Uro og angst

Uro og angst

Zuctpczlr9grhodmei2h
Om dette programmet
Generalisert angst karakteriseres av overdreven angst og bekymringer over hendelser i dagliglivet uten at det finnes en åpenbar årsak for dette. Mennesker med symptomer på generalisert angst kan ikke slutte å bekymre seg og bekymringene er stort sett urealistiske og uforholdsmessige store i forhold til situasjonen. Hverdagen er preget av konstant bekymring, angst og frykt. Angstreaksjonene kan over tid bli mer voldsomme, og begynne å forstyrre arbeidslivet, studier, sosiale aktiviteter og relasjoner. Gjennom programmet kommer du til å lære deg teknikker for å skape varige atferdsendringer og utvikle sunne vaner for å holde angsten på avstand.
  • Velkommen til programmet
  • Statusoppdatering
  • Fokus for denne modulen
  • Møt Petter
    Valgfri
  • Hovedpunkter om Petter
    Valgfri
  • Hva er KAT?
  • Hovedpunkter om KAT
  • Observasjonsmodellen
  • Hovedpunkter om Observasjonsmodellen
  • Kartlegging av mine symptomer
  • Kartlegg symptomene dine med observasjonsmodellen
  • Hvorfor bruke teknikker til å roe ned?
  • Progressiv muskelavspenning (PM)
  • Notater: Refleksjon rundt det å jobbe med avspenning
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul to
  • Statusoppdatering
  • GAD-7
  • Aktivitetsoppsummering
  • Hva er egentlig generalisert angst?
  • Angstens natur og funksjon
  • Kjemp-, flukt- og frysresponsen
    Forhåndsvisning
  • Hovedpunkter om kjemp-, flukt- og frysresponsen
  • Har du opplevd noen av disse symptomene?
  • Forstå hyperventilering og avslapning
  • Hovedpunkter om hyperventilering og avslapping
  • Guidet pusteøvelse
  • Mine beste verktøy
  • Petters dagbok
    Valgfri
  • Notater: Hvordan kjennes det i kroppen?
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul tre
  • Statusoppdatering
  • Aktivitetsoppsummering
  • Autopilot
  • Hovedpunkter om å gå på autopilot
  • Mentale vaner ved angst
  • Om tankefeller
  • Hovedpunkter om tankefeller
  • Ulike typer tankefeller
  • Hovedpunkter om ulike tankefeller
  • Kartlegg dine negative tanker
  • Skift fokus til positive tanker
  • Din takknemlighetslogg
  • Petters dagbok
    Valgfri
  • Notater: Tankefeller
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul fire
  • Statusoppdatering
  • GAD-7
  • Aktivitetsoppsummering
  • Håndter tankene dine gjennom forandring og aksept
  • Din indre dialog
  • Hovedpunkter om din indre dialog
  • Skap alternative tanker
  • Å finne styrke gjennom aksept
  • Introduksjon til mindfulness
  • Flytende blader
    Valgfri
  • Petters dagbok
    Valgfri
  • Notater: Mindfulness
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul fem
  • Statusoppdatering
  • Aktivitetsoppsummering
  • Bekymring og grubling
  • Hovedpunker om bekymring og grubling
  • Fokusert oppmerksomhet
  • Hovedpunkter om fokusert oppmerksomhet
  • Oppmerksomhetstrening: Naturlyd 1
    Valgfri
  • Utsettelse av bekymring og grubling
  • Utsett grubling og bekymring - steg for steg
  • Utsettelseslogg for bekymringstanker
  • Utsettelseslogg for grubling
  • Petters dagbok
    Valgfri
  • Notater: Urostunden
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul seks
  • Statusoppdatering
  • GAD-7
  • Aktivitetsoppsummering
  • Angst og bekymring påvirker atferden vår
  • Atferd relatert til angst og bekymring
  • Trygghetssøkende atferd
  • Hovedpunkter om trygghetssøkende atferd
  • Håndtering av unnvikelse ved angst
  • Petters dagbok
    Valgfri
  • Notater: Trygghetssøkende atferd
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul syv
  • Statusoppdatering
  • Aktivitetsoppsummering
  • Andregrads bekymring
  • Hovedpunkter om andregrads bekymringer
  • Introduksjon til øvelser for å håndtere andregrads bekymring
  • Kartlegge bekymring om bekymring
  • Kartlegge bekymringssupportere
  • Hvorfor bekymring eskalerer
  • Hovedpunkter om hvorfor bekymring eskalerer
  • Petters dagbok
    Valgfri
  • Notater: andregrads bekymring
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul åtte
  • Statusoppdatering
  • GAD-7
  • Insomnia Severity Index (ISI)
    Valgfri
  • Aktivitetsoppsummering
  • Søvnfysiologi Del I
    Valgfri
  • Hovedpunkter om Søvnfysiologi I
    Valgfri
  • Søvnfysiologi Del II
    Valgfri
  • Hovedpunkter om Søvnfysiologi II
    Valgfri
  • Hvorfor søvnproblemer kan oppstå
    Valgfri
  • Hovedpunker om hvorfor søvnproblemer kan oppstå
    Valgfri
  • Finn din oppskrift på god søvn
    Valgfri
  • Hvordan føre søvndagbok
    Valgfri
  • Søvnhygiene
    Valgfri
  • Hovedpunkter om søvnhygiene
    Valgfri
  • Ha regelmessige søvntider og knytt sengen til søvn
    Valgfri
  • Skap gode kveldsrutiner
    Valgfri
  • Guidet søvnøvelse
    Valgfri
  • Petters dagbok
    Valgfri
  • Notater: Søvn
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til modul ni
  • Statusoppdatering
  • Aktivitetsoppsummering
  • Angst og sosial støtte
  • Sosial støtte
  • Hovedpunkter om sosial støtte
  • Mitt sosiale nettverk
  • Bygg sunne relasjoner
  • Hovedpunkter om å bygge sunne relasjoner
  • Petters dagbok
    Valgfri
  • Notater: Mitt sosiale jeg
    Valgfri
  • Oppsummering og veien videre
  • Velkommen til din siste modul
  • Statusoppdatering
  • GAD-7
  • Insomnia Severity Index (ISI)
    Valgfri
  • Aktivitetsoppsummering
  • Fortsett det gode arbeidet
  • Hovedpunkter om å fortsette det gode arbeidet
  • Se gjennom verktøykassen og forbered deg på utfordringer
    Valgfri
  • Petters siste dagbokinnlegg
    Valgfri
  • Notater: Se fremover
    Valgfri
  • Hva gjør jeg nå?
  • Hva synes du om dette programmet?
    Valgfri