Tristhet og sorg

Tristhet og depresjon

Vcrga1pysw2equva36t2
Om dette programmet
Velkommen til Braive sitt iKAT program for å håndtere ulike symptomer ved depresjon. Før du setter i gang med programmet og får en forståelse av dine egne symptomer, vil du bli kjent med Sarah og hennes erfaring med depresjon. Du vil få vite mer om hvordan det utviklet seg for henne, og hvordan hun med tiden bestemte seg for å søke profesjonell hjelp for å takle de mentale utfordringene hun stod ovenfor. 
1. Bli kjent med dine egne symptomer
  • Ukentlig sjekk
  • Møt SarahForhåndsvisning
  • Barrierer for å søke hjelp
  • Sarah går til psykologen
  • Mine mål for programmet
  • Kjemp/flukt/frys-responsen
  • Har du opplevd noen av disse symptomene?
  • Kartlegging av mine symptomer
  • Kartlegging av symptomer
  • Progressiv Muskelavspenning (PM)
  • Å forstå stress
  • Stressbøtta
  • Mine tre hovedstressorer
  • Kroppskanning 1
  • Sarah sin dagbok
  • Min dagbok
2. KAT starter med A
  • Ukentlig sjekk
  • Atferdsendringer
  • Atferd før og nå
  • Atferdsendring: Introduksjon til hjemmeoppgaver
  • Aktivitetsplanlegger
  • Endringer i ditt sosiale liv
  • Aktivitetsplanlegging: Sosialt
  • Kroppsskanningsøvelse 2
  • Atferdsendring: kosthold
  • Informasjon om kosthold
  • Aktivitetsplanlegging: kosthold
  • Atferdsendring: søvn
  • Skap en god søvnrytme
  • Aktivitetsplanlegging: søvn
  • Guidet søvnøvelse
  • Hvorfor er trening så viktig?
  • Atferdsendring: fysisk aktivitet
  • Aktivitetsplanlegging: fysisk aktivitet
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 2
  • Sarah oppdaterer dagboken sin
  • Min dagbok
3. En oppmerksom tilskuer
  • Ukentlig sjekk
  • Stressbøtta
  • Mestringsstrategier
  • Kartlegge hjelpsomme og uhjelpsomme mestringsstrategier
  • Sarah besøker Henrik igjen
  • Observasjonsmodellen
  • Bli kjent med observasjonsmodellen
  • Bekymring og grubling
  • Utsettelse av bekymring og grubling
  • Min gruble- og bekymringsliste
  • Utsettelseslogg
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
  • Utsettelseslogg for grubling
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 3
  • Fokusert oppmerksomhet
  • Bli mer mindful
  • Bevisst refokusering
  • Flytende blader 1
  • Atferdsendring: mindfulness-trening
  • Aktivitetsplanlegging: mindfulness
  • Kroppsskanningsøvelse 3
  • Guidet søvnøvelse
  • Sarah skriver i dagboken
  • Min dagbok
4. Bygg din mentale verktøykasse
  • Ukentlig sjekk
  • Indre dialog
  • Utforsk en vanskelig situasjon i observasjonsmodellen
  • Utforsk en positiv situasjon i observasjonsmodellen
  • En støttende og konstruktiv indre dialog
  • Kroppskanning 5
  • Tankefeller
  • Seks vanlige tankefeller
  • Detaljert forklart: seks vanlige tankefeller
  • Generere alternative tanker
  • Bevisst refokusering 2
  • Flere tankefeller
  • Detaljert forklart: 6 ytterligere tankefeller
  • Generere alternative tanker
  • Flytende blader
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 4
  • Guidet søvnøvelse
  • Sarah oppdaterer dagboken sin
  • Min dagbok
5. Praktiser dine nye mestringsstrategier
  • Ukentlig sjekk
  • Hva er trygg kommunikasjon?
  • Trygge kommunikasjonsteknikker
  • Triggere og trygg kommunikasjon
  • Overbevisninger som bidrar til utrygg kommunikasjon
  • Bli mer selvhevdende
  • Skap gode vaner
  • Tre sunne vaner jeg vil skape!
  • Bygge gode relasjoner
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 5
  • Sarah sin dagbok
  • Min dagbok
6. Fortsett det gode arbeidet!
  • Sarah og Henrik legger en vedlikeholdsplan
  • Se tilbake på: Kartlegging av symptomer
  • Sarah går igjennom stressbøtta og får oversikt
  • Stressbøtta
  • Sarah ser tilbake
  • Se tilbake på gamle mål
  • Sarah gjenkjenner mønstre
  • Se tilbake på tankefeller
  • Se tilbake på tidligere triggere
  • Sarah går igjennom hva som fungerer for henne
  • Se tilbake på: Trygg kommunikasjon
  • Sarah får oversikt
  • Finn mentale verktøy for å håndtere triggere
  • Fortsett det gode arbeidet
  • Sarah siste dagbok-innlegg
  • Min dagbok
  • Hva gjør jeg nå?