Stress og restitusjon

Søvnens ABZzz for ungdom

9zelkgntqmol4aajl5nb
Om dette programmet
I dette programmet vil du lære flere metoder fra kognitiv atferdsterapi som er utviklet for å forbedre søvn. Gjennom hele programmet, som består av åtte moduler, vil du følge Cecilia på hennes reise mot bedre søvn. Hver modul inkluderer korte, pedagogiske videoer, interaktive aktiviteter og lydøvelser som er utviklet for å hjelpe deg å forstå, praktisere og implementere hvert tema i ditt daglige liv. 

Mange undersøkelser viser at søvnforstyrrelser er et økende problem i samfunnet vårt. Vi opplever alle perioder med dårlig søvn. Til tross for at det finnes utallige situasjonsavhengige triggere som fører til søvnproblemer, finnes det generelle mekanismer som er viktige å lære om for å oppnå god søvn. De fleste typer søvnforstyrrelser – uavhengig av alvorlighetsgrad – kan behandles med  metoder som hjelper deg å identifisere situasjonene som medfører problemer med søvnen.  Gjennom en kombinasjon av teknikker fra kognitiv atferdsterapi, avspenningsøvelser og atferdsendringer kan du lære deg hvordan du kan oppnå god søvn.

Søvnproblemer har en tendens til å skape en ond sirkel – dårlig søvn og restitusjon resulterer i bekymringer og uro på kvelden som gjør det vanskeligere å slappe av og sovne. Dette programmet vil gi deg verktøyene du trenger for å bryte denne sirkelen. 
  • Velkommen til ditt personlige søvnprogram
  • Statusoppdatering
  • Insomnia Severity Index (ISI)
  • Introduksjon til modul 1
  • Møt Amir
    Valgfri
  • Hovedpunkter om Amir
    Valgfri
  • Hva er KAT?
  • Hovedpunkter om KAT
  • Observasjonsmodellen
  • Hovedpunkter om Observasjonsmodellen
  • Kartlegging av mine symptomer
    Valgfri
  • Kartlegg søvnproblemene dine
  • Hvorfor bruke teknikker til å roe ned?
  • Progressiv muskelavspenning (PM) 1
    Valgfri
  • Kroppsskanning for søvn
    Valgfri
  • Dine notater: Hvordan alt henger sammen
    Valgfri
  • Chat: Amir og Ben
  • Oppsummering og veien videre
    Valgfri
  • Velkommen til modul to
  • Statusoppdatering
  • Søvnfysiologi Del I
    Forhåndsvisning
  • Hovedpunkter om Søvnfysiologi I
  • Søvnfysiologi Del II
  • Hovedpunkter om Søvnfysiologi II
  • Hvorfor søvnproblemer kan oppstå
  • Hovedpunker om hvorfor søvnproblemer kan oppstå
  • Hvordan føre søvndagbok
  • Chat: Amir og Ben
    Valgfri
  • Dine notater: Søvnhistorie
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul tre
  • Statusoppdatering
  • Insomnia Severity Index (ISI)
  • Se over dine aktiviteter
  • Din søvndagbok
  • Søvnhygiene
  • Hovedpunkter om søvnhygiene
  • Skap en livsstil for bedre søvn
  • Ha regelmessige søvntider og knytt sengen til søvn
  • Mine verktøy for bedre søvn
  • Chat: Amir og Ben
    Valgfri
  • Dine notater: Livsstil og søvn
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul fire
  • Statusoppdatering
  • Se over dine aktiviteter
  • Introduksjon til søvnrestriksjon
    Valgfri
  • Søvnrestriksjon - Lag ditt søvnskjema
    Valgfri
  • Å håndtere tretthet
  • Introduksjon til stress og restitusjon
  • Stressbøtta
  • Hovedpunkter om Stressbøtta
  • Stressbøtta og mestringsstrategier
    Valgfri
  • Hva er restitusjon og hvorfor er det så viktig?
  • Hovedpunkter om restitusjon og hvorfor det er så viktig?
  • Chat: Amir og Ben
  • Mine notater: Affirmasjoner
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul fem
  • Statusoppdatering
  • Insomnia Severity Index (ISI)
  • Se over dine aktiviteter
  • Evaluering av søvnrestriksjon
    Valgfri
  • Metaforen om den elastiske strikken
  • Hovedpunkter om den elastiske strikken
  • Din elastiske strikk - Finn balansen mellom anstrengelse og restitusjon
    Valgfri
  • Guidet pusteøvelse
    Valgfri
  • Introduksjon til isometrisk trening
    Valgfri
  • Guidet søvnøvelse
    Valgfri
  • Skap gode kveldsrutiner
  • Dine beste kveldsrutiner
  • Chat: Amir og Ben
    Valgfri
  • Dine notater: Ekspressiv skriving
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul seks
  • Statusoppdatering
  • Se over dine aktiviteter
  • Evaluering av søvnrestriksjon
    Valgfri
  • Hvorfor bekymring eskalerer
  • Hovedpunkter om hvorfor bekymring eskalerer
  • Din indre dialog
  • Hovedpunkter om din indre dialog
  • En støttende og konstruktiv indre dialog
  • Om tankefeller
  • Hovedpunkter om tankefeller
  • Ulike typer tankefeller
  • Hovedpunkter om ulike tankefeller
  • Chat: Amir og Ben
    Valgfri
  • Notater: En konstruktiv stemme
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul syv
  • Statusoppdatering
  • Aktivitetsgjennomgang
  • Evaluering av søvnrestriksjon
    Valgfri
  • Selektiv oppmerksomhet
  • Hovedpunker om selektiv oppmerksomhet
  • Introduksjon til mindfulness
  • Hovedpunkter om mindfulness
  • Bevisst refokusering 1
    Valgfri
  • Flytende blader
    Valgfri
  • Chat: Amir og Ben
    Valgfri
  • Skriveøvelse: Bevissthetsstrøm
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til siste modul
  • Statusoppdatering
  • Insomnia Severity Index (ISI)
  • Se over dine aktiviteter
  • Evaluering av søvnrestriksjon
    Valgfri
  • Mine tre beste søvnvaner
  • Finn verktøy for å håndtere triggere - søvn
  • Fortsett det gode arbeidet
  • Hovedpunkter om å fortsette det gode arbeidet
  • Chat: Amir og Ben
    Valgfri
  • Skriveøvelse: Tilbakeblikk på søvnhistorien
    Valgfri
  • Hva gjør jeg nå?
  • Hva synes du om dette programmet?
    Valgfri