvnfysiologi Del I
    Forhåndsvisning
  • Spørsmål søvnfysiologi I
    Valgfri
  • Søvnfysiologi Del II
  • Spørsmål søvnfysiologi II
    Valgfri
  • Hvorfor søvnproblemer kan oppstå
  • Spørsmål om hvorfor søvnproblemer kan oppstå
    Valgfri
  • Hvordan føre søvndagbok
  • Min søvndagbok
  • Hvorfor bruke teknikker til å roe ned?
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 1
    Valgfri
  • Kroppsskanning
    Valgfri
  • Cecilias dagbok 1
    Valgfri
  • Skriveøvelse 1 - livshistorie
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
2. Livsstil og Rutiner
  • Introduksjon
  • Statusoppdatering
  • Spørsmål om søvn - ISI
  • Min søvndagbok
  • Søvnhygiene
  • Å skape vaner rundt søvn
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 2
    Valgfri
  • Kroppsskanningsøvelse
    Valgfri
  • Spørsmål om livsstilsfaktorer og søvnhygiene
    Valgfri
  • Å planlegge de neste to ukene
  • Cecilias dagbok 2
    Valgfri
  • Skriveøvelse 2 - livsstil
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
3. Stress og Restituering I
  • Introduksjon
  • Statusoppdatering
  • Å forstå stress
  • Stressbøtta
  • Min søvndagbok
  • Hva er restitusjon og hvorfor er det så viktig?
  • Hjerteratevariabilitet: hva er det?
    Valgfri
  • Biofeedback og HRV
    Valgfri
  • Guide til HRV-treningen
    Valgfri
  • Oversikt over tilgjengelige mobilapplikasjoner for HRV-trening
    Valgfri
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 3
    Valgfri
  • Kroppsskanningsøvelse 3
    Valgfri
  • Cecilias dagbok 3
    Valgfri
  • Øvelsesoppgave 3: Affirmasjon
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
4. Stress og Restituering II
  • Introduksjon
  • Statusoppdatering
  • Spørsmål om søvn - ISI
  • Min søvndagbok
  • Hvorfor bekymring eskalerer
    Valgfri
  • Indre dialog
  • Indre dialog når du prøver å sove
  • Uhjelpsomme tankemåter relatert til søvnproblemer
  • En støttende og konstruktiv indre dialog
  • HRV- trening
    Valgfri
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 4
    Valgfri
  • Å planlegge de neste to ukene
  • Cecilias dagbok 4
    Valgfri
  • Skriveøvelse 4 - En konstruktiv stemme
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
5. Fokus og Mindfulness
  • Introduksjon
  • Statusoppdatering
  • Min søvndagbok
  • Selektiv oppmerksomhet
  • Kroppskanning 5
    Valgfri
  • Bli mer mindful
  • Bevisst refokusering
    Valgfri
  • HRV- trening 3
    Valgfri
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 5
    Valgfri
  • Cecilias dagbok 5
    Valgfri
  • Skriveøvelse 5 - bevissthetsstrøm
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
6. Evaluering
  • Introduksjon
  • Statusoppdatering
  • Spørsmål om søvn - ISI
  • Min søvndagbok
  • Søvnfysiologi Quiz
    Valgfri
  • Mestringsstrategier
  • Kartlegge hjelpsomme og uhjelpsomme mestringsstrategier
  • Introduksjon til søvnrestriksjon
  • Flytende blader
    Valgfri
  • HRV-trening
    Valgfri
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 6
    Valgfri
  • Å planlegge de neste to ukene
  • Cecilias dagbok 6
    Valgfri
  • Skriveøvelse 6 - Ekspressiv skriving
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
7. Søvnrestriksjon
  • Introduksjon
  • Statusoppdatering
  • Min søvndagbok
  • Søvnrestriksjon - søvnskjema
  • Å håndtere tretthet
  • HRV- trening
    Valgfri
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 7
    Valgfri
  • Bevisst refokusering 2
    Valgfri
  • Cecilias dagbok 7
    Valgfri
  • Skriveøvelse 7 - Å se det positive
    Valgfri
  • Hvordan var denne modulen for deg?
    Valgfri
8. Oppfølging
  • Introduksjon
  • Statusoppdatering
  • Spørsmål om søvn - ISI
  • Min søvndagbok
  • Evaluering av Søvnrestriksjon
  • Fortsett det gode arbeidet
  • Finn mentale verktøy for å håndtere triggere
  • HRV-trening 6
    Valgfri
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 8
    Valgfri
  • Tre sunne vaner jeg vil skape!
    Valgfri
  • Skriveøvelse 8 - Livshistorie tilbakeblikk
    Valgfri
  • Cecilias dagbok 8
    Valgfri
  • Hva gjør jeg nå?
    Valgfri