Stress og restitusjon

Stressregulering med HRV

Pcv3gvawrzm9wshm33f0
Om dette programmet
I dette programmet vil du lære ulike teknikker for stressregulering og håndtering av de utfordringene du står ovenfor. Blant annet vil du bli introdusert til HRV-trening (Heart Rate Variability). HRV-trening innebærer trening med pusten som verktøy. Denne typen trening er vist å bedre restitusjon og kan bidra til å senke stress- og angstnivå. I tillegg til HRV, vil du lære ulike metoder fra kognitiv adferdsterapi og teknikker som vil hjelpe deg å håndtere de utfordringer du står overfor. Vær oppmerksom på at HRV-treningen gjennomføres ved bruk av en mobilapplikasjon. Full bruk av appen koster 41 kroner. Da det ikke er Braive som har utviklet denne, har vi ikke mulighet til å tilby den gratis. Braive har derfor laget en guidet pusteøvelse som du også kan trene HRV med dersom du velger å ikke kjøpe appen.
1. Hvordan påvirker stress oss?
  • Velværeindeks
  • Møt Oscar
  • Barrierer for å søke hjelp
  • Oscar får hjelp
  • Hjerteratevariabilitet: hva er det?
  • Biofeedback og HRV
  • Treningsguide til HRV-treningen
  • Pustediagram
  • Introduksjon til tilgjengelige applikasjoner for HRV trening
  • HRV Trening
  • Guidet søvnøvelse
  • Oscar sitt første dagbok innlegg
  • Min dagbok
2. Lær stresset å kjenne
  • Velværeindeks
  • Forstå hyperventilering og avslapning
  • Kjemp/flukt/frys-responsen
  • Har du opplevd noen av disse symptomene?
  • Oscar blir med i en stressgruppe
  • Observasjonsmodellen
  • Bli kjent med observasjonsmodellen
  • Hvorfor bekymring eskalerer
  • HRV Trening
  • Oscar sin dagbok
  • Min dagbok
3. Bekymring og grubling
  • Velværeindeks
  • Å forstå stress
  • Stressbøtta
  • Mine tre hovedstressorer
  • Bekymring og grubling
  • Utsettelse av bekymring og grubling
  • Min gruble- og bekymringsliste
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
  • Utsettelseslogg for grubling
  • HRV Trening 3
  • Oscar oppdaterer dagboken
  • Min dagbok
4. Gjenkjenne tankemønster
  • Velværeindeks
  • Tankefeller
  • Seks vanlige tankefeller
  • Detaljert forklart: seks vanlige tankefeller
  • Generere alternative tanker
  • Flere tankefeller
  • Detaljert forklart: 6 ytterligere tankefeller
  • Generere alternative tanker
  • HRV Trening
  • Oscar sin dagbok
  • Min dagbok
5. Lær å separere tanker fra følelser
  • Velværeindeks
  • Stressbøtta
  • Mestringsstrategier
  • Kartlegge hjelpsomme og uhjelpsomme mestringsstrategier
  • Separere tanker fra følelser
  • Utforsking i Observasjonsmodellen
  • HRV Trening 5
  • Oscar oppdaterer dagboken
  • Min dagbok
6. Utforsk atferd og indre dialog
  • Velværeindeks
  • Trygghetssøkende atferd
  • Angst og bekymring påvirker atferden vår
  • Utforske egen trygghetssøkende atferd
  • Indre dialog
  • Utforsk din indre dialog i observasjonsmodellen
  • En støttende og konstruktiv indre dialog
  • HRV Trening 6
  • Oscar sin dagbok
  • Min dagbok
7. Bygg sunne relasjoner og trygg kommunikasjon
  • Velværeindeks
  • Hva er trygg kommunikasjon?
  • Trygge kommunikasjonsteknikker
  • Triggere og trygg kommunikasjon
  • Overbevisninger som bidrar til utrygg kommunikasjon
  • Bli mer selvhevdende
  • Bygge gode relasjoner
  • Skap gode vaner
  • Tre sunne vaner jeg vil skape!
  • HRV Trening
  • Oscar sitt nest siste dagbokinnlegg
  • Min dagbok
8. Fortsett det gode arbeidet!
  • Fortsett det gode arbeidet
  • Oscar oppsummerer
  • Se tilbake på gamle mål
  • Introduksjon til Stressbøtta 3.0
  • Stressbøtta
  • Finn mentale verktøy for å håndtere triggere
  • Oscar oppdaterer dagboken
  • Min dagbok