Stress og restitusjon

Søvnens ABZzzz

9zelkgntqmol4aajl5nb
Om dette programmet
I dette programmet vil du lære flere CBT-baserte metoder som er utviklet for å forbedre søvn. Under programmets gang, som består av åtte moduler, vil du følge Cecilia på hennes reise mot bedre søvn. Hver modul inkluderer korte pedagogiske videoer, interaktive aktiviteter og lydøvelser som er utviklet for å hjelpe deg å forstå, praktisere og implementere hvert nye tema i ditt daglige liv. 



Mange undersøkelser viser at søvnforstyrrelser er et økende problem i samfunnet vårt. Vi opplever alle perioder med dårlig søvn. Til tross for at det finnes utallige situasjonsavhengige triggere som fører til søvnproblemer, finnes det generelle mekanismer som er viktige å lære om for å oppnå god søvn. De fleste typer søvnforstyrrelser – uavhengig av alvorlighetsgrad – kan behandles med CBT-baserte metoder som hjelper deg å identifisere situasjonene som medfører problemer med søvnen.  Gjennom en kombinasjon av CBT-teknikker, avspenningsøvelser og atferdsendringer kan du lære deg hvordan du kan oppnå god søvn.



Søvnproblemer har en tendens til å skape en ond sirkel – dårlig søvn og restituering resulterer i bekymringer og uro på kvelden som gjør det vanskeligere å slappe av og sovne. Dette programmet vil gi deg verktøyene du trenger for å bryte denne sirkelen. 
1. Å forstå søvn
  • Velkommen til Ditt Personlige Søvnprogram
  • Velværeindeks
  • Møt Cecilia Forhåndsvisning
  • Kartlegging av mine symptomer
  • Å kartlegge søvnproblemer
  • Søvnfysiologi Del IForhåndsvisning
  • Spørsmål søvnfysiologi I
  • Søvnfysiologi Del II
  • Spørsmål søvnfysiologi II
  • Hvorfor søvnproblemer kan oppstå
  • Spørsmål om hvorfor søvnproblemer kan oppstå
  • Cecilia lærer seg hvordan hun fører søvndagbok
  • Min søvndagbok
  • Hvorfor lære avspenningsteknikker?
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 1
  • Kroppskanning
  • Cecilias dagbok 1
  • Skriveøvelse 1 - livshistorie
2. Livsstil og Rutiner
  • Introduksjon
  • Velværeindeks
  • Spørsmål om søvn - ISI
  • Min søvndagbok
  • Søvnhygiene
  • Å skape vaner rundt søvn
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 2
  • Kroppsskanningsøvelse 2
  • Spørsmål om livsstilsfaktorer og søvnhygiene
  • Å planlegge de neste to ukene
  • Cecilias dagbok 2
  • Skriveoppgave 2 - livsstil
3. Stress og Restituering I
  • Introduksjon
  • Velværeindeks
  • Min søvndagbok
  • Hva er restitusjon og hvorfor er det så viktig?
  • Hjerteratevariabilitet: hva er det?
  • Biofeedback og HRV
  • Treningsguide til HRV-treningen
  • Introduksjon til tilgjengelige applikasjoner for HRV trening
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 3
  • Kroppsskanningsøvelse 3
  • Cecilias dagbok 3
  • Øvelsesoppgave 3: Affirmasjon
4. Stress og Restituering II
  • Introduksjon
  • Velværeindeks
  • Spørsmål om søvn - ISI
  • Min søvndagbok
  • Hvorfor bekymring eskalerer
  • Indre dialog
  • Indre dialog når du prøver å sove
  • Uhjelpsomme tankemåter relatert til søvnproblemer
  • En støttende og konstruktiv indre dialog
  • HRV Trening
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 4
  • Å planlegge de neste to ukene
  • Cecilias dagbok 4
  • Skriveoppgave 4 - En konstruktiv stemme
5. Fokus og Mindfulness
  • Introduksjon
  • Velværeindeks
  • Min søvndagbok
  • Selektiv oppmerksomhet
  • Kroppskanning 5
  • Bli mer mindful
  • Bevisst refokusering
  • HRV Trening 3
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 5
  • Cecilias dagbok 5
  • Skriveoppgave 5 - bevissthetsstrøm
6. Evaluering
  • Introduksjon
  • Velværeindeks
  • Spørsmål om søvn - ISI
  • Min søvndagbok
  • Søvnfysiologi Quiz
  • Introduksjon til søvnrestriksjon
  • Flytende blader
  • HRV Trening
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 6
  • Å planlegge de neste to ukene
  • Cecilias dagbok 6
  • Skriveoppgave 6 - Ekspressiv skriving
7. Søvnrestriksjon
  • Introduksjon
  • Velværeindeks
  • Min søvndagbok
  • Søvnrestriksjon - søvnskjema
  • Å håndtere tretthet
  • HRV Trening 5
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 7
  • Bevisst refokusering 2
  • Cecilias dagbok 7
  • Skriveoppgave 7 - Å se det positive
8. Oppfølging
  • Introduksjon
  • Velværeindeks
  • Spørsmål om søvn - ISI
  • Min søvndagbok
  • Evaluering av Søvnrestriksjon
  • Fortsett det gode arbeidet
  • Finn mentale verktøy for å håndtere triggere
  • HRV Trening 6
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 8
  • Hva gjør jeg nå?
  • Tre sunne vaner jeg vil skape!
  • Cecilias dagbok 8
  • Skriveoppgave 8 - Livshistorie tilbakeblikk