Stress og restitusjon

Stress og restitusjon

Gnac5tu1r1knp8smlrxk
Om dette programmet
Dette programmet gir deg en introduksjon til effektive verktøy og teknikker for å balansere stresset du opplever i ditt daglige liv. I dette programmet vil du bli introdusert for ulike puste- og avspenningsteknikker som kan bidra til å gjenopprette balansen i kroppen. Verktøyene er hentet fra Kognitiv Atferdsterapi, eller KAT, og skal enkelt kunne tas i bruk i arbeid- eller annen hverdag. Merk deg at for å gjøre HFV-treningen, vil du bli bedt om å laste ned en app. Den koster 3.99 US$ og er ikke utviklet, men godkjent av Braive. Dersom du velger å ikke kjøpe appen, kan du gjennomføre pusteøvelser som en fin erstatning. 
1. Hvordan påvirker stress oss?
  • Velværeindeks
  • Møt Oscar
  • Oscar får hjelp
  • Barrierer for å søke hjelp
  • Forstå hyperventilering og avslapning
  • Kjemp/flukt/frys-responsen
  • Har du opplevd noen av disse symptomene?
  • Pustediagram
  • Mine mål for programmet
  • Hva er restitusjon og hvorfor er det så viktig?
  • Progressiv Muskelavspenning (PM)
  • Isometrisk avspenning
  • Guidet søvnøvelse
  • Oscar sitt første dagbok innlegg
  • Min dagbok
2. Lær stresset å kjenne
  • Velværeindeks
  • Observasjonsmodellen
  • Bli kjent med observasjonsmodellen
  • Å forstå stress
  • Progressiv Muskelavspenning (PM)
  • Stressbøtta
  • Mine tre hovedstressorer
  • Biofeedback og HRV
  • Hjerteratevariabilitet: hva er det?
  • Treningsguide til HRV-treningen
  • Oversikt over tilgjengelige mobilapplikasjoner for HRV trening
  • HRV- trening
  • Oscar sin dagbok
  • Min dagbok
3. Bekymring og grubling
  • Velværeindeks
  • Bekymring og grubling
  • Utsettelse av bekymring og grubling
  • Min gruble- og bekymringsliste
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
  • Utsettelseslogg for grubling
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 2
  • Bli mer mindful
  • Bevisst refokusering
  • HRV- trening
  • Oscar oppdaterer dagboken
  • Min dagbok
4. Gjenkjenne tankemønster
  • Velværeindeks
  • Tankefeller
  • Seks vanlige tankefeller
  • Detaljert forklart: seks vanlige tankefeller
  • Generere alternative tanker
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 3
  • Fokusert oppmerksomhet
  • Bevisst refokusering 2
  • Kroppsskanning
  • HRV- trening 3
  • Oscar sin dagbok
  • Min dagbok
5. Lær å separere tanker fra følelser
  • Velværeindeks
  • Mestringsstrategier
  • Kartlegge hjelpsomme og uhjelpsomme mestringsstrategier
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 4
  • Separere tanker fra følelser
  • Utforsking i Observasjonsmodellen
  • Flytende blader
  • Kroppsskanningsøvelse
  • HRV- trening
  • Oscar oppdaterer dagboken
  • Min dagbok
6. Utforsk atferd og indre dialog
  • Velværeindeks
  • Flere tankefeller
  • Detaljert forklart: seks ytterligere tankefeller
  • Generere alternative tanker
  • Trygghetssøkende atferd
  • Angst og bekymring påvirker atferden vår
  • Utforske egen trygghetssøkende atferd
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 5
  • Indre dialog
  • Utforsk din indre dialog i observasjonsmodellen
  • En støttende og konstruktiv indre dialog
  • Flytende blader
  • Bevisst refokusering
  • HRV- trening
  • Oscar sin dagbok
  • Min dagbok
7. Bygg sunne relasjoner og trygg kommunikasjon
  • Velværeindeks
  • Bevisst refokusering
  • Hva er trygg kommunikasjon?
  • Trygge kommunikasjonsteknikker
  • Overbevisningers rolle i kommunikasjon
  • Tren trygg kommunikasjon
  • Bygge gode relasjoner
  • Skap gode vaner
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 6
  • Tre sunne vaner jeg vil styrke
  • Kroppsskanningsøvelse 3
  • HRV- trening 6
  • Oscar sitt nest siste dagbokinnlegg
  • Min dagbok
8. Fortsett det gode arbeidet!
  • Oscar oppsummerer - ikke aktuelt
  • Se tilbake på gamle mål
  • Skap gode vaner
  • Introduksjon til Stressbøtta 3.0
  • Stressbøtta
  • Finn mentale verktøy for å håndtere triggere
  • Fortsett det gode arbeidet
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 7
  • Oscar oppdaterer dagboken
  • Min dagbok