Stress og restitusjon

Søvnens ABZzzz

9zelkgntqmol4aajl5nb
Om dette programmet
I dette programmet vil du lære flere metoder fra kognitiv atferdsterapi som er utviklet for å forbedre søvn. Gjennom hele programmet, som består av åtte moduler, vil du følge Cecilie på hennes reise mot bedre søvn. Hver modul inkluderer korte, pedagogiske videoer, interaktive aktiviteter og lydøvelser som er utviklet for å hjelpe deg å forstå, praktisere og implementere hvert tema i ditt daglige liv. 

Mange undersøkelser viser at søvnforstyrrelser er et økende problem i samfunnet vårt. Vi opplever alle perioder med dårlig søvn. Til tross for at det finnes utallige situasjonsavhengige triggere som fører til søvnproblemer, finnes det generelle mekanismer som er viktige å lære om for å oppnå god søvn. De fleste typer søvnforstyrrelser – uavhengig av alvorlighetsgrad – kan behandles med  metoder som hjelper deg å identifisere situasjonene som medfører problemer med søvnen.  Gjennom en kombinasjon av teknikker fra kognitiv atferdsterapi, avspenningsøvelser og atferdsendringer kan du lære deg hvordan du kan oppnå god søvn.

Søvnproblemer har en tendens til å skape en ond sirkel – dårlig søvn og restitusjon resulterer i bekymringer og uro på kvelden som gjør det vanskeligere å slappe av og sovne. Dette programmet vil gi deg verktøyene du trenger for å bryte denne sirkelen. 
  • Velkommen til ditt personlige søvnprogram
  • Statusoppdatering
  • Insomnia Severity Index (ISI)
  • Introduksjon til modul 1
  • Møt Cecilie
    ValgfriForhåndsvisning
  • Hovedpunkter om Cecilie
    Valgfri
  • Hva er KAT?
  • Hovedpunkter om KAT
  • Observasjonsmodellen
  • Hovedpunkter om Observasjonsmodellen
  • Kartlegging av mine symptomer
  • Kartlegg søvnproblemene dine
  • Hvorfor bruke teknikker til å roe ned?
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 1
    Valgfri
  • Kroppsskanning for søvn
    Valgfri
  • Dine notater: Hvordan alt henger sammen
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul to
  • Statusoppdatering
  • Søvnfysiologi Del I
    Forhåndsvisning
  • Hovedpunkter om Søvnfysiologi I
  • Søvnfysiologi Del II
  • Hovedpunkter om Søvnfysiologi II
  • Hvorfor søvnproblemer kan oppstå
  • Hovedpunker om hvorfor søvnproblemer kan oppstå
  • Hvordan føre søvndagbok
  • Cecilies dagbok
    Valgfri
  • Dine notater: Søvnhistorie
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul tre
  • Statusoppdatering
  • Insomnia Severity Index (ISI)
  • Se over dine aktiviteter
  • Din søvndagbok
  • Søvnhygiene
  • Hovedpunkter om søvnhygiene
  • Å skape vaner rundt søvn
  • Hovedpunkter om å skape sunne vaner
  • Ha regelmessige søvntider og knytt sengen til søvn
  • Cecilies dagbok
    Valgfri
  • Dine notater: Livsstil og søvn
    Valgfri
  • Mine verktøy for bedre søvn
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul fire
  • Statusoppdatering
    Valgfri
  • Se over dine aktiviteter
  • Introduksjon til søvnrestriksjon
    Valgfri
  • Søvnrestriksjon - Lag ditt søvnskjema
    Valgfri
  • Å håndtere tretthet
    Forhåndsvisning
  • Introduksjon til stress og restitusjon
  • Stressbøtta
    Valgfri
  • Hovedpunkter om Stressbøtta
    Valgfri
  • Stressbøtta og mestringsstrategier
    Valgfri
  • Hva er restitusjon og hvorfor er det så viktig?
    Valgfri
  • Hovedpunkter om restitusjon og hvorfor det er så viktig?
    Valgfri
  • Metaforen om den elastiske strikken
    Valgfri
  • Hovedpunkter om den elastiske strikken
    Valgfri
  • Din elastiske strikk - å finne balansen mellom anstrengelse og restitusjon
    Valgfri
  • Cecilies dagbok
    Valgfri
  • Mine notater: Affirmasjoner
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul fem
  • Statusoppdatering
  • Insomnia Severity Index (ISI)
  • Se over dine aktiviteter
  • Evaluering av søvnrestriksjon
    Valgfri
  • Grunnleggende om hjertefrekvensvariabilitet
  • Biofeedback og HRV
  • Hovedpunkter om biofeedback og hjertefrekvensvariabilitet (HRV)
  • HRV-trening
  • Hovedpunkter om HRV-trening
  • Oversikt over mobilapplikasjoner for HRV-trening
  • HRV- trening 1
  • Skap gode kveldsrutiner
  • Cecilies dagbok
    Valgfri
  • Dine notater: Ekspressiv skriving
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul seks
  • Statusoppdatering
  • Se over dine aktiviteter
  • Evaluering av søvnrestriksjon
    Valgfri
  • Hvorfor bekymring eskalerer
  • Hovedpunkter om hvorfor bekymring eskalerer
  • Din indre dialog
  • Hovedpunkter om din indre dialog
  • Om tankefeller
  • Hovedpunkter om tankefeller
  • Ulike typer tankefeller
  • Hovedpunkter om ulike tankefeller
    Forhåndsvisning
  • En støttende og konstruktiv indre dialog
  • Cecilies dagbok
    Valgfri
  • Notater: En konstruktiv stemme
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul syv
  • Statusoppdatering
  • Se over dine aktiviteter
  • Evaluering av søvnrestriksjon
    Valgfri
  • Selektiv oppmerksomhet
  • Hovedpunker om selektiv oppmerksomhet
  • Introduksjon til mindfulness
  • Hovedpunkter om mindfulness
  • Bevisst refokusering 1
    Valgfri
  • Flytende blader
    Valgfri
  • Cecilies dagbok
    Valgfri
  • Skriveøvelse: Bevissthetsstrøm
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til siste modul
  • Statusoppdatering
  • Insomnia Severity Index (ISI)
  • Se over dine aktiviteter
  • Evaluering av søvnrestriksjon
    Valgfri
  • Mine tre beste søvnvaner
  • Fortsett det gode arbeidet
  • Hovedpunkter om å fortsette det gode arbeidet
  • Mine beste verktøy for bedre søvn
  • Cecilies dagbok
    Valgfri
  • Skriveøvelse: Tilbakeblikk på søvnhistorien
    Valgfri
  • Hva gjør jeg nå?
  • Hva synes du om dette programmet?
    Valgfri