Dette programmet gir deg en introduksjon til effektive verktøy og teknikker for å balansere stresset du opplever i ditt daglige liv. I dette programmet vil du bli introdusert for ulike puste- og avspenningsteknikker som kan bidra til å gjenopprette balansen i kroppen. Verktøyene er hentet fra Kognitiv Atferdsterapi, eller KAT, og skal enkelt kunne tas i bruk i arbeid- eller annen hverdag. Merk deg at for å gjøre HFV-treningen, vil du bli bedt om å laste ned en app. Den koster 3.99 US$ og er ikke utviklet, men godkjent av Braive. Dersom du velger å ikke kjøpe appen, kan du gjennomføre pusteøvelser som en fin erstatning.
Om dette programmet
- Statusoppdatering
- Møt Oscar
- Oscar får hjelp
- Barrierer for å søke hjelp
- Forstå hyperventilering og avslapping
- Kjemp-, flukt- og frysresponsen
- Har du opplevd noen av disse symptomene?
- Pustediagram
- Mine mål for programmet
- Hva er restitusjon og hvorfor er det så viktig?
- Isometrisk avspenning
- Guidet søvnøvelse
- Oscars første dagbokinnlegg
- Min dagbok
- Hvordan var denne modulen for deg?Valgfri
- Statusoppdatering
- Observasjonsmodellen
- Bli kjent med observasjonsmodellen
- Å forstå stress
- Progressiv muskelavspenning (PM)
- Stressbøtta
- Mine tre hovedstressorer
- Biofeedback og HRV
- Hjertefrekvensvariabilitet: hva er det?
- Guide til HRV-treningen
- Oversikt over tilgjengelige mobilapplikasjoner for HRV-trening
- HRV- trening 1
- Oscars dagbok
- Min dagbok
- Hvordan var denne modulen for deg?Valgfri
- Statusoppdatering
- Bekymring og grubling
- Utsettelse av bekymring og grubling
- Kartlegg og utsett grubling og bekymring
- Utsettelseslogg for bekymringstanker
- Utsettelseslogg for grubling
- Progressiv muskelavspenning (PM) 2
- Bli mer mindful
- Bevisst refokusering
- HRV- trening
- Oscar oppdaterer dagboken
- Min dagbok
- Hvordan var denne modulen for deg?Valgfri
- Statusoppdatering
- Tankefeller
- Seks vanlige tankefeller
- Detaljert forklart: seks vanlige tankefeller
- Generere alternative tanker
- Progressiv muskelavspenning (PM) 3
- Fokusert oppmerksomhet
- Bevisst refokusering 2
- Kroppsskanning
- HRV- trening 3
- Oscars dagbok
- Min dagbok
- Hvordan var denne modulen for deg?Valgfri
- Statusoppdatering
- Mestringsstrategier
- Kartlegge hjelpsomme og uhjelpsomme mestringsstrategier
- Progressiv muskelavspenning (PM) 4
- Å skille tanker fra følelser
- Utforskning gjennom observasjonsmodellen
- Flytende blader
- Kroppsskanning 2
- HRV-trening
- Oscars dagbok
- Min dagbok
- Hvordan var denne modulen for deg?Valgfri
- Statusoppdatering
- Flere tankefeller
- Detaljert forklart: seks ytterligere tankefeller
- Generere alternative tanker
- Trygghetssøkende atferd
- Angst og bekymring påvirker atferden vår
- Identifiser din trygghetssøkende atferd
- Progressiv muskelavspenning (PM) 5
- Indre dialog
- Utforsk din indre dialog i observasjonsmodellen
- En støttende og konstruktiv indre dialog
- Flytende blader
- Bevisst refokusering
- HRV- trening
- Oscars dagbok
- Min dagbok
- Hvordan var denne modulen for deg?Valgfri
- Statusoppdatering
- Bevisst refokusering
- Hva er trygg kommunikasjon?Valgfri
- Trygge kommunikasjonsteknikker
- Overbevisningers rolle i kommunikasjon
- Tren deg i trygg kommunikasjon
- Bygg sunne relasjoner
- Skap gode vaner
- Progressiv muskelavspenning (PM) 6
- Tre nye vaner jeg vil styrke
- Kroppsskanning 3
- HRV-trening 6
- Oscars dagbok
- Min dagbok
- Hvordan var denne modulen for deg?Valgfri
- Oscar oppsummerer
- Se tilbake på gamle mål
- Introduksjon til Stressbøtta 3.0
- Stressbøtta 3.0
- Finn mentale verktøy for å håndtere triggere
- Fortsett det gode arbeidet
- Progressiv muskelavspenning (PM) 7
- Oscars siste dagbokinnlegg
- Min dagbok