Tristhet og sorg

Tristhet og depresjon

Vcrga1pysw2equva36t2
Om dette programmet
Velkommen til Braive sitt iKAT program for å håndtere ulike symptomer ved depresjon. Før du setter i gang med programmet og får en forståelse av dine egne symptomer, vil du bli kjent med Sarah og hennes erfaring med depresjon. Du vil få vite mer om hvordan det utviklet seg for henne, og hvordan hun med tiden bestemte seg for å søke profesjonell hjelp for å takle de mentale utfordringene hun stod ovenfor. 
1. Bli kjent med dine egne symptomer
  • Ukentlig sjekk
  • Møt Sarah
    Forhåndsvisning
  • Barrierer for å søke hjelp
    Valgfri
  • Sarah går til psykologen
  • Mine mål for programmet
  • Kjemp/flukt/frys-responsen
  • Har du opplevd noen av disse symptomene?
  • Kartlegging av mine symptomer
  • Kartlegging av symptomer
  • Progressiv Muskelavspenning (PM)
    Valgfri
  • Å forstå stress
  • Stressbøtta
  • Mine tre hovedstressorer
    Valgfri
  • Kroppsskanning
    Valgfri
  • Sarah sin dagbok
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
2. KAT starter med A
  • Ukentlig sjekk
  • Atferdsendringer
  • Atferd før og nå
    Valgfri
  • Atferdsendring: Introduksjon til hjemmeoppgaver
    Valgfri
  • Aktivitetsplanlegger
    Valgfri
  • Endringer i ditt sosiale liv
  • Aktivitetsplanlegging: Sosialt
  • Kroppsskanningsøvelse
    Valgfri
  • Atferdsendring: kosthold
  • Informasjon om kosthold
    Valgfri
  • Aktivitetsplanlegging: kosthold
  • Atferdsendring: søvn
  • Skap en god søvnrytme
    Valgfri
  • Aktivitetsplanlegging: søvn
  • Guidet søvnøvelse
    Valgfri
  • Hvorfor er trening så viktig?
  • Atferdsendring: fysisk aktivitet
  • Aktivitetsplanlegging: fysisk aktivitet
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 2
    Valgfri
  • Sarah oppdaterer dagboken sin
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
3. En oppmerksom tilskuer
  • Ukentlig sjekk
  • Stressbøtta
  • Mestringsstrategier
  • Kartlegge hjelpsomme og uhjelpsomme mestringsstrategier
  • Sarah besøker Henrik igjen
    Valgfri
  • Observasjonsmodellen
  • Bli kjent med observasjonsmodellen
  • Bekymring og grubling
  • Utsettelse av bekymring og grubling
  • Min gruble- og bekymringsliste
    Valgfri
  • Utsettelseslogg
    Valgfri
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
  • Utsettelseslogg for grubling
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 3
    Valgfri
  • Fokusert oppmerksomhet
  • Bli mer mindful
  • Bevisst refokusering
    Valgfri
  • Flytende blader
    Valgfri
  • Atferdsendring: mindfulness-trening
    Valgfri
  • Aktivitetsplanlegging: mindfulness
    Valgfri
  • Kroppsskanningsøvelse 3
    Valgfri
  • Guidet søvnøvelse
    Valgfri
  • Sarah skriver i dagboken
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
4. Bygg din mentale verktøykasse
  • Ukentlig sjekk
  • Indre dialog
  • Utforsk en vanskelig situasjon i observasjonsmodellen
    Valgfri
  • Utforsk en positiv situasjon i observasjonsmodellen
    Valgfri
  • En støttende og konstruktiv indre dialog
  • Kroppskanning 5
    Valgfri
  • Tankefeller
  • Seks vanlige tankefeller
  • Detaljert forklart: seks vanlige tankefeller
  • Generere alternative tanker
  • Bevisst refokusering 2
    Valgfri
  • Flere tankefeller
  • Detaljert forklart: seks ytterligere tankefeller
  • Generere alternative tanker
  • Flytende blader
    Valgfri
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 4
    Valgfri
  • Guidet søvnøvelse
    Valgfri
  • Sarah oppdaterer dagboken sin
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
5. Praktiser dine nye mestringsstrategier
  • Ukentlig sjekk
  • Hva er trygg kommunikasjon?
    Valgfri
  • Trygge kommunikasjonsteknikker
    Valgfri
  • Triggere og trygg kommunikasjon
    Valgfri
  • Overbevisningers rolle i kommunikasjon
    Valgfri
  • Tren trygg kommunikasjon
    Valgfri
  • Skap gode vaner
  • Tre sunne vaner jeg vil styrke
  • Bygge gode relasjoner
    Valgfri
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 5
    Valgfri
  • Sarah sin dagbok
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
6. Fortsett det gode arbeidet!
  • Sarah og Henrik legger en vedlikeholdsplan
  • Se tilbake på: Kartlegging av symptomer
    Valgfri
  • Sarah går igjennom stressbøtta og får oversikt
    Valgfri
  • Stressbøtta
    Valgfri
  • Sarah ser tilbake
    Valgfri
  • Se tilbake på gamle mål
    Valgfri
  • Sarah gjenkjenner mønstre
    Valgfri
  • Se tilbake på tankefeller
    Valgfri
  • Se tilbake på tidligere triggere
    Valgfri
  • Sarah går igjennom hva som fungerer for henne
    Valgfri
  • Se tilbake: Trygg kommunikasjon
    Valgfri
  • Sarah får oversikt
    Valgfri
  • Finn mentale verktøy for å håndtere triggere
  • Fortsett det gode arbeidet
  • Sarah siste dagbok-innlegg
    Valgfri
  • Min dagbok
    Valgfri
  • Hva gjør jeg nå?