Tristhet og sorg

Tristhet og depresjon

Vcrga1pysw2equva36t2
Om dette programmet
Velkommen til Braive sitt iKAT program for å håndtere ulike symptomer ved depresjon. Før du setter i gang med programmet og får en forståelse av dine egne symptomer, vil du bli kjent med Sarah og hennes erfaring med depresjon. Du vil få vite mer om hvordan det utviklet seg for henne, og hvordan hun med tiden bestemte seg for å søke profesjonell hjelp for å takle de mentale utfordringene hun stod ovenfor. 
1. Bli kjent med dine egne symptomer
  • Ukentlig sjekk
  • Møt Sarah
    Forhåndsvisning
  • Barrierer for å søke hjelp
    Optional
  • Sarah går til psykologen
  • Mine mål for programmet
  • Kjemp/flukt/frys-responsen
  • Har du opplevd noen av disse symptomene?
  • Kartlegging av mine symptomer
  • Kartlegging av symptomer
  • Progressiv Muskelavspenning (PM)
    Optional
  • Å forstå stress
  • Stressbøtta
  • Mine tre hovedstressorer
    Optional
  • Kroppskanning
    Optional
  • Sarah sin dagbok
    Optional
  • Min dagbok
    Optional
2. KAT starter med A
  • Ukentlig sjekk
  • Atferdsendringer
  • Atferd før og nå
    Optional
  • Atferdsendring: Introduksjon til hjemmeoppgaver
    Optional
  • Aktivitetsplanlegger
    Optional
  • Endringer i ditt sosiale liv
  • Aktivitetsplanlegging: Sosialt
  • Kroppsskanningsøvelse 2
    Optional
  • Atferdsendring: kosthold
  • Informasjon om kosthold
    Optional
  • Aktivitetsplanlegging: kosthold
  • Atferdsendring: søvn
  • Skap en god søvnrytme
    Optional
  • Aktivitetsplanlegging: søvn
  • Guidet søvnøvelse
    Optional
  • Hvorfor er trening så viktig?
  • Atferdsendring: fysisk aktivitet
  • Aktivitetsplanlegging: fysisk aktivitet
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 2
    Optional
  • Sarah oppdaterer dagboken sin
    Optional
  • Min dagbok
    Optional
3. En oppmerksom tilskuer
  • Ukentlig sjekk
  • Stressbøtta
  • Mestringsstrategier
  • Kartlegge hjelpsomme og uhjelpsomme mestringsstrategier
  • Sarah besøker Henrik igjen
    Optional
  • Observasjonsmodellen
  • Bli kjent med observasjonsmodellen
  • Bekymring og grubling
  • Utsettelse av bekymring og grubling
  • Min gruble- og bekymringsliste
    Optional
  • Utsettelseslogg
    Optional
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
  • Utsettelseslogg for grubling
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 3
    Optional
  • Fokusert oppmerksomhet
  • Bli mer mindful
  • Bevisst refokusering
    Optional
  • Flytende blader
    Optional
  • Atferdsendring: mindfulness-trening
    Optional
  • Aktivitetsplanlegging: mindfulness
    Optional
  • Kroppsskanningsøvelse 3
    Optional
  • Guidet søvnøvelse
    Optional
  • Sarah skriver i dagboken
    Optional
  • Min dagbok
    Optional
4. Bygg din mentale verktøykasse
  • Ukentlig sjekk
  • Indre dialog
  • Utforsk en vanskelig situasjon i observasjonsmodellen
    Optional
  • Utforsk en positiv situasjon i observasjonsmodellen
    Optional
  • En støttende og konstruktiv indre dialog
  • Kroppskanning 5
    Optional
  • Tankefeller
  • Seks vanlige tankefeller
  • Detaljert forklart: seks vanlige tankefeller
  • Generere alternative tanker
  • Bevisst refokusering 2
    Optional
  • Flere tankefeller
  • Detaljert forklart: 6 ytterligere tankefeller
  • Generere alternative tanker
  • Flytende blader
    Optional
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 4
    Optional
  • Guidet søvnøvelse
    Optional
  • Sarah oppdaterer dagboken sin
    Optional
  • Min dagbok
    Optional
5. Praktiser dine nye mestringsstrategier
  • Ukentlig sjekk
  • Hva er trygg kommunikasjon?
    Optional
  • Trygge kommunikasjonsteknikker
    Optional
  • Triggere og trygg kommunikasjon
    Optional
  • Overbevisningers rolle i kommunikasjon
    Optional
  • Tren trygg kommunikasjon
    Optional
  • Skap gode vaner
  • Tre sunne vaner jeg vil styrke
  • Bygge gode relasjoner
    Optional
  • Progressiv Muskelavspenning (PM) 5
    Optional
  • Sarah sin dagbok
    Optional
  • Min dagbok
    Optional
6. Fortsett det gode arbeidet!
  • Sarah og Henrik legger en vedlikeholdsplan
  • Se tilbake på: Kartlegging av symptomer
    Optional
  • Sarah går igjennom stressbøtta og får oversikt
    Optional
  • Stressbøtta
    Optional
  • Sarah ser tilbake
    Optional
  • Se tilbake på gamle mål
    Optional
  • Sarah gjenkjenner mønstre
    Optional
  • Se tilbake på tankefeller
    Optional
  • Se tilbake på tidligere triggere
    Optional
  • Sarah går igjennom hva som fungerer for henne
    Optional
  • Se tilbake på: Trygg kommunikasjon
    Optional
  • Sarah får oversikt
    Optional
  • Finn mentale verktøy for å håndtere triggere
  • Fortsett det gode arbeidet
  • Sarah siste dagbok-innlegg
    Optional
  • Min dagbok
    Optional
  • Hva gjør jeg nå?