Hva er HRV og HRV-trening?

HRV eller hjertefrekvensvariabilitetstrening er en enkel pusteøvelse som er utviklet for å bedre ditt fysiske og mentale velvære. Det brukes ofte som en del av stressreguleringsprogrammer for å motvirke effekten av langvarig stress.

 Hjertet slår ikke med jevne mellomrom - det er små variasjoner i tiden mellom hvert slag. Denne variasjonen, eller hjertefrekvensvariabiliteten kan brukes til å måle individets fysiske og psykiske helse: Høy HRV er tegn på en biologisk ung og sunn kropp. HRV kan økes ved å investere tid til å puste i samme takt som pulsen, en prosess som danner grunnlaget for HRV-trening.

Under denne formen for trening følger du med på hjertefrekvensen, enten med et belte eller en spesiell telefonapp, og puster inn når pulsen stiger og ut når pulsen senkes. Når du gjør det, vil du naturlig falle inn i en roligere pusterytme som forbedrer HRV over tid.

Å bruke HRV-trening regelmessig i 5-10 minutter om dagen har vist seg å ha en rekke helsemessige fordeler, inkludert redusert stress, bedre søvn, sunnere blodtrykk og økt evne til å tilpasse seg ulike situasjoner. HRV-trening fungerer også som en nyttig avslapningsøvelse som kan brukes i travle eller stressende perioder for å slappe av.