I dette programmet vil du lære ulike teknikker for stressregulering og håndtering av de utfordringene du står ovenfor. Blant annet vil du bli introdusert til HRV-trening (Heart Rate Variability). HRV-trening innebærer trening med pusten som verktøy. Denne typen trening er vist å bedre restitusjon og kan bidra til å senke stress- og angstnivå. I tillegg til HRV, vil du lære ulike metoder fra kognitiv adferdsterapi og teknikker som vil hjelpe deg å håndtere de utfordringer du står overfor. Vær oppmerksom på at HRV-treningen gjennomføres ved bruk av en mobilapplikasjon. Full bruk av appen koster 41 kroner. Da det ikke er Braive som har utviklet denne, har vi ikke mulighet til å tilby den gratis. Braive har derfor laget en guidet pusteøvelse som du også kan trene HRV med dersom du velger å ikke kjøpe appen.
Om dette programmet
- Statusoppdatering
- Møt Oscar
- Barrierer for å søke hjelpValgfri
- Oscar får hjelp
- Grunnleggende om hjertefrekvensvariabilitet
- Biofeedback og HRV
- HRV-trening
- PustediagramValgfri
- Oversikt over mobilapplikasjoner for HRV-trening
- HRV- trening 1
- Guidet søvnøvelseValgfri
- Oscar sitt første dagbok innleggValgfri
- Min dagbokValgfri
- Hvordan var denne modulen for deg?Valgfri
- Statusoppdatering
- Forstå hyperventilering og avslapping
- Kjemp-, flukt- og frysresponsen
- Har du opplevd noen av disse symptomene?
- Oscar blir med i en stressgruppe
- Observasjonsmodellen
- Bli kjent med observasjonsmodellenValgfri
- Hvorfor bekymring eskalererValgfri
- HRV- treningValgfri
- Oscar sin dagbokValgfri
- Min dagbokValgfri
- Hvordan var denne modulen for deg?Valgfri
- Statusoppdatering
- Å forstå stress
- Stressbøtta
- Mine tre hovedstressorerValgfri
- Bekymring og grubling
- Utsettelse av bekymring og grubling
- Kartlegg og utsett grubling og bekymring
- Utsettelseslogg for bekymringstanker
- Utsettelseslogg for grubling
- HRV- trening 3Valgfri
- Oscar oppdaterer dagbokenValgfri
- Min dagbokValgfri
- Hvordan var denne modulen for deg?Valgfri
- Statusoppdatering
- Om tankefeller
- Seks vanlige tankefeller
- Detaljert forklart: Seks vanlige tankefellerValgfri
- Generere alternative tankerValgfri
- Flere tankefeller
- Detaljert forklart: seks ytterligere tankefellerValgfri
- Generere alternative tankerValgfri
- HRV-treningValgfri
- Oscar sin dagbokValgfri
- Min dagbokValgfri
- Hvordan var denne modulen for deg?Valgfri
- Statusoppdatering
- Stressbøtta
- Mestringsstrategier
- Kartlegge hjelpsomme og uhjelpsomme mestringsstrategier
- Å skille tanker fra følelserValgfri
- Utforskning gjennom observasjonsmodellenValgfri
- HRV- treningValgfri
- Oscar oppdaterer dagbokenValgfri
- Min dagbokValgfri
- Hvordan var denne modulen for deg?Valgfri
- Statusoppdatering
- Trygghetssøkende atferd
- Angst og bekymring påvirker atferden vår
- Identifiser din trygghetssøkende atferd
- Din indre dialog
- Utforsk din indre dialog i observasjonsmodellenValgfri
- En støttende og konstruktiv indre dialog
- HRV-trening 6Valgfri
- Oscar sin dagbokValgfri
- Min dagbokValgfri
- Hvordan var denne modulen for deg?Valgfri
- Statusoppdatering
- Hva er trygg kommunikasjon?Valgfri
- Trygge kommunikasjonsteknikkerValgfri
- Triggere og trygg kommunikasjonValgfri
- Overbevisningers rolle i kommunikasjonValgfri
- Tren deg i trygg kommunikasjonValgfri
- Bygg sunne relasjonerValgfri
- Skap gode vaner
- Tre nye vaner jeg vil styrkeValgfri
- HRV- trening 7Valgfri
- Oscar sitt nest siste dagbokinnleggValgfri
- Min dagbokValgfri
- Hvordan var denne modulen for deg?Valgfri
- Fortsett det gode arbeidet
- Oscar oppsummerer
- Se tilbake på gamle målValgfri
- Introduksjon til Stressbøtta 3.0Valgfri
- Stressbøtta 3.0
- Finn mentale verktøy for å håndtere triggere
- Oscar oppdaterer dagbokenValgfri
- Min dagbokValgfri
- Hva synes du om dette programmet?Valgfri